Lubenica dijeta

klinovi od lubenice

Kraj ljeta i početak jeseni vrijeme je za iskusiti prehrambeni program zasnovan na sočnim plodovima lubenice. Dijeta s lubenicama može biti učinkovit način borbe protiv pretilosti i pomoći u čišćenju tijela od toksičnih spojeva. Pozitivna dinamikamože se obilježiti za nekoliko dana. Kako pravilno formulirati prehranu za dijetne dane i što prijeti zlostavljanjem lubenica? S čime se bobica savršeno kombinira i koliko kilograma možete izgubiti? Recenzije gubitka kilograma, očekivanog učinka i ukusnogu ovom smo članku prikupili mogućnosti prehrane.

Osnova prehrane je pulpa zrele lubenice. Pulpa je ta koja će morati biti zadovoljna tijekom cijelog razdoblja predviđenog za mršavljenje. Međutim, nutricionisti nude razne prehrambene mogućnosti, koje, osim lubenice, mogu uključivatiproteinski proizvodi, mliječni proizvodi, povrće, voće i žitarice.

Zbog svoje niske energetske vrijednosti, pijenje lubenice stvara kalorijski deficit, što pridonosi brzom gubitku kilograma. Istodobno, voće sadrži veliku količinu glukoze - potiskuje glad i omogućuje vam preživljavanje prehrambenih ograničenjalako i bez ometanja.

Kome je namijenjena prehrana

klinovi od lubenice i voće

Program mršavljenja lubenice smatra se dijetalnom dijetom. Ova je hrana usmjerena na uklanjanje toksina i toksina koji se akumuliraju u probavnom traktu, bubrezima, jetri i drugim unutarnjim organima.

Stoga se dijeta s bobičastim voćem može sigurno preporučiti ljudima koji iz različitih razloga već duže vrijeme nerazumno jedu - poluproizvode i hranu s konzervansima.

Ovo je izvrsna opcija čišćenja nakon što unesete puno masne hrane i alkohola. U principu, svaki stanovnik grada koji nema pristup organskoj hrani treba povremene detoksikacijske dijete. Dijeta će biti korisnai svim pušačima čije je tijelo otrovano katranom i nikotinskim dimom.

A za ljubitelje dinje i tikve dijeta s lubenicama bit će prava blagodat. Uostalom, omogućuje vam mršavljenje ne samo učinkovito, već i sa zadovoljstvom. Klasična mono dijeta prikladna je kada trebate brzo doći u formu za važan događaj.

Važno! Dijeta s lubenicama trebala bi se organizirati samo u "visokoj" sezoni dinja - od sredine kolovoza do kraja rujna. Sezonsko voće sadrži najmanju količinu nitrata opasnih po zdravlje.

Kome dijeta nije prikladna

Ne preporučuje se ograničavati hranu i sjediti na mono-dijetama, koje uključuju lubenicu:

  • trudnice;
  • dojilje;
  • adolescenti mlađi od 18 godina.

Dijeta također nije prikladna za pacijente koji su nedavno podvrgnuti operaciji ili ozbiljnoj zaraznoj bolesti. U svim tim slučajevima bolje je voditi računa o hranjivoj prehrani u kojoj se poštuje fiziološka norma ugljikohidrata, masti i bjelančevina.

U razdoblju visokog tjelesnog i mentalnog stresa, bolje je napustiti prehranu - smanjit će performanse, izazvati slom i apatiju. Pobliže pogledajte proteinsku prehranu, gdje je prehrana raznovrsnija.

Potrebno je uzeti u obzir da lubenica uzrokuje česte nagone za odlaskom na WC, pa bi u nedostatku odgovarajućih higijenskih uvjeta prehranu trebalo odgoditi, na primjer, za vikend ili odmor.

Često postavljana pitanja o prehrani

Koliko lubenice možete pojesti dnevno?

Postoji nekoliko pristupa izračunavanju dnevnog unosa bobica. Neki izvori daju sljedeće podatke: 1 kg pulpe lubenice na 10-15 kg težine. Međutim, kod velike pretilosti osoba koja gubi na težini da bi se pridržavala takve stope jednostavno je nerealna. I ukupan sadržaj kalorijakonzumirana hrana bit će visoka. Stoga je optimalna brojka 2 kg čiste pulpe dnevno. Ova će količina biti dovoljna za jesti, promatrajući fiziološki minimalni sadržaj kalorija.

S kojim proizvodima lubenica ne radi?

Vrlo je nepoželjno jesti slatkiše, masnu hranu i alkohol s lubenicom. To ne samo da će smanjiti učinkovitost prehrane, već će dovesti i do ozbiljnih probavnih tegoba.

Koliko dana možete ići na dijetu?

Trajanje klasične mono-dijete, koja uključuje prisutnost samo lubenice u prehrani, trebalo bi biti najviše 5 dana. Ako ćete se duže pridržavati prehrane, dopunite lubenicu smeđim kruhom, proteinima, svježim sirom i žitaricama. Trajanje takve prehrane može se povećati na 14 dana.

Koliko tekućine možete piti?

Nutricionisti preporučuju pijenje redovite pročišćene ili negazirane mineralne vode. Neželjeno je piti kavu, sokove, bilo kakva slatka pića, ali dopušten je slab zeleni čaj bez šećera. S obzirom na činjenicu da je lubenica praktički jedna čvrsta voda, norma je pijanačista voda može se smanjiti na 1 litru dnevno.

Koliko kalorija ima lubenica?

Lubenica je niskokalorična hrana. 100 g pulpe lubenice sadrži oko 30-40 kcal. Za usporedbu, 100 g kruha - 265 kcal, 100 g banane - 90 kcal, u čaši kefira - 120 kcal.

Postoje li pravila za jedenje lubenica?

Kupljene dinje opasne su zbog visoke koncentracije nitrata. Stoga je plodove najbolje stjecati tijekom vrhunca sezone - počevši od sredine kolovoza. Odrezana kriška mora se jesti, povlačeći se 2-3 cm od kore, gdje ima najviše nitrata. Čuvajte izrezanu lubenicuu hladnjaku je dozvoljeno ne duže od jednog dana.

Koliko kilograma stvarno želite izgubiti na težini?

Dijeta s lubenicama za mršavljenje ima različitu učinkovitost. Sve ovisi o trajanju posebnih obroka i dodataka u obliku druge hrane. Moći ćete smanjiti težinu za 3-4 kg za 5 dana, a ako pravilno slijedite dijetu 14 dana, tada možete vidjeti gubitak od 10 kg.

Što učiniti ako ne možete smršavjeti?

Ako strelica vage tvrdoglavo prikazuje prethodnu brojku tijekom prva 2-3 dana, ne brinite. U pravilu, tijelo se prvi put prilagođava i obnavlja na novu prehranu. Trećeg ili četvrtog dana tjelesna težina trebala bi se pomaknuti iz mrtve točke.

Koje je minimalno vrijeme za dijetu?

Dijeta s lubenicama može se koristiti za mršavljenje u jednodnevnom načinu rada - takozvanom istovaru. Mala prilagođavanja težine (do 1, 5-2 kg) mogu se postići za dva dana hranjenja lubenice.

Ima li u lubenici mnogo vitamina i drugih korisnih tvari?

Koncentracija vitamina i minerala u lubenici je niska. Pulpa sadrži najviše vitamina C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Od minerala sastava, posebno se mogu istaknuti kalij, kalcij, fosfor i magnezij. Ali voće je bogato vlaknima i likopenom - ovo je organski spojobavlja funkciju antioksidansa i sprečava patologije raka.

Očitavanja

S obzirom na indikacije za dijetu, vrijedi istaknuti koje se koristi očekuju od prehrane lubenice:

  • omogućuje vam učinkovito mršavljenje u kratkom vremenu;
  • zbog svog diuretskog učinka čisti stanice od toksina;
  • ublažava edeme i smanjuje kolesterol u krvi;
  • ima laksativni učinak zbog visokog sadržaja vlakana, pomaže u izbjegavanju zatvora, normalizira probavu;
  • opskrbljuje tijelo vitaminima i mineralima;
  • ima antikancerogena i koleretička svojstva.

Praktične blagodati prehrane lubenicama:

  • omogućuje mršavljenje sa zadovoljstvom, posebno ljubiteljima lubenica;
  • dobro blokira glad, iako učinak traje kratko vrijeme;
  • lubenice pristupačan su i jeftin proizvod u sezoni;
  • voće ne zahtijeva kuhanje - dovoljno je kupiti potrebnu količinu lubenica, a gotovo jelo uvijek će vam biti pri ruci;
  • nema potrebe za brojanjem kalorija.

Kontraindikacije

Dijeta s lubenicama opasna je svojim diuretičkim učinkom, koji je štetan prvenstveno za bubrege. Opasnost također leži u nitratima koji su zasićeni plodovima uzgojenim uz potporu velike količine gnojiva. Mane prehrane su visoke stope. glikemijski indeks - brzo utažuje glad, ali ne zadugo.

Stoga je zabranjeno slijediti dijetu s lubenicama s takvim dijagnozama:

  • bolesti mokraćnog sustava i bubrežni kamenci - izaziva kolike i pogoršanje upale;
  • dijabetes melitus - uzrokuje oštre padove šećera u krvi;
  • patologija gušterače - utječe na sekretornu funkciju;
  • bolesti probavnog sustava (kolitis, enterokolitis, bilo koji oblik proljeva) - pogoršava poremećaj, usporava proces ozdravljenja.

Video

Važno! Dijeta s lubenicama smiju je koristiti samo zdravi ljudi, bez patologija bubrega, gušterače i probavnog trakta.

Mogućnosti prehrane s lubenicom

kriška lubenice

Klasična verzija dijete s lubenicama je jesti samo lubenice. Dnevna doza mora se podijeliti na nekoliko obroka - od 3 do 6. Između obroka od lubenice dopušteno je piti pročišćenu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj. Ova opcijanapajanje je prilično teško i posebno je teško podnijeti. Kako bi mršavljenje bilo ugodnije, preporučljivo je lubenicu kombinirati s drugim vrstama proizvoda.

Proteinska dijeta od lubenice

Kombinacija sočnog voća i zdravih bjelančevina omogućuje vam gubljenje do 6 kg viška kilograma. I zahvaljujući raznolikosti prehrane, moguće je pridržavati se takve prehrane prilično dugo - do 10 dana.

Idealni proizvodi:

  • dijetalno nemasno meso - piletina, puretina, teletina, zec;
  • morska riba s bijelim i crvenim mesom - tuna, ružičasti losos, losos;
  • mliječni proizvodi - obrano mlijeko i svježi sir, tvrdi sir, prirodni jogurt;
  • bjelanjak.

Lubenica-kefir

Trajanje dijete - 3 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 3 kg. Učinkovitost ovog programa povezana je s diuretičkim učinkom i lubenice i kefira. Mršavljenje se osigurava uklanjanjem viška tekućine i povećanjem brzinedigestija.

Tijekom dijete morate piti kefir s niskim udjelom masti (ne više od 1%) i jesti pulpu lubenice. Idealni udio proizvoda je 250 g lubenice i 250 ml kefira koje treba konzumirati svaka 3 sata tijekom dana.

Lubenica i dinja

Dijeta u kojoj se lubenica dopunjuje dinjom može se koristiti kao opcija za dan posta. Ne biste trebali računati na brzi gubitak kilograma. Izgubit ćete najviše 1, 5 kg, ali trbuščić će nestati, a struk će postati vitkiji. Na dan posta, to je neophodnoizmjenjujte upotrebu dinje i lubenice - jedite 250 g voća svaka 3 sata. Pijte čistu vodu tijekom pauza, ali nemojte miješati obje kulture u istom obroku.

Dijeta s lubenicama s crnim kruhom

Dijeta traje 10 dana. Uz strogo pridržavanje prehrane moguće je svakodnevno "topiti" do 1 kg težine. Tako tijekom dijete možete računati na minus 10 kg prvotne tjelesne težine. U svaku porciju lubenice dodaju se 1-2 kriškekruh - raž ili mekinje. Sva ostala hrana potpuno je isključena iz prehrane.

Lubenica-skuta

Za one koji osjećaju glad, konzumirajući samo lubenicu, možete savjetovati dodavanje nemasnog svježeg sira u prehranu. Dnevna norma svježeg sira je 500 g, lubenice - 1, 5-2 kg. Čitav volumen proizvoda podijeljen je na jednake dijelove i odvojeno se konzumira ukroz dan. Druga opcija prehrane je zajednička konzumacija hrane, ali samo ujutro. Nakon 15 sati trebate jesti samo svježi sir. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne duže od tjedan dana. Gubitak kilograma je stvaran do 7 kg.

Lubenica-heljda

Heljdina kaša ima mnoga korisna svojstva i visoku hranjivu vrijednost. Dopunjavajući prehranu s lubenicama heljdom, možete zaboraviti na osjećaj gladi, ali istodobno se riješiti 3-4 kg tjedno. Za dan morate pripremiti dnevnu količinu lubenice i 1 kg kuhanekaša. Kaša se kuha u vodi i bez ulja. Na današnji dan dopušteno je jesti salate od svježeg povrća, piti zeleni čaj, mineralnu vodu i pročišćenu vodu s limunom.

Riža-lubenica

Riža vam također može pomoći da se lakše nosite s ograničenjima u prehrani zbog vlastite težine i zdravstvenih dobrobiti. Bolje je odabrati "zdrave" sorte riže - smeđe ili divlje. Optimalno trajanje prehrane lubenice i riže je 4 dana. Očekivani rezultat - maksimalan gubitak kilograma3-4 kg. Dnevna prehrana sadržavat će 100 g kašice za svako od tri obroka i 2 kg bobica.

Važno! Prosječni gubitak kilograma pri provođenju trodnevne dijete s lubenicama iznosi 2 kg. Po želji se program može ponoviti nakon tjedan dana.

Jabuka-lubenica

Dijeta na jabukama i lubenicama traje 5 dana, dok će biti primjetan gubitak kilograma - do 5-6 kg po tečaju. Udjeli proizvoda moraju se odabrati u omjeru od 1 do 1, 5 - odnosno za 1 kg jabuka uzima se 1, 5 kg lubenice (bez kore). Jabuke je najbolje jesti svježe, aliako je njihov sok prilično kiseo, voće se može peći. Stavljanje nadjeva (šećer, med, džem) u pečene jabuke je nepoželjno.

Krastavac-lubenica

Niskokalorični program mršavljenja krastavca i lubenice pogodan je za sve koji se trebaju riješiti 5 kg u kratkom vremenu. Takvi su rezultati sasvim ostvarivi u 5 dana dijetalne prehrane. Dnevna norma od 2-2, 5 kg lubenice podijeljena je u 5 doza. Krastavci se jedu nadrugi doručak (3 komada), popodnevni čaj (3 komada) i za večeru s lubenicom. Također možete napraviti smoothie (sorbet) s dodatkom mente i soka od limuna.

Prestanak prehrane

Postupni izlazak iz prehrane s lubenicama jamstvo je da se izgubljeni kilogrami neće vratiti, a zdravstveno stanje će biti normalno. Količina pojedene lubenice postupno se smanjuje sljedeća 3 dana, 4. dana se pulpa može potpuno otkazati.

Od prvog dana povećavaju količinu svježeg povrća u prehrani - doći će zamijeniti lubenicu. Daljnji jelovnik ovisit će o varijanti odabrane prehrane. Ako je u njemu bio svježi sir (kefir), uvode se žitarice i meso, ako se slijedila proteinska dijeta, uvestikaša itd. Možete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani za tjedan dana, pokušavajući se pridržavati načela zdrave prehrane.

12.09.2020