Smoothie za mršavljenje

Naziv smoothie dolazi od engleskog smoothie (gladak, mekan), koktel je od povrća ili voća, bobičastog voća, s dodacima. Ovo piće pojavilo se prvi put u Americi 60 -ih godina prošlog stoljeća. Dijetalni smoothiji za mršavljenje nastaju miješanjem hrane u blenderu, što rezultira hranjivim i nježnim shakeom koji se može koristiti kao samostalni obrok za doručak ili večeru. Mnoge su žene smršavjele na smoothie dijeti, a ostavile su veliki broj ukusnih i učinkovitih recepata.

Povrće i voće od kojeg se priprema smoothie prepuno je ogromne količine vitamina i minerala. Vlakna sadržana u tim proizvodima imaju pozitivan učinak na rad probavnog trakta, poboljšavajući probavu. Svakodnevna konzumacija povrća i voća poboljšava opće stanje osobe, jača imunološki sustav i povećava učinkovitost.

Koje su prednosti smoothija za mršavljenje?

Smoothie je dijetetski napitak, jer prosječni kalorijski sadržaj proizvoda nije veći od 150 kcal na 100 grama napitka. Istodobno, pravilno odabrani sastojci zasitit će tijelo korisnim tvarima i osloboditi osobu od gladi na duže vrijeme.

Ovaj smoothie savršen je za čišćenje organizma od toksina, za to morate slatkiše i štetne grickalice zamijeniti čašom svježeg smoothieja. Uz pomoć voća i povrća, mršavljenje će biti brzo i ukusno, tijelo će se očistiti, poboljšati pokretljivost crijeva.

Kako se pripremiti za mršavljenje uz smoothie?

Nutricionisti ne preporučuju nagli prelazak s uobičajene visokokalorične prehrane na dijetalnu, jer su za tijelo takvi naleti stresni i teško ih je podnijeti.

Ako naglo smanjite sadržaj kalorija, pojavljuju se nuspojave poput:

  • mučnina;
  • opća slabost i vrtoglavica;
  • depresivno stanje;
  • bol u trbuhu;
  • nepodnošljiv osjećaj gladi;
  • neodoljiva želja za jelom slatkiša.

Svi gore navedeni simptomi negativno utječu na opće stanje osobe i ometaju normalno mršavljenje. Slomiti i prekinuti prehranu u ovom je slučaju lakše nego ikad, jer tijelo ne može izdržati stres.

Važno!Za prehranu se potrebno postupno pripremati, za to se preporučuje smanjiti količinu dnevno unesenih kalorija, jer za to možete voditi dnevnik hrane.

Morate jesti frakcijski i u malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno. Vrijedno je ograničiti slatkiše, konzerviranu hranu, prženu, dimljenu, morate se pokušati pridržavati pravilne prehrane i konzumirati više povrća i voća nego inače. Također je potrebno postupno napustiti smoothie dijetu, uvodeći čvrstu hranu u prehranu kroz nekoliko tjedana.

Kupujete smoothie u trgovini ili sami radite?

Odgovor na ovo pitanje vrlo je jednostavan, za mršavljenje morate sami pripremiti napitak, koristeći samo svježu i prirodnu niskokaloričnu hranu. Analogni kokteli u trgovinama sadrže šećer, konzervanse, bojila i arome koji loše djeluju na tijelo i dodatno ga troše.

djevojka pije smoothie za mršavljenje

Sadržaj kalorija u trgovini često prelazi ljestvicu, takvo piće ne pridonosi mršavljenju, već će naprotiv pomoći u još većoj težini. Kvaliteta proizvoda koji se koriste u prodavaonicama često je niska. Proizvođač na sve moguće načine pokušava smanjiti troškove proizvodnje kako bi ostvario veliki profit.

Bilješka!Ne preporučuje se upotreba smoothija u trgovini pri mršavljenju; morate sami pripremiti koktele!

Domaći smoothieji puno su zdraviji od smoothieja kupljenih u trgovini, a izrada kod kuće ne traje dugo. Dovoljno je samo imati blender i obične proizvode u kuhinji, postoji ogromna količina njihovih kombinacija, pa prehrana neće biti monotona.

Kako sami pripremiti zdrave koktele?

Recept za pripremu dijetalnih koktela je jednostavan, sve proizvode morate pomiješati u blenderu dok ne budu glatki i uliti u čašu.

Korisni savjeti:

  • Kako bi smoothie bio ukusan i ugodne konzistencije, svi se sastojci prije kuhanja moraju dobro isprati, oguliti, sjemenke ukloniti i osušiti.
  • Smoothieju se mogu dodati različiti začini i preljevi.
  • Pomiješate li kiselo i slatko voće, okus će biti bogatiji.
  • Za debljinu u koktel možete dodati nemasni kefir ili svježi sir.
  • Ako je koktel previše kiseo, tijekom procesa pripreme možete dodati malo meda.

Prije svake osobe koja se odluči na smoothie dijetu postavlja se pitanje koje recepte za smoothie odabrati u blenderu za mršavljenje, kako bi bio ukusan, hranjiv i zdrav, a što je najvažnije nema kalorija. U nastavku su najukusniji recepti koji imaju za cilj sagorijevanje masti i dugotrajno smanjenje gladi.

Smoothie od voća i bobičastog voća

Koktel "Jagoda-banana"

Banana i jagoda dobro se slažu sa zobenom kašom, koktel se pokaže umjereno slatkim i hranjivim. Ova opcija za pripremu napitka savršena je za doručak. Kalorijski sadržaj takvog proizvoda je 98 kcal / 100 ml.

  • Što vam je potrebno: jagode - 4-6 kom, banana - četvrtina voća, kefir - 150 grama, zobene pahuljice - žlica.
  • Priprema: Pomiješajte sve sastojke u blenderu, ulijte u čašu i ukrasite kriškama jagoda.

"Mješavina citrusa"

Agrumi su poznati po svojim korisnim svojstvima, sadrže veliku količinu korisnih vitamina i doprinose brzom razgradnji tjelesne masti. Zahvaljujući slatkoći agruma, kokteli s njihovim dodatkom posebno su ukusni. Sadržaj kalorija u ovom koktelu ne prelazi 80 kcal / 100 ml.

  • Što vam je potrebno: grejp - ½, naranča - ½, mandarina - 1 kom. , Prirodni nemasni jogurt - 150 grama.
  • Priprema: Voće se mora oguliti i očistiti od koštica te staviti u blender, a zatim im dodati jogurt i dobro umutiti.

"Mlijeko sbiten s jabukama"

Ovaj smoothie ima sladak, začinski i bogat okus. Kalorijski sadržaj je 110 kcal / 100 ml.

  • Što vam treba: zelena jabuka, 150 grama mlijeka s niskim udjelom masti, cimet po ukusu, žličica meda.
  • Priprema: Jabuke ogulite i ogulite, narežite na komadiće i stavite u blender, dodajte cimet, med i mlijeko. Miješajte koktel minutu dok ne postane glatko.

"Voće za doručak"

Kombinacija voća i mekinja zasitit će tijelo dugo, a jedinstveni okus razveselit će vas. Voćni sokovi su slatki i zdravi. Kalorijski sadržaj proizvoda je 105 kcal / 100 ml.

  • Što vam treba: 2 voća (bolje od sezonskog), 1 žlica. l. mekinje, 200 grama mlijeka, 1 žlica. l. nemasni svježi sir.
  • Priprema: Pomiješajte mekinje s mlijekom i ostavite da nabubre. Skuti sir sa voćem u homogenu masu i dodaj mekinje s mlijekom, sve dobro istuci.

Smoothiei od povrća

Povrće sadrži više hranjivih tvari, dolje se nalaze preporuke kako napraviti smoothie od povrća za mršavljenje:

"Juha od brokule"

Brokula je izvrstan dijetetski proizvod koji sadrži puno vitamina i antioksidansa. Redovita konzumacija ovog povrća usporava starenje i izaziva mršavljenje. Brokula je osobito korisna za osobe s dijabetesom. Priprema takve večere ne traje dugo. Kalorije juhe od brokule 95 kcal / 100 ml.

  • Što vam je potrebno: 150 grama brokule, 1 čaša kefira, sol, začinsko bilje.
  • Priprema: Brokulu je potrebno podijeliti na cvatove i kuhati dok ne omekša u slanoj vodi. U blenderu pomiješajte brokulu, kefir i začinsko bilje. Juhu poslužite toplu.

"Bum za povrće"

Svijetla boja i okus ovog smoothija zadivit će čak i one koji ne vole povrće. Smoothie od celera može vam pomoći da smršavite. Sadržaj kalorija u gotovom smoothiju je 68 kcal / 100 ml.

  • Što vam je potrebno: 1 rajčica bez kore, stabljika celera - 2 kom, 150 grama soka od mrkve, 100 grama soka od cikle.
  • Priprema: Iscijedite sok od cikle i ostavite da se kuha 15-20 minuta. Rajčicu i celer pire u blenderu, dodajte im sok i istucite.

"Osnažujući"

Ovaj smoothie ima mekan i bogat okus. Unatoč nestandardnom sastavu, ova će se kombinacija svidjeti mnogima. Ovaj shake je savršen za međuobrok nakon treninga. Kalorični sadržaj pića je 115 kcal / 100 ml.

  • Što vam treba: 100 gr. kupus, 1 velika kruška, špinat - 50 gr. , 1 žlica. l. morske alge, 1 kivi, 1 šalica rižinog mlijeka, 1 šalica vode.
  • Priprema: Kupus narežite na kockice, kruške i kivi ogulite. Sve sastojke umutite u blenderu.

"Dijetetski"

Ova metoda pravljenja smoothieja ima za cilj brzo mršavljenje i zasićenje tijela vitaminima. Ovo je piće prikladno za večernju užinu.

  • Što vam je potrebno: 100 grama kineskog kupusa, stabljika celera, 100 grama vode, ½ avokada, 4 stabljike šparoga.
  • Priprema: Svi sastojci se moraju miješati dok ne postanu glatki.

Kako pravilno slijediti smoothie dijetu?

  • Jedan od najboljih načina je pridržavati se zdrave prehrane i jedan od obroka zamijeniti smoothijem. Takva prehrana će diverzificirati prehranu i pomoći u smanjenju sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani bez velikih gubitaka.
  • Dani posta mogu se smatrati još jednom sigurnom i učinkovitom smoothie dijetom. Preporuča se držati ih najviše 1 put tjedno. Dijetalni šejkovi, voda i zeleni čaj trebali bi se konzumirati tijekom dana.
  • Stroga sedmodnevna dijeta znači jesti tjedan dana 5 puta dnevno isključivo s koktelima. Za takvu dijetu potrebno se pripremiti i postupno napustiti. A kako bi se održao rezultat, preporuča se prijeći na pravilnu prehranu, zamijenivši jedan obrok koktelom.
  • Štedljiva dijeta sastoji se u zamjeni 3 obroka koktelima, za ostatak obroka možete konzumirati kuhanu piletinu, kašu bez soli, nemasni kefir. Kuhanje na pari trebalo bi imati veliku prednost.

Smoothie dijeta bit će učinkovita ako je prehrana raznovrsna. Ne biste trebali podnositi osjećaj gladi i vrtoglavice, teško je postići dobar rezultat iscrpljujućim štrajkovima glađu. Pravilna prehrana i sport ključ su dobrobiti.