Kako brzo i lako smršaviti bez dijeta?

Na riječ "dijeta" mnogi su u strahu i uzbuđenju, dok drugima počinje iskreno dosaditi. Doista, nisu svi u stanju izdržati težak jelovnik bez omiljenih i poznatih proizvoda. U svakom slučaju, bilo bi dobro i zapravo pomoglo riješiti se viška kilograma, ali zapravo samo nekoliko može postići rezultat, a onih koji su ga uspjeli učvrstiti još je manje. Kako smršavjeti bez dijeta i je li to stvarno?

Promijenite način kuhanja

povrće za mršavljenje

Mnogo je trikova koji će vam pomoći da dobijete ono što želite, a ovaj je jedan od njih. Čak i bez promjene količine i kvalitete vaše prehrane, dobre rezultate možete postići samo promjenom načina pripreme hrane. Koliko često pržite hranu prije daljnjeg kuhanja? Ili je možda prženje nešto što koristite svaki put kad želite nešto skuhati? Tada je trebalo odustati.

Ovakav način kuhanja višestruko smanjuje sadržaj kalorija u jelu, štoviše, neprikladan je sa stajališta zdravstvenih dobrobiti, jer zajedno s mesom i drugom prženom hranom u tijelo ulaze opasni kancerogeni koji dugoročno mogu uzrokovati rak. Najbolji način za mršavljenje je kuhati na pari, kuhati ili peći. Možda se ne čini tako ukusno, ali ovo ima i svoj plus - spriječit će prejedanje.

Frakcioni obroci - alternativa prehrani

Svi su čuli ponešto o tome, posebno u kontekstu njegovog ljekovitog učinka. Zapravo je frakcijska prehrana preduvjet mnogih terapijskih dijeta, a razlog je jednostavan - tijelu je lakše probaviti malu količinu hrane. Ne opterećuje gastrointestinalni trakt i ne izaziva neželjene posljedice u obliku fermentacije, stvaranja plinova. Je li moguće smršavjeti bez dijeta koristeći samo dijelove obroka? Stručnjaci kažu da je to moguće.

Ovo je jedan od rijetkih načina na koji možete smršavjeti bez gladovanja, jer hrana ulazi u tijelo svaka 2-3 sata, odnosno 5-7 puta dnevno. Naravno, njegove se količine moraju smanjiti. Idealno bi bilo da jedna porcija teži oko 200 g i stane u čašu.

Pridržavajte se prehrane

Možda je ovo prvi i najvažniji uvjet, ali ga mnogi ignoriraju. U užurbanom ritmu modernog života prilično je teško istovremeno doručkovati, ručati i večerati, a to je vrlo važno ne samo za održavanje kondicije, već i za vaše zdravlje. Kada tijelo "zna" u koje vrijeme će hrana stići, ono počinje kuhati, stvarajući žuč. Što se događa ako osoba zaboravi jesti? Žuč stagnira, a to dovodi do stvaranja kamenja. A navečer, nakon što je napokon stigao do kuće, osoba si dopusti da se opusti i pojede sve što padne na oko, jer se jednostavno osjeća poput vučje gladi.

Kao rezultat, prejedanje i redovito debljanje. Kako u ovom slučaju možete izgubiti kilograme bez dijeta? Nužno je pridržavati se režima i pokušati jesti najkaloričniju hranu ujutro, a navečer smanjiti energetsku vrijednost jelovnika. Razlog je trivijalan, jer sve što tijelo primi prije ručka troši se u energiju, a nakon večernjeg obroka može se pretvoriti u masnoće, jer u to vrijeme većina ljudi smanjuje tjelesnu aktivnost. Morate zadnji put ustati od stola 3-4 sata prije spavanja. Ako je ovaj uvjet zadovoljen, možete smršavjeti bez krute prehrane.

Jedite više voća i povrća

jesti jabuke za mršavljenje

Ne jedu svi te darove prirode cijelo vrijeme, ali stručnjaci savjetuju držanje vaze sa svježim voćem na vidljivom mjestu, tako da kad prolazite nešto uzmete i pojedete. Uz to, preporučuju se i kao međuobrok. Zašto su tako dobri? Osim što je glavni izvor vitamina i minerala za ljudsko tijelo, voće i povrće ima i puno vlakana, što može usporiti apsorpciju ugljikohidrata, povećati sitost, normalizirati razinu kolesterola u krvi i u konačnici vam pomoći u gubitku kilograma. To je potvrdilo istraživanje stručnjaka s Odjela za ljudsku prehranu, Medicinskog fakulteta i Španjolskog zdravstvenog centra.

Češće jedite fermentirane mliječne proizvode

Gubitak kilograma bez dijeta uključuje jedenje mliječne i kiselo-mliječne hrane i pića. Ako već duže vrijeme pokušavate smršaviti obranim mlijekom, a još niste postigli pozitivan rezultat po tom pitanju, vrijeme je da promijenite svoj stav prema tim proizvodima. Znanstvenici s Harvard Medical School i Harvard School of Public Health pokazali su da čak i najmasnija mliječna hrana ne doprinosi pretilosti, već, naprotiv, smanjuje njezin rizik, kao i vjerojatnost razvoja dijabetesa.

Zašto vam hrana bez masnoća ne pomogne smršaviti? Da, jer nedostatak masnoće u njima proizvođači nadoknađuju rafiniranim šećerom, što značajno povećava konačni sadržaj kalorija. Sve u svemu, mlijeko je vrlo zdravo. Sadrži vitamine topive u mastima, posebno vitamin K2, koji je neophodan za regulaciju metabolizma kalcija i održavanje zdravlja kostiju. Fermentirana hrana - jogurt i kefir - sadrži probiotičke bakterije koje poboljšavaju crijevnu mikrofloru i povećavaju imunitet.

Sport za održavanje kondicije

sport za mršavljenje

Možete ići, tako reći, s druge strane, ostavljajući dijetu nepromijenjenom i pokušavajući normalizirati svoju težinu uz pomoć tjelesne aktivnosti. U doba elektroničke tehnologije mnogim ljudima ona stvarno nedostaje. Doista, gdje izgubiti energiju, ako na posao stignete automobilom, cijeli dan sjedite u uredu, a vaš omiljeni kauč čeka kod kuće. Vrijeme je da nešto promijenite i možete početi s hodanjem - s posla ili na posao. U uredu češće ustajte da se ugrijete, a ako je moguće, siđite u teretanu. Ne opterećujte se do iznemoglosti. Izvodljivi trening neće samo imati koristi, već i poboljšati raspoloženje, a kad osoba primijeti prve rezultate, postat će izvrsna motivacija.

Kao što vidite, možete smršavjeti bez strogih dijeta. Dovoljno je malo promijeniti svoj pogled na uobičajene stvari, a kad se postupak pomakne s tla, automatski će se dodavati druge izmjene i dopune dok se ne pronađe sam - učinkovit i siguran način da se dovedete u formu i konsolidirate rezultat.