Maggi dijeta: detaljan jelovnik za 4 tjedna u tablici

Maggijeva dijeta od 4 tjedna u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti. Ljudi koji paze na prehranu i oblik vjerojatno su čuli za ovu učinkovitu prehranu. Smatra se jednim od najboljih i najlakših sustava za mršavljenje. Koja je to dijeta i isplati li se probati, reći će ovaj članak.

Također ćete saznati detaljan jelovnik za svaki dan koji je predstavljen u tablici radi praktičnosti. Koliko je sigurno koristiti Maggi dijetu za mršavljenje i kome je takav sustav mršavljenja kontraindiciran.

Maggi dijeta ili proteinska dijeta sastoji se od 2 vrste hrane: jaja i svježeg sira. Iznenađujuće je da se mogu konzumirati samo ti proizvodi, a ne međusobno ih miješati. Jedina iznimka je grejp, koji se može jesti s jajima za doručak. Dijeta traje 2 ili 4 tjedna.

Nije poznato tko je izumitelj ove prehrane, ali ime joj je nadjenula Margaret Thatcher, čiji se doručak sastojao od dva jaja i klina grejpa. To je tako uravnotežen sustav prehrane, t. j. proteini u kombinaciji s agrumima smatraju se idealnim sustavom za mršavljenje i brzo mršavljenje.

Kao što je gore spomenuto, dijeta traje 2 do 4 tjedna.

1 tjedan. Najteže vrijeme za restrukturiranje tijela. U ovoj se fazi tijelo navikne stalno jesti istu hranu. Mogu se pojaviti vrtoglavica i mučnina, ali svi simptomi nestaju čašom čiste mirne vode.

Maggi dijeta 4 tjedna

2. tjedan. U ovo se vrijeme tijelo već navikava na određenu prehranu, pa se količina unosa proteina može povećati. Međutim, mogu se pojaviti problemi sa stolicom, koji se brzo rješavaju laksativnim biljnim dekocijama.

3. tjedan. Ovo je razdoblje često psihološki teško, jer više nemate snage gledati iste proizvode, želite se vratiti uobičajenoj prehrani. Ali ovog tjedna možete primijetiti zapažene rezultate u tjelesnoj težini. Najčešće izgubljeni kilogrami daju poticaj da se dijetski tečaj prođe do kraja.

4. tjedan. Tijelo je potpuno obnovljeno, nelagoda se uopće ne osjeća, a suvišni kilogrami nestaju pred našim očima.

Vrijedno je napomenuti da vam takva prehrana može pomoći da izgubite 10-12 kg mjesečno. Ali ne vjerujte pseudo-dijetama koje također dopuštaju upotrebu škampa, ulja, octa itd. Dijeta treba sadržavati samo jaja, svježi sir i agrume.

Maggi dijeta za 4 tjedna: jelovnik za svaki dan

Osnovna pravila koja se treba pridržavati tijekom cijele dijete Maggi jajima:

  • Obroci trebaju biti tri puta dnevno, dok je poželjno jesti u isto vrijeme. Dva sata nakon obroka možete prigristi, poput mrkve ili svježeg krastavca.
  • Možete jesti i nakon 18 sati, glavno je da se obrok provodi 3 sata prije spavanja.
  • Obavezno pijte puno vode, najmanje dvije litre, čaj, kavu, ali šećer nije dopušten.
  • Zabranjeno je mijenjati jelovnike, na primjer, ručak i večera, a proizvode navedene u jelovniku također ne biste trebali zamijeniti drugima.
  • Ako je iz nekog razloga neki proizvod isključen iz prehrane, tada ga nije moguće zamijeniti drugim.
  • Jela se mogu kuhati u pećnici, u multivarku, kuhati, zabranjena je upotreba bilo kakvih ulja i masti.
  • Barem malo tjelesne aktivnosti je prijeko potrebno, možete započeti jednostavnom šetnjom.

Prije započinjanja dijete, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako ne biste naštetili svom tijelu.

Prije nego započnete Maggi dijetu, trebate se odlučiti za proizvode koji će činiti jelovnik tijekom 4 tjedna. Iako se dijeta naziva jaje, u izvorniku sadrži mnogo više sastojaka, popis se može vidjeti u tablici.

koju hranu možete jesti

Koju hranu možete jesti

  • Povrće. Naravno, povrće i bilje su na prvom mjestu u izboru proizvoda. Ovaj je izbor očit, jer povrće sadrži puno vlakana i uopće nema ugljikohidrata. Korisno je koristiti kombinacije nekoliko povrća. Mogu se kuhati, dinstati, kuhati u slow štednjaku i jednostavno jesti svježe. Dopušteno je koristiti smrznuto povrće i dodati malu količinu začina za poboljšanje okusa.
  • Bobice i voće. Za dobru prehranu voće mora biti prisutno u prehrani. Značajka ove prehrane je konzumacija velikih količina agruma: mandarina, grejpa, naranče, kao i kivija i drugog voća.
  • Fermentirani mliječni proizvodi. Možete jesti svježi sir bez masti, ne više od 9%. Dozvoljeno jesti tvrdi sir s malim postotkom masti. Kefir i jogurt mogu se piti tek u 4 tjedna.
  • Riba i plodovi mora. Poželjno je i da nije masno: vahnja, poljak, bakalar, šaran, štuka. Za plodove mora, škampi i školjke su dobrodošli.
  • Jaja, perad i meso. Pileće meso može se jesti bez kože u dovoljnoj količini, jer nije masno. Dopuštena je upotreba jaja i iznutrica: srca, jetra. Nemasno meso možete jesti u pečenom, kuhanom ili dinstanom obliku, bez soli i ulja.
  • Kruh. Raženi kruh, ne više od 30 grama, mekinje ili kruh od cjelovitih žitarica. Specijalni dijetetski kruh koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane.
  • Začini. Ova dijeta omogućuje umjereno korištenje začina. Salate i pripremljena jela možete začiniti solju, paprom, lukom i češnjakom. Koristite umak od soje bez šećera.
  • Režim pijenja. Možete piti vodu bez ograničenja u količini. Slatko Ako postoji kriza tijekom vaše slatkozubne dijete, možete se počastiti lizalicom bez šećera. Stevija i agavin sirup koriste se kao zamjena za šećer.

Koja je hrana zabranjena

Sljedeće su namirnice strogo zabranjene u Maggi dijeti:

  1. Konzervirano povrće, meso i riba. Tuna bez ulja dopuštena je posljednjih tjedan dana.
  2. Mlijeko.
  3. Zaslađivači - sorbitol i fruktoza, kao i čisti šećer.
  4. Džem i med.
  5. Krumpir.
  6. Gljive.
  7. Leća, grah, grah.
  8. Iz voća nisu dopuštene banane, mango, grožđe, avokado, smokve, kao ni visokokalorično suho voće.
  9. Umaci i majoneze.
  10. Povrće i maslac.
  11. Slastičarstvo.
  12. Tjestenina i pekarski proizvodi.
  13. Alkoholna pića.

Maggi dijeta s jajima

Maggi dijeta s jajima

Vrijedno je napomenuti da je doručak jednak prva dva tjedna. Sastoji se od 2 tvrdo kuhana jaja i pola naranče ili grejpa.

Dani u tjednu Ručak Večera
1 tjedan
ponedjeljak 1 vrsta voća i u bilo kojoj količini (naranča, jabuka, kruška, jagoda, trešnja, kivi, pomelo itd. ) Listovi salate, svinjetina ili govedina u komadima ili mljeveno meso, perad.
utorak Piletina bez kože 2 kuhana jaja, 1 tost brašna od žitarica ili 1-2 kruha, 1 naranča ili grejp, salata od povrća.
srijeda 1 tost brašna od žitarica ili 1-2 kruha, rajčica, nemasni sir do 20% ili svježi sir do 5-9% u bilo kojoj količini Listovi salate, nemasna svinjetina, govedina ili perad.
četvrtak 1 vrsta voća i u bilo kojoj količini. Zelena salata, nemasna svinjetina, govedina ili perad
petak 2 kuhana jaja, kuhano povrće Listovi salate, 1 naranča ili grejp, kriška ribe
subota 1 vrsta voća Zelena salata, kuhano meso
nedjelja Pileći file, kuhano povrće, rajčica, 1 naranča ili grejp Bilo kuhano povrće
2. tjedan
ponedjeljak Zelena salata, svinjetina ili govedina. 2 kuhana jaja, zelena salata, 1 naranča ili grejp
utorak Zelena salata, svinjetina ili govedina. 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp
srijeda Svinjetina ili govedina, krastavci 1-2 kom. 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp
četvrtak 2 kuhana jaja, bilo koji bijeli sir do 20% ili svježi sir 5-9%, povrće 2 kuhana jaja
petak Nemasna riba 2 jaja (omlet na vodi)
subota Svinjetina ili govedina, 1-2 kom. rajčica, 1 naranča ili grejp Mješavina svježeg voća (naranča, mandarina, dinja, breskva, jabuka, jagoda, trešnja, trešnja, kivi, pomelo itd. )
nedjelja Piletina bez kože, 1-2 kom. rajčica, povrće, 1 naranča ili grejp Piletina bez kože, rajčica 1-2 kom. , 1 naranča ili grejp, povrće
3. tjedan (doručak se distribuira s navedenih proizvoda)
ponedjeljak Bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme. Može se kombinirati s bilo kojim drugim voćem, osim grožđa, manga, datulje, banane, smokve, avokada
utorak Cijeli dan: bilo kuhano povrće i sve salate od svježeg povrća, osim kombinacije s krumpirom i grahom.
srijeda Cijeli dan: bilo koje gore navedeno voće, bilo kuhano povrće, salate u bilo kojoj količini. Bilo kada.
četvrtak Riba, kuhana ili pržena u bilo kojoj količini, salata (samo kineski kupus ili lišće salate) u bilo kojoj količini, kuhano povrće.
petak Kuhano ili prženo nemasno meso, osim janjetine. Ili piletina, kuhano povrće.
subota Cijeli dan: jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, u bilo koje doba (samo jabuke, ili samo kruške, ili samo breskve, ili samo marelice).
nedjelja
4. tjedan (doručak se distribuira s navedenih proizvoda)
ponedjeljak 4 kriške mesa s roštilja ili kuhanog ili 1/4 kuhanog

piletina

3 rajčice, 4 krastavca

1 konzerva tune bez maslaca, 1 tost, 1 naranča ili grejp

utorak 2 kriške prženog ili kuhanog mesa (najviše 200 grama), 3 rajčice, 4 krastavca, 1 tost, jabuka ili kruška ili 1 klin dinje, naranče ili grejpa
srijeda 1 žlica svježeg sira ili bilo kojeg bijelog sira

(obrano), mali tanjur kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 tost, 1 naranča ili grejp

četvrtak 1/2 kuhane ili pržene piletine, 3 rajčice, krastavac, 1 tost, 1 naranča ili grejp, jedno od ovih voća
petak 2 kuhana jaja, zelena salata (rajčica, krastavci, mrkva, paprika, bez preljeva), 1 naranča ili grejp
subota 2 kuhana pileća prsa, 125 grama svježeg sira ili feta sira, 1 tost, 2 rajčice, 2 krastavca, jogurt, 1 naranča ili grejp
nedjelja 1 žlica svježeg sira, staklenka tune bez ulja, mala zdjela kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 tost, 1 naranča ili grejp

Kako izaći iz prehrane: pravila i smjernice

Prehranu je potrebno napustiti postupno, jer oštro odbijanje dijetne hrane može uzrokovati probleme u funkcioniranju probavnog trakta. Za ovo:

  • sljedećih tjedan dana u meniju držite proizvode na koje je tijelo naviklo tijekom dijete (piletina, svježi sir, agrumi, jabuke);
  • pokušajte ne jesti hranu koja može uzrokovati brzo debljanje (prženi krumpir, slatkiši, peciva, tjestenina);
  • ne povećavaju porcije brzo;
  • vodite računa o broju kalorija koje se dnevno konzumiraju;
  • ne koristite šećer (ili smanjite dnevnu dozu na minimum).

Maggi dijeta, čiji pregledi ukazuju na njezinu učinkovitost, pomaže riješiti se viška kilograma i navike redovitog konzumiranja nezdrave hrane.

Maggi Curd dijeta 4 tjedna - original

dijeta od maggi skute

Skut verzija Maggi prehrane tijekom 4 tjedna razlikuje se po tome što se umjesto jaja koristi svježi sir s niskim udjelom masti.

Dakle, tablica s jelovnikom Maggi dijetne skute ne razlikuje se od prethodne, osim što 2 jaja zamjenjuju 200 g skute.

Maggijeva prehrana: koja je učinkovitija od svježeg sira ili jaja

Zapravo je glavna razlika između Maggi-jevih dijeta s jajima i skutom glavni sastojak. Dugo se vrijeme verzija sustava za mršavljenje s jajima smatrala štetnom, pa čak i opasnom zbog prevladavajućeg mita o opasnostima od kolesterola, koji u suvremenom jajetu sadrži višak.

Međutim, ovaj je mit sada raspršen i postalo je pouzdano poznato da ljudsko tijelo najbolje apsorbira prirodne masti sadržane u jajima bez stvaranja velike količine masnih kiselina i nakupljanja kolesterola na stijenkama krvnih žila.

Druga razlika je činjenica da se Maggi dijeta s jajima obično izračunava za mjesečno razdoblje, dok su skuta puno nježnija. Trajanje većine opcija za Maggi dijetinu od skute je 1-2 tjedna, međutim postoje i četverotjedni sustavi.

Važno je napomenuti da su jaja i skuta zamjenjivi proizvodi. Tako s prehrane s jajima možete prijeći na svježi sir bez puno oštećenja tijela i obrnuto.

Koliko se često Maggi dijeta može ponoviti

Preporučuje se Maggi dijetu dovršavati najviše jednom u šest mjeseci. Međutim, nakon tečaja možete poboljšati rezultat uz pomoć skraćene verzije, ponovno prolazeći kroz prvi i četvrti tjedan.

Grickalice

Mnogi ljudi, koji odabiru Maggi dijetu za mršavljenje, žale se da u početku osjećaju veliku glad. To je zbog činjenice da se želudac još nije stigao smanjiti, a količina hrane smanjila.

Često nagon za jelom postane uzrok kvara, pa se preporučuje da koristite grickalice kako biste to izbjegli.

Razno voće i kakiji na Maggi dijeti ne preporučuju se za utaživanje gladi. Niskokalorično povrće poput salate, krastavca i mrkve izvrsno je rješenje.

Grickalice su dopuštene samo dva sata nakon jela.

Pravila za pripremu hrane

Maggi-jeva pravila prehrane:

  • Tvrdo kuhana jaja.
  • Piletina se oslobodi kože i masnoće prije kuhanja.
  • Meso, piletinu i ribu najbolje je jesti kuhano ili dinstano; prženo dopušteno, ali bez ulja, u tavi koja se ne lijepi. Meso i mljeveno meso nisu masni.
  • Povrće se kuha u vodi, kuha na pari ili pirja. Možete dodati začine, luk, češnjak; sol u malim količinama.

Zabranjene su juhe i začini s pojačivačima okusa.

  • Salata od povrća na meniju je salata od svježeg povrća bez dodatka ulja i majoneze. Dresinge za salate možete koristiti bez ulja (s jogurtom, sokom od limuna ili limete, vinskim ili jabučnim octom, razrijeđen vodom).
  • Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno. Čaj i kava - u bilo koje vrijeme, ali bez šećera i mlijeka. Možete koristiti zamjenu za šećer. Stevia je prirodno biljno zaslađivač u tabletama ili ekstraktu, 10-15 puta slađi od šećera.
  • Ako količina proizvoda nije navedena u izborniku, tada ga možete jesti bez ograničenja.
  • Bolje je započeti dijetu u ponedjeljak, kako ne bi bilo zabune na jelovniku. Ako je neki drugi dan u tjednu, to je još uvijek meni za ponedjeljak.

Zabranjeno: šećer, maslac i sve masti, majoneza, krumpir, bijeli kruh, janjetina, voće s visokim glikemijskim indeksom (zrele banane, lubenica, dinja, papaja), suho voće.

Tko ne bi trebao koristiti Maggi dijetu za mršavljenje

Maggi dijeta prilično je teška za tijelo i ima svoje kontraindikacije:

  1. Alergija na sastojke.
  2. Hipertenzija i hipotenzija.
  3. Razdoblje trudnoće i dojenja.
  4. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
  5. Zatvor.
  6. Bolesti jetre i bubrega.

Maggi dijeta ima mnogo pristaša i skeptika. Ni među nutricionistima ne postoji jednoznačno mišljenje je li ovo dobra i učinkovita prehrana ili je bolje rečeno destruktivno.

U svakom slučaju, na ovo pitanje možete odgovoriti samo ako ga sami isprobate. Ali ako postoji pogoršanje zdravlja, gorčina u ustima, onda je bolje odbiti takvu metodu gubitka težine.