Japanska dijeta

Japanska dijeta — učinkovit način mršavljenja. Kada je pravo pristupa za par tjedana možete baciti oko 8 kg.

Mnogi su suština japanske prehrane u jede plodova mora, međutim, to je velika zabluda. Njegova načela su kako konzumiranje namirnica s visokim sadržajem proteina i niskim postotkom ugljikohidrata. Trajanje dijeta je ne manje od 7 ili 14 dana, u zavisnosti od cilja. Za to vrijeme tijelo uspije za oporavak i prilagođava relativno tvrdi režima.

Glavni princip japanska dijeta sastoji se u jasnom i dosljednost. Zabranjeno je zamijeniti dopuštene hrane kolegama i povećati broj obroka. Rezultat će utjecati na cjelokupno zdravlje čovjeka, njegov način života, aktivnosti i loše navike.

Značajke japanska dijeta

Dijeta se gradi na principu prehrane stanovnika istoka. U prehranu uključuje raznolika i niske kalorijske hrane. Prema mišljenju japanaca, obrok treba ostaviti osjećaj jednostavno gladi.

Lik japanske prehrane gradi na glatke preoblikovanju tijela. Za osnovu se uzima lagani proteini, povrće i voće. Oni ne preopterećenja tijelu, daju osjećaj umjerene sitosti i zasite organizam potrebnim vitaminima. Dijeta podrazumijeva tri obroka dnevno, bez bilo kakvih prigristi.

Važno pravilno pripremiti tijelo na novu vrstu hrane, kako ne bi uzrokovati stres. Oštar odricanje od slatkog i slanog, škroba hrane i pečena — jak udarac za nespremne osobe.

Pravilo broj 1 — postupno smanjiti kalorijski obrok i korak po korak isključiti prženu i masnu hranu, alkohol, gazirana pića, slatko i slano. Odricanje od slatkog čaja već će svoje plodove.

Schoolgirl jede slika

Korist japanska dijeta

Prednost japanske prehrane leži u dugoj rezultat. Poštujući načela može trajno osloboditi od viška težine. U meni nema brašno, masno i slatko, da već utječe na vitkost tijela. Japanska dijeta omogućuje da biste dobili osloboditi od toksina i očistiti organizam.

Korist japanske prehrane:

  1. Omogućuje vam da bez štete za organizam izgubiti težinu i ne dobije ga je odmah nakon raskida.
  2. Uključuje u prehrani i jednostavne proizvode koji se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini.
  3. U popisu dopuštenih proizvoda nema egzotičnih sastojaka za visoku cijenu.
  4. Maksimalno trajanje dijeta — 14 dana, to nije tako puno, u usporedbi s drugim tehnike s manje efikasnosti i većoj u trajanju.
  5. Obrok je samo 3 puta na dan, što eliminira potrebu za nošenjem nekoliko kontejnera sa različitom hranom.

Nedostaci japanska dijeta

Osim pozitivnih bodova, japanska dijeta podrazumijeva popis nedostataka:

  1. Ima neravnoteža u obliku visokog sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata niskog. Takav način prehrane sadrži malo vitamina. Čak ih dvije tjedni nedostatak može negativno utjecati na koži, kosi i noktima. Na ovu činjenicu odgovoriti baš živčani sustav, dajući reakciju u obliku razdražljivost i niske radne sposobnosti.
  2. Kritično niske kalorijske u noć. Minimalna dnevna norma bi trebala biti oko 1000-1200 kcal. Uređenje tijelu stanje gladovanja, ne može se osloniti na sposobnost jak fizički stres i sportu.
  3. Niske kalorijske dijeta s malo ugljikohidrata može dovesti do gubitka mišićne. Ova vlast budi hormon stresa i poboljšava catabolism.
  4. Zbog retkog obroka postoji potreba da se u klima, koji su isključeni tijekom prehrambenih. Takva činjenica može predstavljati izvor sloma.
  5. Dijeta se gradi na čvrstim pravilima i ograničenjima. Nije svaki čovjek će biti u mogućnosti da se pridržavaju načina rada, a ne od na izlazu.
Zabranjeni slatkiši u japanskoj prehrani

Dopuštene i zabranjene namirnice u japanskoj prehrani

Tradicionalni niske kalorijske hrane su osnova japanske prehrane.

Dopuštene namirnice:

  • filete piletine;
  • govedina;
  • bijela riba;
  • sir;
  • paprika;
  • krastavac;
  • jaja;
  • bijeli-glavati i peking kupus;
  • mrkva;
  • sve voće, osim grožđa ili banana;
  • ne-masnu kefir;
  • sok od rajčica;
  • zeleni čaj;
  • kava;
  • maslinovo ili biljno ulje.

Ne smiju se mijenjati popis ili dodavanje u njega ostali sastojci. Unos pravih proizvoda ne smije iznositi više od 800 Kcal dnevno. Slano i slatko tijekom držanja dijete potpuno isključuje iz prehrane.

Zabranjene namirnice:

  • med, šećer;
  • začini, sol;
  • alkoholna i gazirana pića;
  • brašna proizvoda;
  • slastice.

Vrijedno je zapamtiti o dnevnih stopa pijan vode koja iznosi najmanje 1,5 litara dnevno. Tekućina je temelj pravilne prehrane.

Kontraindikacije japanska dijeta

Takve prehrane odgovara samo zdravim ljudima, bez izričitog kroničnih bolesti. Hard način ne može donijeti korist ili uopće pogoršati situaciju.

Popis kontraindikacija japanske prehrane:

  • bolesti želuca i crijeva (gastritis, čireve, bolesti i tako dalje);
  • bolesti od strane kardiovaskularnog sustava;
  • dijabetes;
  • endokrine bolesti;
  • trudnoća;
  • bolesti žučnog mjehura i jetre;
  • dodatnu težinu.

Japanska dijeta samo ispravlja oblik. Od ove metode ne treba očekivati smanjenje težine 30 kilograma. Pretilost je složeno bolesti, kojima je potreban sveobuhvatan pristup i nadzor nadležnog liječnika. Tijekom prehrani ljudi, koji pati od takve bolesti, može se suočiti s metabolički i dodatnim skupom težine.

Jela japanske prehrane na 7 dana

Izbornik japanske prehrane na 7 dana

Sedam dana dijeta odličan je pogodna za osobe s manje kilograma, od kojih su se željeli riješiti. Tjedni metodologija ispravlja i zateže figuru. Efikasnije od svega ovaj način utjecati na ljude koji ne sjede redovito na raznim dijetama. Najgore indikatori kod ljudi koji su u potrazi i stalno mijenjaju jednu dijetu na drugu.

Uoči prehrane najbolje je provesti istovar dan, piti kefir ili jogurt, večeru kuhana rižu s povrćem.

Razmotrimo detaljnije izbornik japanske prehrane na 7 dana.

1 dan

  1. Natašte popiti čašu tople vode. Ona će probuditi tijelo i ukloniti toksine.
  2. Nakon 30 minuta možete popiti kavu.
  3. Ručak - par kuhanih jaja, kupus salata, sok od rajčice s pulpe 200 ml.
  4. Večera - kuhana riba.

2 dan

  1. Jutro se sastoji od šalicu kave i biskvit.
  2. Za ručak jesti kuhanu ribu i kupus salata.
  3. Večera se sastoji od 100 gr zavarene govedine i 200 ml jogurta.

3 dan

  1. Doručak će biti isti kao i prethodni dan.
  2. Na ručak ugasiti tikvice.
  3. Prije spavanja jesti par kuhanih jaja, 200 gr govedine i kupus salatu.

4 dan

  1. Doručak ostaje ista. Važno je ne zaboraviti da je kava ne možete dodati mlijeko, vrhnje i šećer.
  2. U večeru skuhajte mrkvu, jesti 15 gr sira i 1 jaje.
  3. Večera se sastoji od 2-x jabuke.

5 dana

  1. Na peti noć ujutro jesti kuhanu mrkvu, posuti ga sokom od limuna.
  2. Ručak – sok od rajčice i kuhana riba.
  3. Večera — par jabuka.

6 dana

  1. Ujutro je dozvoljeno šalicu kave.
  2. Za ručak skuhati 500 gr piletine i kuhati kupus salata od ribane mrkve.
  3. Večeru — kupus salata i par kuhanih jaja.

7 dana

  1. Konačni doručak je šalicu zelenog čaja.
  2. Na ručak ide 200 gr kuhana govedina i voće na izbor.
  3. Večera odabrati sami iz bilo koje stavke, osim trećeg.

Za tjedan dana može dobiti stabilan rezultat. "Schoolgirl" omogućuje vam spremanje učinak dugo. Nakon prehrani, važno je pridržavati se pravi izlaz iz nje i pojesti dnevno stopa vode. Uspješan nastup će zadržati rezultat i normalizira metabolizam.

Jela japanske prehrane na 14 dana

Izbornik japanske prehrane na 14 dana

Pomoću ovog izbornika japanske prehrane na 14 dana možete izgubiti do 10 kilograma. Osim prehrane ne smijemo zaboraviti piti 1,5-2 litre vode na dan, to pomaže normalizirati metabolizam i izlučivanje toksina.

Prvi tjedan

1 dan

  1. Jutro – 2 jaja na meko, zeleni čaj.
  2. Ručak – 200 gr kuhano pilećeg filea, kupus salata sa biljnim ili maslinovim uljem.
  3. Večer – ne-masnu jogurt, zeleni čaj.

2 dan

  1. Jutro – šalicu kave, ne-masnu sir.
  2. Ručak – - dinstana teletina (200 g), salata od ribane mrkve s maslinovim ili maslacem.
  3. Večer – 250 ml jogurta.

3 dan

  1. Jutro – kava, jabuka biskvit.
  2. Ručak – salata od kupusa, 200 gr kuhana pileća prsa.
  3. Večer – kelj pupčar, kupus, zapečeni sa zelena grahom (250 gr).

4 dan

  1. Jutro – šalica zelenog čaja, 2 jaja na meko.
  2. Ručak – 200 gr pirjanim teletine, salata od krastavca i kupusa i bugarskog papra.
  3. Večer – sir (200 gr).

5 dana

  1. Jutro – čaša jogurta, šalica zelenog čaja.
  2. Ručak – salata od mrkve s maslacem, 200 gr kuhana teletina.
  3. Večer – 250 ml jogurta.

6 dana

  1. Jutro – šalica kave, raženog biskvit.
  2. Ručak – 200 gr kuhane morske ribe, 100 gr pečene pupčar sa zelena grahom.
  3. Večer – bilo koje voće na izbor (osim zabranjenih), sok od rajčice.

7 dana

  1. Jutro – sir (200 gr).
  2. Ručak – salata-kupus s maslacem, 200 gr kuhane prsa.
  3. Večer – 200 gr pirjanim teletine, salata od krastavca.

Drugi tjedan

1 dan

  1. Jutro – šalica zelenog čaja, 2 jaja na meko.
  2. Ručak – 200 gr gulaš od govedine, salata sa kupusom i mrkvom.
  3. Večer – 200 gr kuhana riba, salata od krastavca i bugarskog papra.

2 dan

  1. Jutro – kava, jabuka biskvit.
  2. Ručak – kupus salata s maslacem, 200 gr kuhane filete piletine.
  3. Večer – 250 ml jogurta.

3 dan

  1. Jutro – sir (200 gr).
  2. Ručak – 200 gr kuhane morske ribe, 100 grama pečene pupčar sa zelena grahom.
  3. Večer – čaša jogurta, šalica zelenog čaja.

4 dan

  1. Jutro – šalica zelenog čaja, 2 jaja na meko.
  2. Ručak – salata od mrkve s uljem, teleći gulaš (20 gr).
  3. Večer – sok od rajčice, bilo koje voće na izbor.

5 dana

  1. Jutro – zeleni čaj, čaša jogurta.
  2. Ručak – kupus salata s maslacem, 200 gr kuhano filete piletine.
  3. Večer – salata od mrkve s maslacem, 200 grama pirjanim teletinu.

6 dana

  1. Jutro – kava, jabuka biskvit.
  2. Ručak – pirjani tikvice, pečena ili kuhana riba (200 gr).
  3. Večer – jogurt (250 ml).

7 dana

  1. Jutro – kave, 2 jaja na meko.
  2. Ručak – 100 g kuhane govedine, salata kupus.
  3. Večer – jabuka, sok od rajčica.

Zbog malih porcija na kraju prehrani maraton želudac se smanjuje i organizam navikne dozirane hrane. Uravnotežena prehrana nakon čuva rezultat na dugo vrijeme.

Recepti japanska dijeta

Razmotrimo jednostavni i ukusni recepti japanske prehrane.

Riba na pari

Riba na pari

Riba na pari — izuzetan dijetetski jelo. To je vrlo jednostavno se priprema, zahtijevaju minimum čine.

Način pripreme je vrlo jednostavan. Potrebna bilo kakva morska riba. Izabrati bolje onu u kojoj malo kostiju. Ribe Gut i dobili osloboditi od iznutrice, temeljito isperite pod tekućom vodom i suha krpom. Od soli ili začina bolje odustati, jer je to u suprotnosti s načelima prehrane. Lagano premažite ribu maslinovim ili biljnim uljem i pospite sokom od limuna. Kriške limuna može se staviti u škrge.

Jelo se može pripremiti kao u kotao, tako i u pećnici, koristeći foliju. Vrijeme kuhanja je od 15-25 minuta, u zavisnosti od vrste i veličine ribe.

Kupus salata s mrkvom

Kupus salata s mrkvom, s dodatkom bugarskog papra i (ili) krastavac je sastavni dio japanske prehrane. On može djelovati kao samostalno jelo ili biti ukrašeno.

Za pripremu salate trebati samo 2 sastojka – mrkva i kupus, ostatak se dodaju po želji. Kupus sitno nasjeckajte i samljeti rukama, tako da ona postaje mekša i dala sok. Mrkva gumiran na velikom veću, dodaje se u sjeckani kupus. Promiješati. Ako isticao previše tekućine, onda je bolje da se isprazniti. Na kraju dodajte bilo kojim uljem.

Schoolgirl jede salata

Izlaz iz japanska dijeta

Spremi dugoročni rezultat će bezbolni izlaz iz japanske prehrane. Na kraju prehrane ne može odmah vratiti na uobičajenome režima prehrane.

Glatki prijelaz će vam sljedeće:

  • doručak u obliku zobene pahuljice ili kaša od heljde, klima omlet i svježeg soka;
  • ručak od nemasno meso ili teriyaki piletina s povrćem i rižom;
  • obrok s jogurtom, sirom ili jogurtom;
  • večera od pečene pileća prsa i jogurt.

Važno je shvatiti da, kada završite dijetu odmor od goodies, može u potpunosti poništiti rezultate i vratiti neželjenih kilograma. Najvažnije pravilo japanci — umjerenost. Pri izlasku možete vratiti stalno proizvode po jedan tjedno.

Svaka dijeta podrazumijeva pod privremeni rezultat. Završavaju ograničenja – vrati višak kilograma. Za razliku od drugih metodologija, japanska tehnika ima dugotrajan učinak. Uvjet je poštivanje životnim navikama i prilagodbi organizma na zdrava hrana.

Dijeta na tanjuru

Naši nutricionisti o japanskoj prehrani

Prema mišljenju nutricionista, japanska dijeta se smatra teškim metoda uzimanja hrane, jer ljudski organizam teško nosi nisku razinu ugljikohidrata. Takav princip odgovara ljudima s dobrim zdravljem i bez većih bolesti. Osim toga, to je u potpunosti prilagođen ljudima s visokom fizičkom aktivnošću i teretom. Tijekom treninga snage postoji rizik od vrtoglavice, pa čak nesvjestica. No, ovaj sustav za napajanje je idealno za ljude, vodeći pasivni način života. Lagani nemir u roku od prvih dana je norma, međutim, nedostatak snage i slabosti — to je znak da ova dijeta donosi tijelu ogroman stres i najbolje od nje odustati.

Ispravan način za mršavljenje uključuje slijed, racionalnost i ispravan način. Svaka osoba je različita, da može doći jednom, ne odgovara drugom. Sve zavisi od individualnih karakteristika organizma. Odabirom ovu ili onu dijetu, potrebno je strogo slijediti svoje dobrobiti i reakcija na stanje napajanja.

Prije nego organizirati dijetetski maraton, neophodno je što treba pripremiti ne samo svoje tijelo, ali i glavu za nadolazeće gubitka težine. Snovi o idealnom liku i pravo raspoloženje će vam neće raskinuti i postići željeni rezultat.

12.06.2020