Kako smršati za tjedan dana na 7 kg — najučinkovitije načine

Gledajući svoj odraz u ogledalu, sanja preobraženje približava proljeće, mnoge dame se pitaju: kako smršati za tjedan dana barem na 7 kg, bez puf trbuh i thump Lyashko. Ovaj zadatak nije jednostavan, međutim, to je moguće.

Je li moguće izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana?

izgubiti težinu na 7 kg po tjednu

Bez favoriziranja iluzije i trezveno cijeni narednom gubitak u težini, žene razmišljaju: kako izgubiti težinu na 7 kg brzo? U tijeku su sva sredstva: diuretici i laksative lijekovi, overseas čudo-pilule , izgladnjivanje i corplan u teretani. Ali ovdje sudbine razočaranje: tablete za gubitak težine imaju masu nuspojave, a nastava u teretani samo dodao težinu.

Preporuke stručnjaka: ako je težina prevelika, onda bez konzultacije liječnika izgubiti težinu brzo je vrlo teško. Možda postoji problem sa zdravstvenim problemima, koji zahtijevaju liječenje. Nakon sveobuhvatnog pregleda liječnik će vam pomoći razviti strategiju gubitak težine bez štete za organizam.

Prvi korak prema tome da izgubite težinu učinkovito na 7 kg – to je istina odabranih dijeta, uradjena za tjedan dana.

Kako smršati za tjedan dana na 7 kg — najučinkovitije metode

Razmatrajući pitanje: kako izgubiti težinu sami za tjedan dana na 7 kg u kućnim uvjetima u pogledu nutricionist, mogu se izdvojiti nekoliko prehrambene linije. Svaki od njih se može nazvati strog.

Najbolja dijeta za mršavljenje

dijeta za mršavljenje

Birajući između mnoštva postojećih dijeta za mršavljenje za tjedan dana na 7 kg, morate se sjetiti glavnih pravila za uspjeh:

  • koristi ograničeni skup proizvoda
  • drastično se smanjuje energetska vrijednost izbornik
  • svodi na minimum unos ugljikohidrata, što izaziva prilagodbe metabolizma i mršavljenje

Oštre ograničenja u prehrani – ozbiljan test za fizičko i psihičko stanje. Postoji veliki rizik od neuspjeha i psihološke blokade gubitak težine .

Zanimljivo: nutricionisti odaju takav pojam kao što je "plato" u grafikonu smanjenje tjelesne mase. U to vrijeme tijelo osjeća manjak kalorija i počinje u derutnom stanju blokirati potrošnju masnih naslaga. Ne treba paničariti! Tijelo postaje navikli na novi režim i mršavljenje će se oporaviti u najkraćem mogućem roku.

Estonska dijeta

Ovaj plan predstavlja prioritet mono-dijeta. Svaki dan preporuča se koristiti jedan proizvod, istezanje, broj na cijeli dan. Vodu je potrebno piti u iznosu ne manje od 1,5 l. Isključuju iz prehrane šećera, umaci, začini, sol, kava, čaj.

Dan Proizvod Iznos na dan
ponedjeljak Piletina jaje, kuhana 6 kom
utorak Svježi sir smanjene masnoće 1 kg
srijeda Filete piletine (juha ili na pari) 300 g
četvrtak Kuhana riža 100 g krupice skuhajte u 1 l vode
Petak Krumpir, kuhana u koži 6 kom
Subota Svježe jabuke 1 kg
Nedjelja Kefir smanjenim sadržajem masti 1,5 l

Pros:

  • raznolikost;
  • učinkovit mršavljenja;
  • odvajanje unos proteina i ugljikohidrata;
  • dovoljnu količinu proteina zadržava mišićnu masu.

Cons:

  • drastično ograničenje kalorija;
  • nije uključen u cijenu zatvor;
  • gotovo potpunu odricanje od ugljikohidrata može izazvati slabost snaga;
  • kontraindikacije ako imate kronične bolesti GIT, bubrega, srca.

Dijeta na jajima

Dijeta na jajima

Ako želite izgubiti težinu na tjedan najmanje 7 kg kod kuće uz pomoć dijeta ili posebnog obroka, obratite pažnju na jaja u prehrani. Hranu ne da se zasladi, dodati malo soli, sezone umacima.

Dan Doručak Ručak Večera
1 2 jaja, grejp 1 jaje, naranča, 150gr piletine 200ml jogurta, 200gr piletine
2 2 jaja, šalica soka od naranče 2 grejpa, 150gr pilećeg mesa 2 jaja, naranče, 200ml mlijeka s niskim ginott
3 1 jaje, šalica čaja (po želji s limunom) grejp, 200gr pilećeg mesa 2 jaja
4 omlet od 3 jaja s dodatkom zelenila salata od povrća, 200gr pilećeg mesa jaje, 2 naranče
5 salata od kuhane mrkve, zelje, nemasne kiselo vrhnje i dva jaja 2 svježe mrkve, šalica soka od limun ragu s limunom, riba, jaja
6 150gr nemasnog svježeg sira, šalica sok citrusa 2 jaja i naranče mineralna voda
7 2 jaja, pola grejpa 200gr mesa, naranče mineralna voda


Preporuka nutricionista: grejp dovoljno kiselo psa. Da bi se riješio problem s kiselosti, možete piti još mineralnu vodu lužina tipa.

Pros:

  • efektivna gubitak težine do 10 kg u tjedan dana;
  • dosadno bogat izbornik;
  • upis u organizam sve potrebne tvari;
  • probavljiv protein jaja sprečava mišićnu distrofija;
  • vitamin H ubrzava ugljikohidrate i lipidni metabolizam, smanjuje šećer u krvi;
  • enzimi grejpa regulira obrazovanje inzulina, obuzdava apetit;
  • velike količine povrća sprečava zatvor.

Cons:

  • ne odgovara ljudima s bolestima bubrega, gihta;
  • može izazvati povećan nadutost.

Dijeta "minus večera"

U slučaju ovog dijeta za gubitak težine 7 kg za tjedan dana, ne događa se zahvaljujući mršav dijeta, a odustajanje od večere. Zadnji obrok bi se trebalo dogoditi najkasnije do 16:00. Ovaj plan prehrane je savršen za "larks", a ovdje "sove" imati lagan.

Dan/obrok Doručak     Ručak  
  Proizvod Porcija 1 prijem   Proizvod Porcija 1 prijem
ponedjeljak Riba na pari 50 g Kuhana jaje   1 kom
  Salata lišće, posuti maslinovo uljem porcija Integralni kruh   2 kriške
  Kefir, 1% 250 ml Kuhana meso piletina ili puretina   90 g
utorak Proizvod Porcija na recepciji Proizvod   Porcija na recepciji
  celer Neogrbicheno Jogurt ne-masnu   1 čaša
  Kuhana teletina 80 g Sir niske masnoće   100 g
  Kuhani krumpir i mrkva 1 kom Zobena kaša na vodi   Porcija
  Nezaslađen zeleni čaj 1 čaša datulje   5 kom
Srijeda Juha od piletine bez soli 250 ml Raženi kruh   2 kriške
  Kruh od cjelovitog zrna 3 kom Teletina kuhana   50 g
  Prsa piletine na par 50 g Špinat   Nije ograničen
      Jabuka, naranča   1 kom
Četvrtak Kuhana heljda Porcija Kuhana riža   porcija
  Kefir, 1% 250 ml Citrusni fraiche   250 ml
  Rajčice rezanje, posuti uljem masline porcija Sir, suhe šljive   100 g
      Kivi, grejp   1 kom
Petak Kuhana teletina 60 g Prsa piletine na par   50 g
  Jaje kuhana 1 kom Krumpir kuhani   1 kom
  Krastavac 1 kom Naranča, jabuka   1 kom
  Paprika 2 kom Oraha   2 kom
      sušene marelice   3 kom
Subota Juha od piletine bez soli 100 ml Smeđa riža kuhana   Porcija
  Filete crvene ribe na pari 100 g Salata lišća, rajčice, limunov sok, sjeme sezama   porcija
  Grašak 3 žlice. žlice Kivi, banana, nemasno mlijeko (nakon jela kroz 30 min)   1 čaša
  Raženi kruh 1 kom.      
  Zeleni čaj 1 čaša      
  med 1 žličica      
Nedjelja Kuhana pileća prsa 60 g Leća kuhana   Porcija
  Kuhana heljda 1 porcija Govedina kuhana   100 g
  Paprika 1 kom Jogurt s niskim masnoće   125 g
  Sir niske masnoće 2 žlice.žlice Bademi   30 g
  Crni čaj 1 čaša      
  Med 1 žličica      
  Grožđice šaku      

Pros:

  • brz gubitak težine;
  • prilagođava tijelo na rano spavanje, prilagodbe gradi fiziološke način;
  • raznolika je uravnotežen jelovnik;
  • sadržaj svih potrebnih za guy hranjive tvari.

Cons:

  • teško izdržati od ručka do sljedećeg doručka;
  • nisu prikladne za osobe s bolestima žučnog mjehura.

Važno! Bez obzira na vrstu prehrane važno je piti još vodu u količini 1,5 - 2 l.

Skup fizičkih vježbi za mršavljenje kod kuće

Skup fizičkih vježbi za mršavljenje kod kuće

Ako mislite kako izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana kod kuće, ne bez vježbanja. Evo najuspješnije jedinica za spaljivanje problematičnih područja:

  • letva za mišiće trupa i ekstremiteta;
  • push-up – dodatno zateže mišiće grudi;
  • čučnjevi – za mišiće stražnjice, stražnje dijela bedra, mišiće, leđa;
  • plie – čučnjevi sa široko razmaknutim koljenima za sušenje unutrašnjoj strani bedra;
  • mahi noge u položaju sjedeći i ležeći za smanjenje volumena stražnjice i bedara.

To je osnovni osnovne vježbe koje se mogu tumačiti za određenu zonu.

Za promjene oblika može se provesti samo 10 minuta na dan:

Do toga, kako izgubiti težinu na tjedan kroz sportske aktivnosti, dovesti u normalu trbuh i Lyashko, treba imati na umu sljedeće:

  1. Prije zanimanja svakako je potrebno da se protežu vaše mišiće.
  2. Trening moraju biti intenzivna, ali u blagi stanju.
  3. Između serija je potreban odmor od 30 sekundi.
  4. Ne zaboravite piti na ždrijelo vode između serija.
  5. Izvodite vježbe samo u ispravnom postupku.
  6. Trenirati treba najmanje sat vremena nakon jela. Nakon treninga ne treba jesti u roku od 2 sata
  7. Dodajte na kućni kompleks ples, trčanje ili plivanje. Tako ubrzati mršavljenje s vremena na vrijeme.

U nastavku u tablici je predstavljen okvirni plan treninga, koji će odlučiti pitanje: kako izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana kod kuće. Ispred kompleksa čine vježba na sve skupine mišića. nakon vježbe istezanja.

Dan u tjednu Kompleks Sastav kompleksa Trajanje
Ponedjeljak Za gubitak masnoće na trbuhu Početni položaj – sjedi. Podignite noge, potkoljenice – paralelno relativno spola. Ruke – duž linije, telo malo nagnuti od polu. Držite položaj, tako dugo dok možete. Postupno rasti vrijeme.
    Daska s podlaktice 90 sec
Utorak Za bedra i stražnjica Početni položaj – stoji. Povucite nogu podižite prema gore. Ponovite to isto s drugom nogom. 10-15 puta
    Ponavljajte ono-ista vježba, ali s savinuta u koljenu noge 10-15 puta
    Plie. Široko se razrijediti s bedra i čučanj. Pri tome se telo ne kolaps naprijed, a kreće se gore-dolje 15-20 puta
Srijeda Za trbuh i bočno Uvijanje i bicikl. Početni položaj – laže, ruke iza glave. Podignite koljena prema prsima, telo gurnite prema njemu u susret. Izvršiti na obje strane 15-20 puta
    Traka bočna, s naglaskom na podlaktici. Može zakomplicirati: naglasak učiniti na ispruženu ruku, a drugu podignite prema gore 90 sec
Četvrtak Za noge Iskorak naprijed. Pri tome prednje bedro – paralelno s podom, koljena čine Pramoj kut 20-30 puta
    Podizanje zdjelice. Početni položaj – laže, stopala na širinu ramena. Podižite zdjelicu maksimalno visoko 20-30 puta
Petak Za ruke Push-up od zida, pritiskom na laktove na kućište 30-40 puta
    Push-up s naglaskom straga na stabilnu površinu 25-30 puta
Subota Za struk Ležeći na leđima, podići ravne noge iznad poda na 15-20 cm i zadržati. Pri tome slabine se tiče spola. Držite položaj, tako dugo dok možete. Postupno rasti vrijeme.
    Stanite uspravno, ruke ispred grudi, pad iza leđa. Na-dah – izvlačiti kralježnice gore, uzdisati – scrutinies maksimalno. 30-40 puta
Nedjelja Za grudi Početni položaj – sjedi ili stoji, leđa ravna, ruke stavite ispred grudi svoje ruke jedni na rugu. Kružni tokovi povucite ramena natrag, smanjenje zajedno lopatice. U ovom slučaju, s usalem pritiskati dlan na dlan. Može patiti između lopta 30-40 puta
       

Korištenje sredstava ljekarne

U to vrijeme, kao što neki pokušavaju izgubiti težinu za tjedan dana 10 kg uz pomoć dijeta i sport, ostali pokušavaju ukloniti thump trbuh i Lyashko putem ljekarni sredstava.

Postoji nekoliko vrsta ljekarni lijekova za gubitak težine :

  1. Dužnosti na CNS (noradrenergic i anorectic), potiskuju osećaj gladi, imenuje samo liječnik u rijetkim slučajevima, uzrokuju ovisnost. To je droga Reduxine, Meridia, Liraglutide i ostale
  2. Stimulansi energije povećati sagorijevanje kalorija, povećavaju izdržljivost: Karnitin, Phenotropil, Ostarine i ave
  3. Hormonalne imenuje endokrinolog ako postoji indikacija: lips, thyroid-stimulating, probavni hormoni.
  4. Periferna utjecaja rade u GIT, jedinica razgradnju i apsorpciju lipida: Orsten, Xenical.
  5. Psihotropnih tipa (sibutramine) utječu na psihu, smanjuju apetit. Imenuje i uzimaju pod nadzorom liječnika, izazvati opasne nuspojave. To su Da li, Dijeta Pils, Yu Shu.
  6. Smanjuju razinu glukoze djeluju na centar za sitost u hipotalamusu – Siofor.
  7. Diuretici i laksative očistiti crijeva i eliminirati višak vode: Kanada, Dulcolax, Furosemide.

Prije nego što se odlučite za izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana, bez dijeta uz pomoć tableta, sjetite se da je njihova primjena je dopuštena samo s 13 godina.

Korištenje hardverskih tehnika

Korištenje hardverskih tehnika

Tako, tko želi, bez dijeta za izgubiti težinu na 7 kg u tjedan dana i misle kako to učiniti, treba obratiti pozornost na hardverske tehnike. To su:

  1. Kavitacija – uništavanje potkožnog masnog tkiva sonication. Za jedan razgovor volumen se smanjuje za 1-2 potražite U tečaj obuhvaća oko 10 sesija.
  2. Mesotherapy – uvod pod kožu pomoću igle posebne spaljivanje masti, anti-celulit, koktela.
  3. Tremor diam – kombinacija fitness i hardvera masaže pomoću posebnog uređaja. Tečaj – 1 ili 2 mjeseca.
  4. Infracrvene zrake ubrzavaju lokalnu cirkulaciju i metabolizam.
  5. Hardverski masaža duboko utječe na mišiće, potiče proizvodnju kolagena i elastina, poboljšava metabolizam.

Kombinirajući dijetu i hardverske tehnike možete izgubiti težinu za tjedan dana više od 7 kilograma

Pitanja za stručnjake

Nutricionisti i fitnes instruktori mogu dati detaljne odgovore na pitanje: Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu na 7 kg bez štete za zdravlje.

Mogu li izgubiti težinu za tjedan dana na 7 kg, bez dijeta?

Sve gubitak težine, koji ne znaju što je bolje izgubiti težinu na 7 kg za kratak rok, morate biti svjesni da je ključna mjesto u ovom pitanju daje prehrani. Ne može se vjerovati u čuda-alat, tabletu ili uređaj koji je odmah riješiti sve probleme s viškom težine. Borba za vitkost – to je holistički pristup. Prije nego što se odlučite dio s 5 kilograma i više od tjedan dana, bez masnoća na trbuhu i laskah kod kuće, prikupiti sve volju u šake i promijenite način života.

Je li to štetno za izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana?

Obzira na promotivne obećanja tipa "Izgubiti težinu na 7 kg za tjedan dana" uvijek se postavlja pitanje: kako je to moguće učiniti bez ugrožavanja zdravlja. Izgubiti 1 kg dnevno – nevjerojatno opterećenje za organizam. Ono što može da se baci po jedan istovar dan – to je višak vode i čišćenje crijeva. Mast ide puno sporije.

Ali kako brzo izgubiti na težini na 7 kg za tjedan dana? Mršaviti smo od nedostatka kalorija, vježbe i niz novih tehnologija. Ako spojite sva sredstva, možete postići odlične rezultate.

Po recenzija tanja, izgubiti 7 kilograma za kratko razdoblje – još pola bitke. Što je najvažnije – kako popraviti rezultat i ne vrati izgubljenu težinu.

Zaključak

Borba protiv prekomjerne težine – to je težak rad, ali rezultat je uvijek sretna. Vitka figura i odlično zdravlje – to je rezultat kombinacije pravilnu prehranu, aktivnog načina života i optimističan stav.

04.04.2020