Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti par kilograma bez ozbiljnog napora. Većina se zaustavi na odabiru jedne ili druge prehrane. Na našoj stranici možete pronaći na desetke, ako ne i stotine opcija kako smršaviti ograničavajući se u hrani.
Veliki broj ljudi zainteresiran je za japansku prehranu tijekom 14 dana. Zemlja izlazećeg sunca oduvijek je privlačila svojom tajnovitošću i nepristupačnošću. To je dovelo do široke popularnosti ove metode rješavanja viška tjelesne težine.
Slika samuraja i tanke zgodne gejše tjera ljude da razmišljaju o tome kako jesti kako bi izgledali isto. Često se, čuvši naziv tehnike, sjeća sushija, riže i morskih plodova. U stvarnosti je 14-dnevni meni japanske prehrane puno prozaičniji i poznat običnim ljudima.
Sadrži:
Točan jelovnik japanske prehrane za dva tjedna vrlo je jednostavan, ali zahtijeva ozbiljnu izdržljivost i snagu volje od osobe. Za mnoge nespremne ljude koji žele izgubiti par kilograma, ovaj pristup mršavljenju može biti pravi izazov. Prije početka ograničenja, nužno je konzultirati se s liječnikom.
Glavni aspekti koji će vam pomoći u sagorijevanju viška tjelesne težine su:
Ne možete ući u prehranu bez prethodne pripreme. U početku je preporučljivo postupno smanjivati količinu konzumirane hrane nekoliko dana, jesti istovremeno. Brojne kritike djevojaka koje su se bavile "Japankom" bez psihološkog stava i odgovarajućeg treninga ukazuju na moguća nesvjestica. Razlog je jednostavan - tijelo ne može podnijeti naglo i naglo smanjenje hranjivih sastojaka.
14-dnevni meni japanske prehrane izgleda ovako:
1. dan
Doručak:bilo koje piće, kava ili čaj;
Ručak:2 kuhana jaja, malo kuhanog kupusa (po ukusu) s maslinovim uljem i čašom soka od rajčice;
Večera: 200 g ribe. Kuhajte ili pržite.
2. dan
Doručak: kriška kruha i čaša čaja ili kave;
Ručak: 200 g ribe s kuhanim kupusom i maslacem;
Večera:100 g kuhanog mesa (govedina) i 200 ml kefira.
3. dan
Doručak: kriška bijelog ili mekanog kruha s čašom čaja ili kave;
Ručak: Tikvice, pržene u tavi s maslacem. Može se zamijeniti patlidžanom. Broj je neograničen;
Večera: 2 "strma" kuhana jaja, 200 g junetine na pari, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.
4. dan
Doručak: sok jednog srednjeg limuna s mrkvom (1 komad);
Ručak: 200 g morske ribe i čaša soka od rajčice;
Večera: 200 g bilo kojeg voća po vašem izboru.
5. dan
Izbornik je identičan prethodnom (4. ) danu.
6. dan
Doručak: kava ili čaj;
Ručak: 0, 5 kg kuhane piletine, svježi kupus s mrkvom i malo biljnog ulja (maslinovog). Bez dodanih začina;
Večera: 1 mrkva i 2 dobro kuhana jaja.
7. dan
Doručak: čaj ili kava;
Ručak: 200 g mesa (govedine) bez začina;
Večera: izbor vitkije: 200 g ribe ili 200 g jabuka, ili 2 kuhana jaja s mrkvom i maslinovim uljem, ili 100 g govedine + čaša kefira s malo masnoće.
8. dan
Doručak: bilo koje piće, kava od cjelovitih žitarica bez dodanog šećera ili zelenog čaja;
Ručak: 0, 5 kg piletine (kuhano), salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i mrkvom. Ne možete sol i papar;
Večera: 1 mrkva i 2 jaja.
9. dan
Doručak: svježe iscijeđeni limunov sok s jednom mrkvom;
Ručak: 200 g ribe i 200 ml soka od rajčice;
Večera: 200 g jabuka, krušaka ili drugog voća po vašem izboru.
10. dan
Doručak: zeleni čaj ili nezaslađena kava;
Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 3 male mrkve s maslinovim uljem i 50 g svježeg sira ili tvrdog sira;
Večera: 200 g krušaka, jabuka, datulja.
11. dan
Doručak: kriška kruha s kavom ili čajem;
Ručak: tikvice ili patlidžani, prženi u tavi s maslinovim uljem. Nema količinskih ograničenja;
Večera: 1 dobro kuhano jaje, 200 g mesa (govedina) bez začina i sirovi kupus s maslinovim uljem.
12. dan
Doručak: kriška kruha s kavom ili čajem;
Ručak: riba po ukusu bez dodavanja začina - 200 g, malo svježeg kupusa s maslinovim uljem;
Večera: 100 g kuhanog mesa (govedine) bez začina i 200 ml kefira.
13. dan
Doručak: čaj ili kava;
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja s kuhanim kupusom i maslacem, 200 ml soka od rajčice;
Večera: 200 g ribe u bilo kojem obliku bez začina.
14. dan
Doručak: čaj ili kava;
Ručak: 200 g ribe sa sirovim kupusom i maslacem;
Večera: čaša kefira i 200 g kuhane govedine bez začina.
Šećer se ne smije dodavati čaju ili kavi. Zabranjena je uporaba soli ili drugih začina.
Kao što vidite, shema japanske prehrane stroga je i zahtijeva ozbiljna ograničenja. Međutim, vjeruje se da osigurava uklanjanje 5 do 8 suvišnih kilograma, a da istovremeno održava dugoročne učinke.
Glavno je ne početi se prejedati odmah nakon izlaska iz njega. Godišnje se može održati najviše 3-4 takva tečaja. Ako dođe do pogoršanja zdravlja, vrijedi zaustaviti ograničenje i kontaktirati liječnika.