Proteinski dijeta

Ne zamisliti sebe bez mesa, ali je potrebno skinuti nekoliko neželjenih kilograma? Proteinski dijeta – to je ono što vam je potrebno. To je optimalna sustav napajanja za one koji ne žele uskratiti sebi zadovoljstvo stalno uzimati proizvode od mesa, ali je spreman odustati od štetnih slatkiša, škroba hrane, sol, dimljeni i marinirana. I ovdje se postavlja pitanje: "A je li doista moguće izgubiti težinu jedući uglavnom namirnice sa visokim sadržajem proteina?" Da, i mi smo sretni da vam to dokazati.

kompleks proizvoda

Bit proteinska dijeta za mršavljenje

Na čemu se temelji ovaj program mršavljenja, jasno je već iz naslova. Glavni izvor energije i "pokretačka snaga" pri smanjenju tjelesne težine – protein. Na današnji dan to je blagi i učinkovit sustav koji vam omogućuje da izgubite težinu jedući razne proteinske proizvode i ne doživljava osjećaj gladi i stresa. Suština metode je da se u sljedećim točkama:

  • Konzumiranje samo proizvode s visokim sadržajem proteina.
  • Puni odricanje od pluća ugljikohidrata imena, proizvoda koji sadrže šećer.
  • Odricanje od proizvoda sa štetnim mastima.
  • Konzumiranje u neograničenim količinama povrća i voća, ribe, jaja, nemasno ulje, mliječni proizvoda s minimalnim masnoće.

Nakon što je shvatio suštinu prehrane, uvijek ćete se osjećati snažan, sit i pri tome istovremeno izgubiti višak kilograma.

Pravila prehrane na bijelo

Protein – osnovni građevinski materijal, komponenta, sudjeluje u svim glavnim procesima u organizmu. Pri slabom stigne tvari čovjek počinje osjećati nelagodu – slabi imunološki sustav, smanjuje učinkovitost, pogoršanje pamćenja, neki organi početi raditi s invaliditetom. Pri praćenju ovaj dodatak sustavu proteina komponente dolazi gotovo višak broju. Da bi dobili korist od takvog načina mršavljenja, a ne "biljka" svoje tijelo, prekida metabolizam, važno je pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila:

  • Svaki obrok treba da se sastoji od proteina u kombinaciji s drugim proizvodima, na primjer, povrćem, s jogurtom, voćem i ave
  • Dnevna norma masti – 30 grama, što u prosjeku iznosi 1-2 žlice biljnog ulja. Treba dovesti na minimum konzumiranje "masnu" hrane. Najbolje je, ako je to maslinovo ulje za preljev za salatu.
  • Od majoneze smjeli odreći. Složenih ugljikohidrata u obliku žitarica može se konzumirati u prvoj polovici dana. Dozvoljeno imati do šest kašika.
  • Dajemo prednost slika, heljda i zobene pahuljice.

grupe proizvoda

Pri pripremi jela koristimo povrće s malo škroba – krastavci, tikvice, zelena salata, kupus, rajčica i sl pri Odabiru voća za svog izbornika, dajemo prednost kiselo-slatka jabuka, citrusa, na primjer, naranče, grejp. Jesti u dan do dva ploda.
Jasno skladu sa pitke način. Od 1 do 2 litre tekućine nužno piti tijekom cijelog dana. Glavni volumen hrane terram na 5-6. Zadnji put jedu nekoliko sati prije odlaska u krevet. Za vrijeme dijeta strogo je zabranjeno piti alkohol, jesti slatko i kolače. Ne eksperimenti s rokom održavanja dijeta. Njena duljina ne bi trebala prelaziti dva tjedna, u suprotnom može ozbiljno naštetiti vašem tijelu.

Prednosti

Pridržavati se pravila proteinska dijeta nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Ova tehnika pilule ima mnoge prednosti, najznačajnije među kojima su: nema gladnih stresa i stalne želje za užinu. Proteini hrane prerađuje se u organizmu vrlo dugo. U kombinaciji s dovoljno velikim komadima pruža trajno osjećaj zasićenosti.

Brzo smanjenje težine. U samo nekoliko dana može lako odbaciti i do tri kilograma viška težine. Ako dovoljno volje i strogi stav prema sebi, rezultat može poboljšati dva puta. Ako želite značajno izgubiti na težini, odaberite opciju dijeta, izračunava se na dva tjedna. Dugotrajna rezultat. Za razliku od istog posta dana na lubenice, proteinski dijeta daje dugoročne rezultate. S pravom izlazu možete, barem na nekoliko godina, zaboraviti baciti kilogramima. Težina će ostati na pravoj razini.

Nedostaci

Ali ne zaboravite i o nekim nedostacima programa za mršavljenje: nedostatak glukoze. Mršav sadržaj ove komponente dovodi do iscrpljivanja ove važne tvari, kao što je glikogen koji je usmjeren izravno na mišićne mase. Rezultat takvog deficita postupno dolazi dehidracija, gubitak težine počinje osjećati slabost i bole u cijelom tijelu.

izbor hrane

Zadah iz usta. Prekomjerni unos proteina proizvoda dovodi do pojave lošeg mirisa. Pogoršanje stanja živčanog sustava. Ako osoba u početku, postoji pretpostavka da se na taj aegritudines, onda s vremenom može doći do depresije. Nedostatak hranjivih tvari i minerala. Konzumacija proizvoda, u sklopu koje sadrži najviše proteina, postupno dovodi do toga da se tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina, minerala, makro i elementi u tragovima . Rezultat pogoršava stanje kose, kože, noktiju.

Kontraindikacije

Unatoč jednostavnosti održavanja i odlične rezultate, treba pažljivo prići proteinska dijeta. Postoji popis kontraindikacija, ako imate koje treba odabrati drugu opciju:

  • Anemija.
  • Patologija jetre.
  • Bolesti srca u kroničnom stadiju.
  • Šećerna bolest.
  • Giht.
  • Bolesti GIT.

Također odustati od ove tehnike je potrebno ljudima čiji rad je povezan sa velikim fizičkim opterećenjima.

Vrste proteinskih dijeta za tjedan dana

Danas za gubitak težine je dostupan, kao što je klasična verzija proteinski dodatak sustava, tako i neke vrste, aktuelno u određenim situacijama. Među najčešćih tehnika:

Ekspres dijeta

Razvijen je na 3 i 5 dana. Nutricionisti savjetuju što je manje moguće je da izgubite težinu na sličan način, kao što tijelo ne može da se presele. Ako je potrebno brzo iskrcaj prije ili nakon praznika, onda je takav izbor dijeta odgovara, kao što ne može bolje.

Za trudnice

Ovaj sustav je potpuno uravnotežen obrok hrane. Meni je osmišljen do najsitnijeg detalja, uključuje ne samo proteini, ali i potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina, masti i drugih hranjivih tvari. Nježna način napajanja omogućuje "rastegnuti" vrijeme da drži do četiri tjedna. Za razliku od rukovanja dana u trudnoći, ova opcija najviše je poželjna.

proizvodi

Bjelančevine-masno

Još jedan izbor s uravnoteženim obrokom hrane. U takvom obliku pilule dozvoljeno jesti malu količinu masti. Prikazana ova dijeta je čak i ljudima koji pate pankreatitis.

Bjelančevine-povrće dijeta

Dijeta na proteinima i povrću – još jedna varijacija glavnog programa mršavljenja, koja zaslužuje posebnu pozornost. To je nevjerojatno popularan među moderne djevojke željne težinu ukusno i nutritivno. Kombinacija proteinski i povrća komponenta zaista savršeno i daje odlične rezultate. Po mišljenju iskusnih nutricionista, ova sorta je najsigurnija i gotovo ne nanosi nikakvu štetu organizmu. Suština tehnike je, kao što je već jasno iz naslova, u upotrebi svakodnevno 200 grama ribe, mesa i povrća. Savršeno kombinirati pure protein s povrće dana. Na taj način ćete doći najviše opipljiv rezultat. Trajanje bjelančevine-zelena dijeta – od 5 do 20 dana. Prehranu nužno je sastavljen od sljedećih kategorija:

  • Voće – minimalni broj.
  • Povrće se može jesti, kako svježe, tako i nakon toplinske obrade (kuhanje, pečenje, kuhanje na pari, prženje).
  • Low-fat meso ili riba.
  • Nizak sadržaj masti mliječni proizvodi.
  • Voda, čajevi, crna kava bez šećera.

Na temelju tog popisa sastavlja se individualni dijetetski meni.

Bjelančevine-ugljikohidrata dijeta

O bjelančevine-ugljikohidrata način za izgubiti težinu i pozitivno reagira većina gubitak težine. Izbalansirana prehrana koja se sastoji od proteina i složenih, LV ugljikohidrata, omogućuje brzo i jednostavno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, bez gladnih stresa i živčane iscrpljenosti. Dijetetski meni, u ovom slučaju je sastavljen od sljedećih proizvoda:

vrste proizvoda

  • Nizak sadržaj masti mliječna i mliječni proizvodi.
  • Plodovi mora – bijela riba s malim sadržajem masti i plodovi mora.
  • Nizak sadržaj masti meso, perad.
  • Mahunarke kulture.
  • Jaja.
  • Sušeno voće.
  • Tjestenina durum.
  • Sve žitarice.
  • Krumpir.
  • Integralni kruh.
  • Orasi.

Pri sastavljanju jelovnika vrlo pažljivo gledamo na uključiti namirnice.

Dijeta proteinski na 14 dana: uzorak meni

Kako pravilno sastaviti izbornik za proteinska dijeta? Ljepota približne prehrane povezan s činjenicom da su pri sastavljanju uzima u obzir ne samo značajke metodologije, ali i uzimaju se u izračun ukusu pojedinca. Ako ne znate gdje početi, nudimo sljedeće uzorak meni za dva tjedna, koji će pomoći u formiranju vlastite idealne prehrane.

Proteinski dijeta za mršavljenje: recepte za izbornika

Odlučujući sjesti na proteinske prehrane, kod mnogih odmah se javlja u glavi sliku dosadna doručak, ručak i večera sastoji se od suhe pileća prsa i par poruka salatu. Zapravo je dijetetski meni, također može biti ukusna. Evo nekoliko zanimljivih recepata koje će zauzeti dostojno mjesto na vašem stolu i dat će nevjerojatne osjet.

Jaje krem-juha

Sastojci:

  • Filete piletine – 400 grama.
  • Špinat – 400 grama.
  • Jaja – 2 komada.
  • Obrano mlijeko – 150 mililitara.
  • Začina i soli po ukusu.

Priprema:

  • Meso kuhati u vodi s lovorovim listom i omiljenim začinima.
  • Gotove filete izrezati u male komadiće.
  • U pilića juhu kuhar unaprijed opran i pripremljeni špinat dok potpuno ne omekša.
  • Spajamo u posudi blenderu juha, špinat, meso, prethodno kuhana jaja, mlijeko i brušeno do homogene države.
  • Ulijte na dio ploče i služi, uređenje zelenila i polovicu prepelice jaja.
  • Bogat ručak je spreman. Bon apetit.

Sir omlet

odrezak

Sastojci:

  • Grani sir – 100 grama.
  • Snijeg od bjelanjaka – 3 komada.
  • Zeleni luk – 3 pero.
  • Kopar i soli po ukusu.

Priprema:

  • Proteini jaja lagano dodati sol i tuku do obrazovanja bujna, lijepa pjene.
  • Sir kombinirati s kopar, malo sol i tuku u blenderu do ugodan krem stanja.
  • Lagano, polako pokretima u jednom smjeru uvesti svježi sir masu u proteine i dobro mijesiti.
  • Spread spremno tijesto u kalup za pečenje, posuti sitno sjeckani zelenim luk i pecite u pećnici ormaru do obrazovanja ugodan Zlatni kraste.

Sir sira

Sastojci:

  • Sir 0% — 200 grama.
  • Sok od limuna – 50 mililitara.
  • Škrob -2 žlice (mi kukuruza).
  • Jabuka – 1 kom.
  • Proteini – 5 komada.
  • Žumance – 2 komada.

Priprema:

  • Jabuke očistite od kože i brušeno u blenderu.
  • Na malić masu dodajte sir, sok limun, brašno i žumanjke. Sve pažljivo mijesiti, radna miješalica.
  • Proteini, tuku u posebnoj ambalaži do meke vrhove. Oprezno uvesti ih u svježi sir masu.
  • Spread gotovu smjesu u kalup za pečenje, pre natopljenu vodom, i brod u vjetar ormar za oko pola sata na temperaturi od 180 stupnjeva.
  • Gotov kolač od sira proširila na prekrasno jelo i izrezati na dioi komadiće. Odličan je dijetetski desert je spreman.

Izbor proteinska dijeta, kao način za mršavljenje – savršeno rješenje za svaku ženu. Čak i ako postoje bilo kakve kontraindikacije, uvijek možete izabrati za sebe najprikladniji izbor (bjelančevine-ugljikohidrata, dijeta Ducane i sl) od nekoliko varijanti ovog dietetic metodologije. Neka težinu ukusna – prekrasan dugotrajna rezultat možete osigurati sebe.

08.04.2020