Je li realno izgubiti 10 kg u mjesec dana i kako to učiniti ispravno?

Jeste li nezadovoljni svojom figurom zbog prekomjerne tjelesne težine? Želite li nositi manju odjeću? U tome nema problema, jer svatko može smršavjeti, glavno je ovaj proces shvatiti ozbiljno i s punom odgovornošću. Da ne biste naštetili tijelu, u mjesec dana možete izgubiti najviše 10 kg.

Koliko je realno izgubiti 10 kg mjesečno

kako izgubiti 10 kilograma u mjesec dana

Većina "mršavljenja" sumnja u takve rezultate kao što je gubitak 10 kg mjesečno, ali uzalud! Napokon, ovo nije samo stvarno, već i prilično lako. Ne trebate se izgladnjivati, slijediti neobične dijete, uzimati sumnjive tablete ili tjelesno iscrpljivati ​​tijelo. Dovoljno je pažljivo pročitati ovaj članak, slijediti sve preporuke i, naravno, imati svrhovit stav.

Ova metoda mršavljenja vrlo je popularna i dokazali su je stvarni ljudi. Ali ne biste trebali biti fanatični oko toga i nastaviti gubiti 10 kg svaki mjesec. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Dovoljno je koristiti ovu metodu jednom, a zatim svom tijelu odmoriti od ekstremnih promjena barem nekoliko mjeseci, pokušavajući zadržati dobiveni rezultat i ne slomiti se.

Trebate li uopće mršavjeti?

Prvo shvatimo treba li vaše tijelo izgubiti na težini. Da biste to učinili, bolje se pogledajte:

  1. Bilo koja tjelesna aktivnost (čak i penjanje stepenicama) vrti vam se u glavi, nedostaje vam zraka i puno se znoji.
  2. Nakon obilnog obroka osjećate se pospano, a nakon međuobroka uvijek se osjećate umorno ili potpuno opušteno.
  3. U kasnim večernjim satima definitivno zaronite u hladnjak i zagrizete kolač ili kobasicu prije spavanja.

Da biste pouzdano bili sigurni da je višak kilograma još uvijek prisutan, morate izračunati svoju tjelesnu težinu i prepoznati višak kilograma.

Nakon što se uvjerite da imate prekomjernu težinu, možete prijeći na sljedeću fazu - učenje osnovnih pravila mršavljenja.

Osnovna pravila prehrane za mjesec dana

Osobe s problemima prekomjerne tjelesne težine uvijek ne slijede prehranu, izložene su velikom stresu i ne ograničavaju se na upotrebu nezdrave hrane. Mnogi bi rado preispitali svoju prehranu, ali samo oni ne znaju odakle početi. Da biste to učinili, morate sabrati svu svoju volju u šaku i strogo se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Izbjegavajte sol i šećer u potpunosti. Ovo je zaista teško, jer neslana hrana nije baš ukusna. Ali zbog rezultata možete izdržati 1 mjesec. Sa šećerom je lakše, može se zamijeniti medom.
  2. Iz prehrane u potpunosti isključujemo krumpir, kruh (osim krekera), masnoće, prženo.
  3. Prednost dajemo povrću i voću.
  4. Nije dopušteno ništa slatko (sladoled, džem, torta, čokolada).
  5. Bez sode. Možete piti mineralnu vodu, samo bez plina.
  6. Ne biste trebali piti alkohol.
  7. Ne koristite hormonalne lijekove.
  8. Nema poluproizvoda.
  9. Bez začina.
  10. Bilo koje meso može se jesti samo kuhano i bez masnoće.
  11. Svaki dan jedite kiselo mlijeko s niskim udjelom masti.
  12. Za doručak možete jesti žitarice (osim riže i griza).
  13. Obvezno je piti 1, 5 litre čiste vode dnevno.
  14. Posljednji obrok trebao bi biti u 19. 00.
  15. Ako i dalje osjećate glad između obroka, možete pojesti malo orašastih plodova ili suhog voća.
  16. Izvrsno je kombinirati prehranu s laganom tjelesnom aktivnošću.

Psihološki stav prema prehrani

načine mršavljenja za 10 kilograma mjesečno

Da biste smršavjeli, morate se strogo pridržavati pravila mršavljenja, a to je neobično za tijelo, zbog čega dolazi do čestih kvarova. Zato trebate imati ne samo želju, već i mentalno se pripremiti za taj težak proces. Obično se točki psihološke pripreme ne pridaje odgovarajuća pažnja, smatrajući je besmislenim gubljenjem vremena, ali zapravo se psihološki stav prema prehrani smatra glavnom ključnom fazom.

Mjesec je dugo razdoblje i važno je razumjeti da se za tjedan dana vaša figura neće mijenjati, zamjetne promjene započet će nakon otprilike 23 dana dijete i umjerene tjelesne težine. opterećenja. Važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • Ne trebate procjenjivati ​​svoje oblike svakodnevnim gledanjem u zrcalo - i dalje nećete ništa primijetiti. Da biste to učinili, prije gubitka kilograma trebate se fotografirati u kupaćem kostimu, a zatim mjesec dana kasnije snimiti još jednu fotografiju. Tada će rezultat biti vidljiv.
  • Za učinkovitiju motivaciju trebali biste kupiti vagu i provjeriti svoja postignuća jednom tjedno.
  • Oni koji su pokušali smršaviti ovom metodom, slijedeći sve upute, učinkovito su izgubili 10 kg (+ - 2 kg). Stoga ne vrijedi reći da vi definitivno nećete uspjeti. Mogli su - i vi to možete.
  • Kupite jeftinu stvar manju za 1 veličinu i isprobajte tijekom ovog mjeseca. Svakako ćete primijetiti da se svaki tjedan u njemu osjećate ugodnije.
  • Prikupite slike ljudi prije i poslije gubitka kilograma kod tatice (ima ih dovoljno na Internetu). I gledajte ih svaki dan i nadahnite se. Svatko to može.

Imajte na umu. Strogo 10 kg za 30 dana možda nećete izgubiti, sve ovisi o tijelu. Netko izgubi 2 kg više, a netko manje. Ako do kraja mjeseca izgubite manje od 7 kg, tada se prehrana može povećati još jedan tjedan. Rezultat će se definitivno pokazati.

Izbornik

Ne trebate biti prestrogi prema sebi i glađu iscrpljivati ​​tijelo. Samo trebate odabrati krepku i niskokaloričnu hranu. Jelovnik treba biti raznolik, s točnim režimom pijenja. Tip prehrane možete mijenjati svaki tjedan, čineći time svoju prehranu cjelovitijom. Ali upamtite, ove dijete ne bi vas trebale izgladnjivati, sadržavati lijekove ili biti monotone. Na primjer, proučite (ili koristite) jednotjedni režim prehrane:

ponedjeljak

  • Doručak. Kaša od bundeve s jabukom i grejpom, začinjena prirodnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlijekom ili kefirom.
  • Drugi doručak. Dvije štruce kruha, čaša nezaslađenog čaja i kriška nemasnog sira.
  • Ručak. Juha od kupusa ili boršča, bez krumpira, masti i prženja.
  • Popodnevni međuobrok. Jabuka / banana i čaša kefira bez masti.
  • Večera. Kriška salate od ribe i povrća na pari bez ulja ili majoneze.

utorak

  • Doručak. Pahuljice od cjelovitog zrna (2 žlice), zalivene mlijekom s niskim udjelom masti i jabukom.
  • Drugi doručak. Čaša zelenog čaja s kriškom limuna, krutonima i kriškom sira.
  • Ručak. Juha od graška i 2 kuhana jaja.
  • Popodnevni međuobrok. Grejp i čaša kefira.
  • Večera. Nemasni svježi sir 150-200 grama, čaša kefira i jabuka.

srijeda

prehrambena pravila za mršavljenje od 10 kilograma mjesečno
  • Doručak. 2 kuhana jaja, čaša čaja.
  • Drugi doručak. Prirodni musli, punjen s 1 čašom fermentiranog pečenog mlijeka.
  • Ručak. Juha od povrća s grahom, rajčicom i salatom od krastavaca (možete uliti kefir i dodati malo protisnutog češnjaka).
  • Popodnevni međuobrok: jabuka i čaša jogurta.
  • Večera: 200 grama kuhanog pilećeg filea, 1 jaje i salata od kupusa.

četvrtak

  • Doručak: čaša soka od naranče, krutoni.
  • Drugi doručak: musli s mlijekom.
  • Ručak: juha od bundeve, dva kuhana jaja, čaša zelenog čaja i zelena salata.
  • Popodnevni međuobrok: zelena jabuka.
  • Večera: riblji kolač na pari, 2 žlice. žlice kuhane heljde, čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

petak

  • Doručak: čaša kefira, musli od žitarica uz dodatak 1 žličice meda, možete preliti kefirom.
  • Drugi doručak: dvopek s čajem.
  • Ručak: pileća juha s komadićem piletine, 2 kuhana jaja, salata od krastavaca.
  • Popodnevni međuobrok: šaka raznog suhog voća i čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
  • Večera: čaša kefira, 200 grama svježeg sira i šaka grožđica.

subota

  • Doručak: čaša jogurta, musli.
  • Drugi doručak: 3 žlice kuhane heljde s mlijekom.
  • Ručak: kuhane pileće polpete (3 kom. ), čaša zelenog čaja s limunom i 1 jabuka.
  • Međuobrok: narančasta.
  • Večera: kuhana puretina, salata od povrća sa špinatom.

nedjelja

  • Doručak: čaj i krekeri.
  • Drugi doručak: preskače se svake nedjelje.
  • Ručak: kuhana pileća prsa (200 grama), salata od povrća.
  • Popodnevni međuobrok: preskačemo ga svake nedjelje.
  • Večera: kuhana kriška nemasne govedine, čaša fermentiranog pečenog mlijeka i salata od mrkve s grožđicama.

Sportska opterećenja tijekom dijete

Usklađenost s prehranom u kombinaciji s vježbanjem omogućuje brži i pouzdaniji gubitak kilograma. Uz brzi gubitak kilograma (u našem slučaju za 10 kg mjesečno), moguće je blago opuštanje kože na problematičnim dijelovima tijela. Sportske aktivnosti pomoći će izbjeći ovu neugodnu pojavu.

Nema potrebe za posjetom teretanama. Bit će sasvim dovoljno raditi male treninge kod kuće. A onda će gubitak kilograma donijeti ne samo fizičku ljepotu, već i poboljšati zdravlje.

Kao dodatak prehrani mogu se spomenuti sljedeći sportovi:

  • lagano trčanje;
  • rolanje ili klizanje;
  • vožnja biciklom ili vježbanje;
  • plivanje;
  • jačanje tiska;
  • jutarnje vježbe.

Bilo kojem od gore navedenih opterećenja mora se dati najmanje 40 minuta.

Tretmani za mršavljenje

Da bi mjesečna prehrana bila učinkovitija i imala trajni, a ne privremeni rezultat, potrebno je u režim dodatno uvesti postupke koji pojačavaju učinak mršavljenja:

  • Kupka ili sauna.Znatno poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja višak vode, otpad i toksine.
  • Kupke.Smiri se, normaliziraj živčani sustav, pomozi opuštanju. Bolje se okupati s morskom soli, esencijalnim uljima ili infuzijom citrusa. Pomažu u poboljšanju kože, daju joj elastičnost.
  • Omotavanje.Uključuje upotrebu obične prozirne folije. Problematična područja tijela omotana su u nekoliko slojeva. To stvara efekt staklenika koji razgrađuje i uklanja masnoće.

Mane gubitka kilograma

Gubitak kilograma za bilo koji broj kilograma ima svoje posljedice i nedostatke. U našem slučaju riskirate svoje zdravlje. Može se primijetiti sljedeće pogoršanje:

  • Avitaminoza, koju će pratiti lomljivi nokti i kosa. Snaga će se izgubiti, doći će najjača slabost i depresija raspoloženja.
  • Poremećaji i poremećaji gastrointestinalnog trakta.
  • Pogoršanje kroničnih bolesti.
  • Smanjen imunitet.
  • Depresija.

Ako su se navedeni zdravstveni problemi počeli pojavljivati ​​u prvim tjednima gubitka kilograma, trebali biste sve zaustaviti i obratiti se liječniku.

Kontraindikacije za mršavljenje

Gubitak kilograma veliki je stres za tijelo i može biti popraćen negativnim posljedicama za njega. Stoga treba imati na umu da ne mogu svi izgubiti 10 kg u mjesec dana. Navodimo one kojima je takav gubitak kilograma nepoželjan:

  • Djeca mlađa od 16 godina ne smiju sama mršaviti. Izuzetak su prehrane koje je liječnik posebno odabrao.
  • Ne preporučuje se mršavljenje bez znanja liječnika osobama starijim od 55 godina.
  • Strogo je zabranjeno ići na dijetu onim ljudima kojima to uopće nije potrebno.
  • Trudnice i dojilje.
  • Osobe s mentalnim problemima.
  • Osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu ili drogama.

Korisni savjeti za mršavljenje

Prije nego što počnete mršaviti, pažljivo proučite što ne biste smjeli raditi dok gubite kilograme:

  • Uzmi lijekove koji pomažu u brzom mršavljenju. To također uključuje posebno bilje, čajeve, dodatke prehrani.
  • Gladan. Ako odbijete jesti, riskirate narušiti svoje zdravlje. Štoviše, već je dugo dokazano da s povećanim izgladnjivanjem ljudsko tijelo počinje aktivno pohranjivati ​​masti. I definitivno nećete moći brzo smršavjeti.
  • Isprobajte neobične dijete, pijte sumnjive koktele ili upotrijebite upitne metode (poput kupanja sode bikarbone).

Zatim, prijeđimo na korisne savjete koji će vam pomoći da izgubite 10 kg u jednom mjesecu:

  • Prije i tijekom dijete trebali biste početi uzimati vitamine. U bilo kojoj ljekarni možete kupiti ojačavajući vitaminski kompleks.
  • Manje stresa, više sna.
  • Pokret je život. Prestanite koristiti lift i hodajte umjesto da vozite.
  • Uzmite više tjelesne aktivnosti. Bazen, teretana ili kućne vježbe su ključ uspješnog mršavljenja.

Obratite pažnju!Gubitak kilograma za 10 kg mjesečno smatra se velikim i dramatičnim pokazateljem. U nekim slučajevima to može negativno utjecati na zdravlje. Prije gubitka kilograma poželjno je konzultirati se s liječnikom.

Recenzije

metode mršavljenja mjesečno za 10 kilograma
  • Prva recenzija:„Dugo sam sanjao o gubitku 10 kg, ali za mene je ovaj broj bio nerealan. A težina je nastavila polako rasti. Došao je trenutak kada se jednostavno nisam mogao pogledati u ogledalo, a onda sam skupio hrabrost i krenuo na dijetu. Bilo je teško. Iako se prehrana smatra hranjivom, bilo mi je teško. Stalno sam želio jesti. S 3 tjedna počeo sam se osjećati lakše i apetit mi je popustio. Mjesec dana kasnije smršavio sam 11, 5 kg. Ovo je moj zapis. Ali još uvijek sam daleko od idealne težine. Trudit ću se i dalje održavati rezultat. Šest mjeseci kasnije ponovit ću ovu dijetu ponovo ”.
  • Druga recenzija:„Oženio sam se prije pet godina. Težak 75 kg. Za cijelo vrijeme braka pojeo je +20 kg. Zdravlje je počelo popuštati, suprugu više ne privlačim. Užasno se znojim. Odlučio sam smršavjeti. Ne bih rekao da je bilo teško, želja za gubitkom kilograma pobijedila je ispod pojasa. Jako sam zadovoljan rezultatima, smršavio sam točno 10 kg u mjesec dana ”.
  • Treća recenzija:„Imam 18 godina i težinu od 70 kg. Mama me hranila cijelo djetinjstvo i nije prihvaćala nikakve dijete niti pravilnu zdravu prehranu. Stojeći prženi krumpir na maslacu s piletinom, kobasicama, svinjskom mašću. I uvijek sam željela biti lijepa i vitka. Kad sam upisao sveučilište, napustio sam roditelje i pokušao smršavjeti. Učinio sam! Smršavio sam 13 kg. Mladi su počeli obraćati pažnju na mene. ".

Mršavljenje je vrlo težak proces koji zahtijeva pažnju, strpljenje i povjerenje u svoja postignuća. Zahvaljujući pravilno odabranoj prehrani i nizu tjelesnih aktivnosti, u kratkom vremenu možete izgubiti i do 10 kilograma. Glavna stvar je pravilno se prilagoditi rezultatu i unaprijed se posavjetovati sa stručnjakom.

09.01.2021