Pravilna prehrana za mršavljenje - jedite i mršavite

Tako često čujemo da da biste smršavili, morate pravilno jesti. Međutim, ako pitate, tada većina ne zna kakav bi uopće trebao biti doručak, koji će našem tijelu dati korisne tvari i pokrenuti prave procese za mršavljenje. A sve zato što u koncept "pravilne prehrane" unosimo različita značenja.

voće i povrće za mršavljenje

Neki hvale proteinsku prehranu dijeleći svoje rezultate, drugi govore o tome kakvu štetu ova dijeta može nanijeti tijelu, treći zagovaraju mono-dijetu, a treći objema rukama zbog posta. Kako se ne izgubiti u ovom žamoru ideja i što jesti za mršavljenje?

Zapravo postoji samo jedna istina: "jedite manje nego što trošite, sjećajući se da hrana mora biti hranjiva. "Štoviše, hranjiva vrijednost hrane nije sadržaj kalorija. Hranjiva hrana je hrana bogata vitaminima, prehrambenim vlaknima, proteinima, mineralima, mastima, ugljikohidratima.

Zapravo nije tako teško stvoriti jelovnik za svoju dnevnu prehranu, samo trebate odvojiti vrijeme, biti strpljivi i upotrijebiti prave informacije. I bacite iz svog arsenala sva sredstva koja bi vam navodno trebala pomoći da smršavite bez vašeg sudjelovanja.

voće će pomoći djevojčici da smršavi

Pravilna prehrana za mršavljenje: važnost vitamina u našoj prehrani

U suvremenoj stvarnosti, čak i ako jedete zdrave, prirodne proizvode, nemoguće je dati sve tvari potrebne čovjeku. Pogotovo ako pokušavamo ograničiti kalorije. Stoga je važno odabrati vitaminsko-mineralni kompleks za sebe, koji ima sve da nadoknadi dnevni nedostatak ovih tvari. I neka se vaš pogled ne zaustavi na vitaminima za one koji žele smršavjeti, sve što je "za mršavljenje", najčešće nije dugoročna korist onih koji jako mršave. I ne treba nam privremeni rezultat, zar ne?

Što i kako jesti za mršavljenje: koji su ugljikohidrati potrebni?

Problem u prehrani pretežne većine ljudi je izbor "brzih" ugljikohidrata, ali oni nam ne daju osjećaj sitosti, trenutno se apsorbiraju u krvotok, podižu razinu šećera u njemu, što izaziva daljnje glad i višak kilograma. biljni proizvodi za mršavljenjeDruga stvar su "spori" ugljikohidrati, koji djeluju upravo suprotno, pa možete odabrati sa donjeg popisa kada sastavljate meni za taj dan:

  • Dio heljde ili
  • Porcija smeđe riže ili
  • Porcija smeđe zobene kaše ili
  • Porcija tjestenine od cjelovitog zrna ili
  • Dio prosa ili
  • Porcija kruha od cjelovitog zrna ili
  • Dio kruha bez kvasca (riža, heljda, zob, raž) bez šećera ili
  • Porcija pita od cjelovitih žitarica (beskvasni kruh) ili
  • Porcija pečenog krumpira.

Trebale bi biti dvije takve porcije "sporih" ugljikohidrata dnevno: ujutro i popodne. Tada navečer nećete osjećati glad.

Što možete jesti za mršavljenje: proteini i aminokiseline

Bez proteina je teško zamisliti zdravu prehranu, posebno onima koji vježbaju, jer proteini pomažu u izgradnji mišićnog tkiva. Tko ne jede proteine, mršavi zbog mišićne mase, a onda s iznenađenjem i očajem promatra kako se izgubljeni kilogram nakon nekog vremena vraća. Kao međuobrok, proteini imaju brojne prednosti. Proteini se nalaze u:

  • nemasno meso;
  • bjelanjak;
  • riba i plodovi mora;
  • pileće meso;
  • puretina;
  • sirevi (nemasni, ne više od 25% masti);
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Što smijete jesti za mršavljenje: povrće, vlakna, masti i voće

Ne uklanjajte masnoće iz prehrane, jer postoje zdrave masnoće, uz to je uloga masti u mršavljenju vrlo značajna. Da biste znali: 2 žlice. biljno ulje ili 30 grama vaših omiljenih orašastih plodova - vaš dnevni unos zdravih masti.

Za one koji gube na težini, pravi izbornik trebao bi sadržavati nezaslađeno voće (300 grama) i povrće (300-400 grama). Ova količina osigurat će potrebna vlakna, dijetalna vlakna, koja također pomažu u smanjenju težine.

Koje povrće i voće možete koristiti za mršavljenje?

Možete jesti bilo koje povrće, osim konzerviranog graška i kukuruza - to su "brzi" ugljikohidrati, bez koristi.

A za voće pridržavajte se ovog pravila: banana, mango, grožđe - jedu se "jedan po jedan" ujutro, najkasnije do dva sata popodne.

Koji bi trebao biti dio?

  • Ako jedete kašu, na tanjuru bi je trebalo biti onoliko koliko stane na dvije dlanove, ne više.
  • Dlan je veličine komada mesa ili ribe.
  • Možete pojesti onoliko povrća i voća koliko stane na dvije vaše dlanove, plus istu količinu.
  • Kriške kruha ili štruce - 30 grama (dvije kriške).
  • Čaša mlijeka ili kefira.
  • Prirodni jogurt - 100 ml.
  • 180 grama svježeg sira.
  • Zamijenite slatkiše suhim voćem (2-3 komada odjednom), medom, domaćom marmeladom ili tamnom čokoladom (ne više od 20 grama).

Izbornik, kako se pravilno hraniti i smršavjeti

Za žene koje žele smršavjeti jedući pravu hranu, jelovnik bi trebao biti sljedeći:

  • Doručak: kaša s lećom (biserni ječam ili kukuruzna kaša, nepolirana riža) plus kuhana pileća prsa, začinsko bilje.
  • Međuobrok (drugi doručak): 1 jabuka i 250 ml kefira ili šaka orašastih plodova ili 2-3 suhe šljive.
  • Ručak: juha ili riblja juha, pirjana ili kuhana riba, salata od povrća, ulivena 1 žlica. maslinovo ulje.
  • Međuobrok (popodnevni međuobrok): naribana mrkva s orasima.
  • Večera: svježi sir s vrhnjem ili morska salata, ili puretina s kuhanom brokulom.
salata od povrća za mršavljenje

Takav je izbornik za mršavljenje uzoran, usredotočujući se na njega, možete sastaviti vlastitu prehranu, koja neće narušiti vašu prehranu, ali će vam pomoći da pravilno smanjite težinu.

Nemojte se prejedati, ako osjećate potrebu provesti posni dan, "sjednite" dan na kefir, juhu od celera, jabuke. Na zabavi se odreknite masne hrane, možete si priuštiti jednu čašu suhog vina, ali ako vam samo to ne pobuđuje apetit.

Od čega biste se još trebali odreći?

Manipulirajući gubitkom kilograma, mnogi daju preporuke ne ulazeći u detalje: ugljikohidrati su se svojedobno počeli smatrati neprijateljem figure, ne precizirajući da postoje korisni i štetni ugljikohidrati, a zatim su počeli agresivno napadati masnoće zbog svoje kalorije Sadržaj, bez preciziranja, da bez masti nećemo imati osjećaj sitosti, dobili su ga i proteini.

U stvarnosti možete jesti gotovo sve, samo ograničavajući se u količini i pravilno kombinirajući hranu. Popis iskreno štetne hrane koju treba ukloniti iz prehrane nije tako velik:

  • Zaboravite na čips i slane orašaste plodove.
  • Kokice, popularne u posljednje vrijeme, izvor su transmasti i kemijskih pojačivača okusa.
  • jela koja trebate odbiti prilikom mršavljenja
  • Prestanite kupovati rezance instant, pire od krumpira ili juhe u vrećama.
  • Peciva kupljena u trgovini za dugotrajno skladištenje.
  • Majoneza.
  • Gotova jela, posebno pržena riba s mononatrijevim glutamatom i pržene pite.

Ova hrana ne samo da nema hranjivu vrijednost, već može izravno naštetiti cijelom našem probavnom traktu (crijevima, jetri, bubrezima).

Inače imate ogroman izbor proizvoda za svoj dnevni meni, pravilno ih kombinirajte, nemojte se prejedati, puno se kretati i postupno ćete doći do ciljeva koje ste si postavili.