Japanski dijetni meni za 14 dana i njegove značajke

Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti par kilograma bez ozbiljnog napora. Većina se zaustavi na odabiru jedne ili druge prehrane. Na našoj stranici možete pronaći na desetke, ako ne i stotine opcija kako smršaviti ograničavajući se u hrani.

Veliki broj ljudi zainteresiran je za japansku prehranu tijekom 14 dana. Zemlja izlazećeg sunca oduvijek je privlačila svojom tajnovitošću i nepristupačnošću. To je dovelo do široke popularnosti ove metode rješavanja viška tjelesne težine.

Što je japanska prehrana?

Slika samuraja i tanke zgodne gejše tjera ljude da razmišljaju o tome kako jesti kako bi izgledali isto. Često se, čuvši naziv tehnike, sjeća sushija, riže i morskih plodova. U stvarnosti je 14-dnevni meni japanske prehrane puno prozaičniji i poznat običnim ljudima.

Sadrži:

1. Riba (file) - 2, 0 kg. Grgeči ili karasi neće raditi. Govorimo o predstavnicima mora.
2. Goveđe meso - 1, 0 kg.
3. Piletina (prsa) - 1, 0 kg.
4. 1 pakiranje žitne kave ili čaja (po izboru potrošača).
5. 0, 5 l djevičanskog maslinovog ulja.
6. Tradicionalna mrkva - 3, 0 kg.
7. Obični kupus - 2 srednje glavice.
8. Patlidžan i tikvice - ukupno 1, 0 kg.
9. Razno voće - 1, 0 kg. Banane i grožđe su zabranjeni.
10. 1, 0 l soka od rajčice.
11. 1, 0 l kefira s niskim udjelom masti.
12. 20 pilećih jaja.
13. 2 limuna.

Osnovni principi

Točan jelovnik japanske prehrane za dva tjedna vrlo je jednostavan, ali zahtijeva ozbiljnu izdržljivost i snagu volje od osobe. Za mnoge nespremne ljude koji žele izgubiti par kilograma, ovaj pristup mršavljenju može biti pravi izazov. Prije početka ograničenja, nužno je konzultirati se s liječnikom.

Glavni aspekti koji će vam pomoći u sagorijevanju viška tjelesne težine su:

• Smanjenje proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani;
• 3 obroka dnevno bez međuobroka između glavnih obroka;
• Strogo pridržavanje rasporeda. Autori metodologije stvorili su posebnu tablicu koja regulira dnevni meni. Da biste postigli dobar učinak, ne možete zamijeniti proizvode navedene u pravilima, čak i ako to stvarno želite;
• Potrošnja puno vode. Dnevno morate unositi najmanje 2 litre pročišćene negazirane vode sobne temperature.

Ne možete ući u prehranu bez prethodne pripreme. U početku je preporučljivo postupno smanjivati ​​količinu konzumirane hrane nekoliko dana, jesti istovremeno. Brojne kritike djevojaka koje su se bavile "Japankom" bez psihološkog stava i odgovarajućeg treninga ukazuju na moguća nesvjestica. Razlog je jednostavan - tijelo ne može podnijeti naglo i naglo smanjenje hranjivih sastojaka.

Dijeta tijekom 2 tjedna

14-dnevni meni japanske prehrane izgleda ovako:



1. dan

Doručak:bilo koje piće, kava ili čaj;

Ručak:2 kuhana jaja, malo kuhanog kupusa (po ukusu) s maslinovim uljem i čašom soka od rajčice;

Večera: 200 g ribe. Kuhajte ili pržite.

2. dan

Doručak: kriška kruha i čaša čaja ili kave;

Ručak: 200 g ribe s kuhanim kupusom i maslacem;

Večera:100 g kuhanog mesa (govedina) i 200 ml kefira.

3. dan

Doručak: kriška bijelog ili mekanog kruha s čašom čaja ili kave;

Ručak: Tikvice, pržene u tavi s maslacem. Može se zamijeniti patlidžanom. Broj je neograničen;

Večera: 2 "strma" kuhana jaja, 200 g junetine na pari, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.

4. dan

Doručak: sok jednog srednjeg limuna s mrkvom (1 komad);

Ručak: 200 g morske ribe i čaša soka od rajčice;

Večera: 200 g bilo kojeg voća po vašem izboru.

5. dan

Izbornik je identičan prethodnom (4. ) danu.

6. dan

Doručak: kava ili čaj;

Ručak: 0, 5 kg kuhane piletine, svježi kupus s mrkvom i malo biljnog ulja (maslinovog). Bez dodanih začina;

Večera: 1 mrkva i 2 dobro kuhana jaja.

7. dan

Doručak: čaj ili kava;

Ručak: 200 g mesa (govedine) bez začina;

Večera: izbor vitkije: 200 g ribe ili 200 g jabuka, ili 2 kuhana jaja s mrkvom i maslinovim uljem, ili 100 g govedine + čaša kefira s malo masnoće.

8. dan

Doručak: bilo koje piće, kava od cjelovitih žitarica bez dodanog šećera ili zelenog čaja;

Ručak: 0, 5 kg piletine (kuhano), salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i mrkvom. Ne možete sol i papar;

Večera: 1 mrkva i 2 jaja.

9. dan

Doručak: svježe iscijeđeni limunov sok s jednom mrkvom;

Ručak: 200 g ribe i 200 ml soka od rajčice;

Večera: 200 g jabuka, krušaka ili drugog voća po vašem izboru.

10. dan

Doručak: zeleni čaj ili nezaslađena kava;

Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 3 male mrkve s maslinovim uljem i 50 g svježeg sira ili tvrdog sira;

Večera: 200 g krušaka, jabuka, datulja.

11. dan

Doručak: kriška kruha s kavom ili čajem;

Ručak: tikvice ili patlidžani, prženi u tavi s maslinovim uljem. Nema količinskih ograničenja;

Večera: 1 dobro kuhano jaje, 200 g mesa (govedina) bez začina i sirovi kupus s maslinovim uljem.

12. dan

Doručak: kriška kruha s kavom ili čajem;

Ručak: riba po ukusu bez dodavanja začina - 200 g, malo svježeg kupusa s maslinovim uljem;

Večera: 100 g kuhanog mesa (govedine) bez začina i 200 ml kefira.

13. dan

Doručak: čaj ili kava;

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja s kuhanim kupusom i maslacem, 200 ml soka od rajčice;

Večera: 200 g ribe u bilo kojem obliku bez začina.

14. dan

Doručak: čaj ili kava;

Ručak: 200 g ribe sa sirovim kupusom i maslacem;

Večera: čaša kefira i 200 g kuhane govedine bez začina.

Šećer se ne smije dodavati čaju ili kavi. Zabranjena je uporaba soli ili drugih začina.

Kao što vidite, shema japanske prehrane stroga je i zahtijeva ozbiljna ograničenja. Međutim, vjeruje se da osigurava uklanjanje 5 do 8 suvišnih kilograma, a da istovremeno održava dugoročne učinke.

Glavno je ne početi se prejedati odmah nakon izlaska iz njega. Godišnje se može održati najviše 3-4 takva tečaja. Ako dođe do pogoršanja zdravlja, vrijedi zaustaviti ograničenje i kontaktirati liječnika.