Japanski dijetni meni za 14 dana i njegove značajke

Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti par kilograma bez ozbiljnog napora. Većina se zaustavi na odabiru jedne ili druge prehrane. Na našoj stranici možete pronaći na desetke, ako ne i stotine opcija kako smršaviti ograničavajući se u hrani.

Veliki broj ljudi zainteresiran je za japansku prehranu tijekom 14 dana. Zemlja izlazećeg sunca oduvijek je privlačila svojom tajnovitošću i nepristupačnošću. To je dovelo do široke popularnosti ove metode rješavanja viška tjelesne težine.

Što je japanska prehrana?

Slika samuraja i tanke zgodne gejše tjera ljude da razmišljaju o tome kako jesti kako bi izgledali isto. Često se, čuvši naziv tehnike, sjeća sushija, riže i morskih plodova. U stvarnosti je 14-dnevni meni japanske prehrane puno prozaičniji i poznat običnim ljudima.

Japanska dijeta dizajnirana je za 14 dana

Sadrži:

  1. Riba (file) - 2, 0 kg. Grgeči ili karasi neće raditi. Govorimo o predstavnicima mora.
  2. Goveđe meso - 1, 0 kg.
  3. Piletina (prsa) - 1, 0 kg.
  4. 1 pakiranje žitne kave ili čaja (po izboru potrošača).
  5. 0, 5 l djevičanskog maslinovog ulja.
  6. Tradicionalna mrkva - 3, 0 kg.
  7. Obični kupus - 2 srednje glavice.
  8. Patlidžan i tikvice - ukupno 1, 0 kg.
  9. Razno voće - 1, 0 kg. Banane i grožđe su zabranjeni.
  10. 1, 0 l soka od rajčice.
  11. 1, 0 l kefira s niskim udjelom masti.
  12. 20 pilećih jaja.
  13. 2 limuna.
  14. Osnovni principi

    Točan jelovnik japanske prehrane za dva tjedna vrlo je jednostavan, ali zahtijeva ozbiljnu izdržljivost i snagu volje od osobe. Za mnoge nespremne ljude koji žele izgubiti par kilograma, ovaj pristup mršavljenju može biti pravi izazov. Prije početka ograničenja, nužno je konzultirati se s liječnikom.

    Glavni aspekti koji će vam pomoći u sagorijevanju viška tjelesne težine su:

    • Smanjenje proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani;
    • 3 obroka dnevno bez međuobroka između glavnih obroka;
    • Strogo pridržavanje rasporeda. Autori metodologije stvorili su posebnu tablicu koja regulira dnevni meni. Da biste postigli dobar učinak, ne možete zamijeniti proizvode navedene u pravilima, čak i ako to stvarno želite;
    • Potrošnja puno vode. Dnevno morate unositi najmanje 2 litre pročišćene negazirane vode sobne temperature.

    Ne možete ući u prehranu bez prethodne pripreme. U početku je preporučljivo postupno smanjivati ​​količinu konzumirane hrane nekoliko dana, jesti istovremeno. Brojne kritike djevojaka koje su se bavile "Japankom" bez psihološkog stava i odgovarajućeg treninga ukazuju na moguća nesvjestica. Razlog je jednostavan - tijelo ne može podnijeti naglo i naglo smanjenje hranjivih sastojaka.

    Dijeta tijekom 2 tjedna

    14-dnevni meni japanske prehrane izgleda ovako:

    Japanski dijetni meni nikad se ne smije mijenjati

    1. dan

    Doručak:bilo koje piće, kava ili čaj;

    Ručak:2 kuhana jaja, malo kuhanog kupusa (po ukusu) s maslinovim uljem i čašom soka od rajčice;

    Večera: 200 g ribe. Kuhajte ili pržite.

    2. dan

    Doručak: kriška kruha i čaša čaja ili kave;

    Ručak: 200 g ribe s kuhanim kupusom i maslacem;

    Večera:100 g kuhanog mesa (govedina) i 200 ml kefira.

    3. dan

    Doručak: kriška bijelog ili mekanog kruha s čašom čaja ili kave;

    Ručak: Tikvice, pržene u tavi s maslacem. Može se zamijeniti patlidžanom. Broj je neograničen;

    Večera: 2 "strma" kuhana jaja, 200 g junetine na pari, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.

    4. dan

    Doručak: sok jednog srednjeg limuna s mrkvom (1 komad);

    Ručak: 200 g morske ribe i čaša soka od rajčice;

    Večera: 200 g bilo kojeg voća po vašem izboru.

    5. dan

    Izbornik je identičan prethodnom (4. ) danu.

    6. dan

    Doručak: kava ili čaj;

    Ručak: 0, 5 kg kuhane piletine, svježi kupus s mrkvom i malo biljnog ulja (maslinovog). Bez dodanih začina;

    Večera: 1 mrkva i 2 dobro kuhana jaja.

    7. dan

    Doručak: čaj ili kava;

    Ručak: 200 g mesa (govedine) bez začina;

    Večera: izbor vitkije: 200 g ribe ili 200 g jabuka, ili 2 kuhana jaja s mrkvom i maslinovim uljem, ili 100 g govedine + čaša kefira s malo masnoće.

    8. dan

    Doručak: bilo koje piće, kava od cjelovitih žitarica bez dodanog šećera ili zelenog čaja;

    Ručak: 0, 5 kg piletine (kuhano), salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i mrkvom. Ne možete sol i papar;

    Večera: 1 mrkva i 2 jaja.

    9. dan

    Doručak: svježe iscijeđeni limunov sok s jednom mrkvom;

    Ručak: 200 g ribe i 200 ml soka od rajčice;

    Večera: 200 g jabuka, krušaka ili drugog voća po vašem izboru.

    10. dan

    Doručak: zeleni čaj ili nezaslađena kava;

    Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 3 male mrkve s maslinovim uljem i 50 g svježeg sira ili tvrdog sira;

    Večera: 200 g krušaka, jabuka, datulja.

    11. dan

    Doručak: kriška kruha s kavom ili čajem;

    Ručak: tikvice ili patlidžani, prženi u tavi s maslinovim uljem. Nema količinskih ograničenja;

    Večera: 1 dobro kuhano jaje, 200 g mesa (govedina) bez začina i sirovi kupus s maslinovim uljem.

    12. dan

    Doručak: kriška kruha s kavom ili čajem;

    Ručak: riba po ukusu bez dodavanja začina - 200 g, malo svježeg kupusa s maslinovim uljem;

    Večera: 100 g kuhanog mesa (govedine) bez začina i 200 ml kefira.

    13. dan

    Doručak: čaj ili kava;

    Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja s kuhanim kupusom i maslacem, 200 ml soka od rajčice;

    Večera: 200 g ribe u bilo kojem obliku bez začina.

    14. dan

    Doručak: čaj ili kava;

    Ručak: 200 g ribe sa sirovim kupusom i maslacem;

    Večera: čaša kefira i 200 g kuhane govedine bez začina.

    Šećer se ne smije dodavati čaju ili kavi. Zabranjena je uporaba soli ili drugih začina.

    Kao što vidite, shema japanske prehrane stroga je i zahtijeva ozbiljna ograničenja. Međutim, vjeruje se da osigurava uklanjanje 5 do 8 suvišnih kilograma, a da istovremeno održava dugoročne učinke.

    Glavno je ne početi se prejedati odmah nakon izlaska iz njega. Godišnje se može održati najviše 3-4 takva tečaja. Ako dođe do pogoršanja zdravlja, vrijedi zaustaviti ograničenje i kontaktirati liječnika.

    09.01.2021