Dijeta od heljde

Heljda za mršavljenje

Svaka žena sanja da postane vlasnica vitkog tijela, ali ne znaju svi kako postići željeni rezultat. Jednostavna, ali učinkovita dijeta od heljde pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma i otkrijete tajne idealne figure.

Je li moguće smršaviti na heljdi

Mnogi, želeći brzo smršavjeti, pribjegavaju radikalnim mjerama, mjesecima se iscrpljujući poznatim, ali strogim dijetama, u konačnici štete vlastitom zdravlju. Rezultat je često minimalan. Malo ljudi zna, ali možete smršaviti koristeći običnu heljdu.

Uz pomoć heljde možete se uspješno riješiti viška kilograma

Takva se prehrana smatra prilično nježnom.Osim toga, heljda je prilično hranjiva, što vam omogućuje očuvanje svih korisnih makro- i mikroelemenata, kao i vitamina, potrebnih tijelu tijekom mršavljenja. Štoviše, učinkovitost ove dijete je očita.

Kemijski sastav i kalorijski sadržaj heljde

Heljda je glavni proizvod ove dijete, stoga je važno saznati njezin kalorijski sadržaj.

Nutritivna vrijednost heljde (na 100 g):

  • sadržaj kalorija: 308 kcal;
  • proteini: 12, 6 g;
  • masti: 3, 3 g;
  • ugljikohidrati: 57, 1 g;
  • dijetalna vlakna: 11, 3 g

Kemijski sastav (na 100 g):

  1. Vitamini- B1 (0, 43 mg), B2 (0, 2 mg), B4 (54, 2 mg), B5 (0, 44 mg), B6 (0, 4 mg), B9 (32 μg), E (0, 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7, 2 mg), niacin (4, 2 mg), beta-karoten (0, 01 mg), A (2 μg);
  2. Makronutrijenti- kalij (380 mg), kalcij (20 mg), silicij (81 mg), magnezij (200 mg), natrij (3 mg), sumpor (88 mg), fosfor (298 mg), klor (33 mg);
  3. Elementi u tragovima- aluminij (33, 3 mg), bor (350 mg), željezo (6, 7 mg), jod (3, 3 mg), bakar (640 mg), krom (4 μg), cink (2, 05 μg);
  4. Probavljivi ugljikohidrati- škrob (55, 4 g), saharidi (1, 4 g), glukoza (0, 43 g), laktoza (0, 03 g), saharoza (0, 69 g), fruktoza (0, 04 g);
  5. Kiselina- esencijalne aminokiseline, neesencijalne aminokiseline, steroli, zasićene masne kiseline, mononezasićene masne kiseline;
  6. Višestruko nezasićene masne kiseline- linolna kiselina (1, 05 g), Omega-3 (0, 1 g), Omega-6 (1, 05 g).
Heljdina krupica koja sadrži korisne tvari neškodljivo smanjuje tjelesnu težinu

Žitarice sadrže korisne hranjive tvari koje vam pomažu pri mršavljenju bez štete po zdravlje.

Korist i šteta

Heljda je vrijedan izvor esencijalnih minerala i zdravih ugljikohidrata. Svojstva proizvoda imaju značajne zdravstvene prednosti.

Korisne značajke:

  • normalizacija krvnog tlaka;
  • jačanje noktiju, kose i zuba;
  • normalizacija probave;
  • stimulacija mozga i mentalne aktivnosti;
  • ubrzanje regeneracije stanica;
  • uklanjanje štetnih, otrovnih tvari iz tijela.

Osim toga, heljda pomaže u smanjenju razine kolesterola, sprječava razvoj anemije, tonizira kožu i ima opći učinak pomlađivanja. Međutim, ovaj će proizvod biti koristan samo ako se konzumira umjereno.Također je važno pravilno pripremiti heljdinu kašu.U suprotnom se mogu pojaviti probavni problemi.

Osim toga, morate znati s kojim proizvodima možete kombinirati heljdu, inače će biti više štete nego koristi. Na primjer, ne preporuča se kuhati ga s mlijekom. Činjenica je da tijelo troši puno energije na probavu oba proizvoda, a kao rezultat toga, mogući su kvar probavnog trakta i metabolički poremećaji.

Koliko možete smršaviti na heljdi

Žensko tijelo je sklonije nakupljanju masti nego muško.Međutim, oni se spaljuju vrlo sporo i samo traju. To je zbog činjenice da su žene u početku fizički slabije od muškaraca, a kako bi osigurale normalan život, potreban im je stalan izvor energije - masti, pa ga tijelo troši štedljivo, pokušavajući sačuvati nakupine u slučaju ekstremne situacije. To je priroda namjeravala.

Dijeta od heljde riješit će se tjelesne masti

Ali često tjelesna mast premašuje normu. U tom slučaju možete ih se pokušati riješiti dijetom. Kod muškaraca se masnoća puno brže sagorijeva i dulje se nakuplja. S obzirom na karakteristike muških i ženskih organizama, trajanje i učestalost prehrane značajno se razlikuju, pa ih treba razmotriti zasebno.

Za muškarce

Muškarci koji žele smršaviti često se odlučuju za dijetu od heljde. To je zbog činjenice da vam ova metoda omogućuje brzo uklanjanje viška kilograma i istodobno održavanje mišićne mase. U 7-10 dana možete izgubiti do 10 kg.

Čovjek je smršavio koristeći heljdinu dijetu

Važno je odgoditi sportove snage dok gubite težinu kako biste smanjili opterećenje.

Inače, uz višak masnoće, tijelo će trošiti hranjive tvari iz mišića. Kao rezultat toga, sportske vježbe neće donijeti rezultate, a zdravlje će biti oštećeno. Dijetski tečaj se mora periodično ponavljati. Trajanje stanke treba biti dovoljno da se nadoknade utrošena sredstva.

Za žene

Rezultat dijete ovisi o njenom trajanju i početnoj težini. Dakle, u prosjeku u 7 dana možete izgubiti do 5 kg. U 14 dana možete se riješiti do 10 kg. Istodobno, u prvim danima smanjenje težine bit će neprimjetno, jer se prije svega sagorevaju ugljikohidrati, a tek u posljednjim počinje potrošnja rezervi masti.

Žena gubi na težini jedući heljdinu kašu

Preporuča se napraviti pauze između dijeta u trajanju od nekoliko mjeseci.Istodobno, prehrana treba biti potpuna, jer se tijekom gubitka težine tijelo značajno iscrpljuje, a za normalno funkcioniranje treba nadoknaditi nedostatak vitalnih tvari. S velikom težinom možete povremeno ponavljati tečaj prehrane.

Na primjer, da biste izgubili 30 kg i imali 90 kg, morat ćete ponavljati dijetu 12 mjeseci. Trajanje i učestalost tečaja može se izračunati pomoću online kalkulatora koji olakšava upravljanje svojom težinom. Ali najbolja opcija bila bi konzultacija s profesionalnim nutricionistom.

Važno!Ne preporučuje se mršavljenje mono dijetom dulje od 14 dana. U suprotnom će doći do štete po zdravlje.

Prednosti i nedostaci dijeta od heljde

Prednost heljdine dijete je što se ovaj proizvod dugo probavlja zbog složenih ugljikohidrata. Zbog toga se osoba dulje osjeća sito, a učestalost obroka je smanjena, što pridonosi gubitku težine. Velika količina energije koja se troši na probavu i apsorpciju heljde također pomaže u smanjenju tjelesne masti.

Dijeta od heljde koja pomaže učinkovito izgubiti težinu

Korist je i u tome što bogat sastav hranjivih tvari takvu prehranu čini nježnom, tijelo manje pati od nedostatka bitnih komponenti.

Međutim, svaka dijeta ima jedan, ali značajan nedostatak - brzo povećanje tjelesne težine nakon završetka dijetetskog tečaja. Dijeta s heljdom nije iznimka.S tim u vezi, preporučljivo je ponoviti tečaj, prema preporukama nutricionista.

Također je vrijedno napomenuti da prehrana dramatično iscrpljuje tjelesne resurse i smanjuje imunitet. Osim toga, glad i odbijanje uobičajenog jelovnika mogu postati razlozi stalne razdražljivosti, lošeg raspoloženja, umora i kroničnog stresa.

Kome je dijeta kontraindicirana

Dijeta od heljde ima niz kontraindikacija. Konkretno, zbog visokog sadržaja rutine, upotreba heljde se ne preporučuje osobama koje pate od povećanog zgrušavanja krvi. Dijeta nije dopuštena kod bolesti poput dijabetesa, proširenih vena i zatajenja bubrega.

No, unatoč ograničenjima iz zdravstvenih razloga, ovaj proizvod ne biste trebali u potpunosti isključiti s jelovnika. Uz umjerenu upotrebu, heljda neće štetiti, naprotiv, normalizira opću dobrobit i blagotvorno djeluje na probavne organe.

Dijeta od heljde ima puno prednosti, ali i kontraindikacija.

Kakvu je heljdu bolje kupiti za dijetu

Prije početka dijete morate kupiti glavni proizvod - heljdu.Trebali biste odabrati vrhunske žitarice. Ne smije sadržavati veliku količinu lomljenih zrnaca i drugih nečistoća. Također treba obratiti pažnju na boju zrna – ona bi trebala biti blijeda.

Heljda zasićenijih nijansi podvrgnuta je visokoj temperaturi i izgubila je korisna svojstva. Takva kaša će biti apsolutno beskorisna i tijekom dijete će uvelike iscrpiti snagu tijela.

Važno!Ako se nakon otvaranja pakiranja osjeti truli miris, takve žitarice se moraju vratiti u trgovinu ili baciti. Pokvareni proizvod ne smije se jesti.

Kako kuhati i jesti heljdu za mršavljenje

Za mršavljenje, heljdu ne treba kuhati, već kuhati na pari. Samo u tom slučaju žitarice će zadržati svoja korisna svojstva, što je važno za održavanje zdravlja osobe koja gubi težinu.

Učinkoviti recepti za pripremu heljdine kaše za mršavljenje:

  1. U termos ulijte 1 čašu žitarica (250 g) i ulijte kipuću vodu (750 ml). Ostavite na pari preko noći. Ujutro ocijedite neupijenu vodu i dobivenu kašu konzumirajte tijekom dana. Za veći učinak, svaki dan možete hodati barem 1000 koraka.
  2. Jedan dio zelene heljde prelijte s dva dijela kipuće vode. Zamotajte posudu ručnikom i ostavite dok se potpuno ne ispari. Treba ga koristiti prazno, bez ulja, soli, začina i šećera. Možete dodati malo nemasnog kefira. Jedu kašu 4 puta dnevno i piju puno vode. Nakon 18 sati nije dozvoljena hrana. Možete dodati multivitamine u svoju prehranu.
Čaša kefira prije spavanja na jelovniku dijeta od heljde

Ako baš želite jesti prije spavanja, možete popiti malo nemasnog kefira ili pojesti 1-2 voća, ali ne i citruse, jer nadražuju sluznicu želuca i potiču glad.

Vrste dijeta od heljde

Postoji nekoliko načina za mršavljenje na heljdi. Ovisno o željenom rezultatu, možete odabrati prikladnu opciju.

Varijacije prehrane:

  • trodnevni;
  • tjedni;
  • dva tjedna;
  • medicinski;
  • istovar;
  • dijeta od heljde s kefirom i sušenim voćem.

Slijedi detaljan opis jelovnika za svaku vrstu prehrane.

Dijeta od heljde 3 dana

Trodnevna dijeta znači jesti samo heljdu kuhanu na pari.Međutim, nikakvi aditivi nisu dopušteni. Kratkoročna priroda prehrane posljedica je radikalnih ograničenja. Ne možete jesti na ovaj način dugo vremena. U tom slučaju možete se riješiti 3 kg. Jelovnik za ovu metodu mršavljenja uključuje četiri obroka dnevno. Ne možete jesti nakon 18 sati.

Tjedni jelovnik

Tjedni jelovnik nije ništa manje oštar od trodnevnog.U ovom slučaju, dodavanje drugih proizvoda također nije dopušteno. Proces mršavljenja u ovom slučaju proteže se 7-10 dana. Učinak nakon takve dijete je prilično primjetan i omogućuje vam da izgubite do 5 kg. Heljda se prvo mora izdvojiti od ljuski i nečistoća, isprati i skuhati.

Jelovnik:

Doručak 50 g heljde + zeleni čaj. Šećer se ne može dodati
Popodnevna užina 50 g heljdine kaše + voda
Večera 100 g heljde + čaj bez šećera i vode
Večera 50 g heljdine kaše + čaj

Dvotjedna dijeta

Ova dijeta je prikladna za one kojima je teško održati tjedni ili trodnevni tečaj. Nježan način mršavljenja omogućuje vam dodavanje drugih prehrambenih proizvoda (bezmasni kefir, čisti jogurt, sušeno voće, sokovi) i međuobrok. Osim toga, rizik od štete po zdravlje značajno je smanjen.

Jelovnik:

Doručak 50 g heljdine kaše + crna kava bez šećera
Popodnevna užina 100 ml kefira. Može se zamijeniti suhim voćem
Večera 100 g kaše + čaj (zeleni ili crni) bez šećera
Između ručka i večere Možete grickati svježe voće (ne slatko) ili povrće kao što je krastavac. Možete popiti čašu neslanog soka od rajčice
Večera 50 g heljde kuhane na pari može se preliti jogurtom bez dodataka

Noću, uz jaku glad, možete popiti koktel od nemasnog kefira i jogurta.

Terapeutska opcija za dijetu od heljde

Terapeutska dijeta se koristi za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, normalizaciju probave. Osim gubitka kilograma, ova metoda pomaže u ublažavanju natečenosti i snižavanju razine kolesterola.

Jelovnik:

  1. Za doručak možete pojesti 50 g heljde, 2 male kriške tvrdog sira i popiti 125 g kefira.
  2. Ručak se može sastojati od svježeg zelenog povrća, kuhane govedine.
  3. Između obroka možete grickati jabuku i kefir.
  4. Za večeru možete skuhati 100 g heljdine kaše (kuhane na pari) i kuhano povrće.

Dali si znao?Heljda je idealna za vegetarijance, jer je, zbog sadržaja aminokiselina (treonin, lizin i triptofan), potpuna zamjena za meso.

Iskrcavajuća dijeta

Blagotvoran sastav heljde čini je nezamjenjivim sredstvom za čišćenje organizma od toksina i nakupljenih toksina. Nakon završetka takve prehrane pojavljuje se osjećaj lakoće. Ten dobiva prirodan sjaj i svježinu.

Pravila prehrane za post:

  1. Navečer skuhati heljdu. U ovom slučaju, žitarice bi se trebale sastojati od cijelih zrna.
  2. Tijekom dana jedite praznu kašu bez dodavanja druge hrane. Možete jesti koliko želite.
  3. Tijekom dana posta svakako morate popiti najmanje 1, 5 litara vode.
Tijekom dana posta smije se konzumirati samo heljda.

Trajanje je jedan dan.

Dijeta na heljdi i kefiru

Dijeta od heljde i kefira klasična je opcija za mršavljenje.Ova kombinacija ima laksativni učinak, zbog čega se postiže čišćenje probavnog sustava i kao rezultat toga gubitak težine. Međutim, ova metoda se može koristiti samo kratko vrijeme. Također je potrebno napraviti tjedne pauze između tečajeva prehrane.

Da biste smršavili na heljdi i kefiru, heljdu (210 g) prelijte kipućom vodom (500 ml), ostavite dok zrna potpuno ne nabubre. Dobivenu kašu treba jesti tijekom dana koliko želite. Međutim, može se začiniti samo umakom od soje. Svi ostali aditivi su isključeni.

Osim toga, trebate piti 1 litru kefira (1% masti) dnevno. Možete piti zeleni čaj bez šećera i mineralnu vodu bez plina. Nakon 19 sati potrebno je prekinuti unos hrane. 1 sat prije spavanja možete popiti čašu kefira razrijeđenog u vodi (1: 1).

Heljdina kaša s kefirom za ugodno mršavljenje

Sa suhim voćem

Dodatak sušenog voća heljdi dodatno utažuje glad i ne utječe na kalorijski sadržaj dijetalnog jela.. . . U ovom slučaju doručak uključuje heljdu kuhanu na pari sa suhim voćem i nezaslađenim čajem. Za ručak se volumen jela može povećati. Prije večere smijete pojesti voćni zalogaj. Navečer opet jedu heljdu sa suhim voćem. Tijekom dijete važno je piti do 2 litre vode dnevno.

Uz ono što možete jesti heljdu za mršavljenje

Dijeta od heljde omogućuje dodavanje drugih proizvoda na jelovnik. Međutim, treba imati na umu da će se trajanje gubitka težine morati povećati.

Heljda za mršavljenje može se kombinirati sa sljedećim proizvodima:

  • svježi sir;
  • umak od soje;
  • jaje.

Osim toga, dijetalni jelovnik može se diverzificirati dodavanjem kuhane piletine. Ovo jelo se može jesti za ručak. Dodatak povrća obogaćuje glavni proizvod vitaminima. Preporuča se jesti sirove, jer se tijekom toplinske obrade gubi glavni dio hranjivih tvari. Povrće se može jesti za ručak i popodnevni čaj.

Dopušteni su grickalice između obroka. Kombinacija heljde sa sirom pojačava učinak dijete. U tom slučaju možete doručkovati malu količinu sira. Za ručak i večeru jedu isključivo heljdinu kašu bez dodataka.

Heljda sa svježim sirom

Svježi sir u kombinaciji s heljdinom kašom pojačava njegova korisna svojstva i potiče mršavljenje. Osim toga, dodatak ovog proizvoda pomaže utažiti glad i dugotrajno daje osjećaj sitosti. Za doručak možete jesti svježi sir, začinjen kefirom s niskim udjelom masti. U isto vrijeme, ručak i večera će se sastojati samo od heljde.Ako između obroka prevlada nepodnošljiv osjećaj gladi, dopuštena je mala količina svježeg sira bez ikakvih dodataka.

Svježi sir s heljdinom kašom zdravo je jelo u prehrani onih koji mršave

Sa umakom od soje

Umak od soje se može dodati glavnom jelu kao preljev. Ovaj proizvod ne utječe na sadržaj kalorija, tako da njegova konzumacija neće utjecati na brzinu mršavljenja. Možete ga dodati u kašu za ručak. Doručak i večera trebaju se sastojati od prazne heljde.

Dodavanje umaka omogućuje vam da jelu dodate jestivu aromu, što će vam omogućiti da jedete više i da ne budete gladni. Prilikom mršavljenja važno je da glavni proizvod bude manje-više ukusan, inače ne možete izdržati i naglo prestati s dijetom, što će svakako naštetiti vašem zdravlju.

Dali si znao?Za uzgoj heljde nisu potrebna nikakva gnojiva, jer sama raste lijepo, zbog čega se heljda može smatrati apsolutno sigurnim proizvodom za konzumaciju.

S jajetom

Tijekom mršavljenja javlja se nedostatak hranjivih tvari, što utječe na performanse osobe. Jaja sadrže veliku količinu proteina, koji zasićuje tijelo, dajući mu snagu i energiju. Mogu se jesti kuhane za doručak i dodati glavnom jelu za ručak. Mogu se koristiti i kao međuobrok. Ali za večeru trebate jesti samo praznu heljdu.Nakon večere svaki obrok se prekida.

Heljda s kuhanim jajetom na jelovniku dijeta od heljde za mršavljenje

Značajke prehrane za dojenje

S obzirom na bogat kompleks hranjivih tvari sadržanih u heljdi,liječnici preporučuju da ga žene jedu u postporođajnom razdoblju. . . Ovaj proizvod ne izaziva alergije i idealna je hrana za vašu bebu.

Osim toga, odličan je za obogaćivanje prehrane majke tijekom dojenja. Vitamini i minerali, zajedno s majčinim mlijekom, zasićuju djetetov organizam. U razdoblju dojenja preporučuje se tri puta tjedno jesti male porcije, po 200 g, heljdinu kašu.

Kako izaći iz dijete

Tijekom razdoblja dijete, tijelo se obnavlja, prilagođava se novoj prehrani, tako da morate postupno prestati gubiti težinu, pokušavajući se glatko vratiti na uobičajenu prehranu. Na kraju tečaja morat ćete neko vrijeme nastaviti jesti dijetalne proizvode, dodajući s vremenom nove.

Na izlasku iz prehrane heljdom, volumen porcija treba postupno povećavati.

Istodobno, volumen hrane također treba postupno povećavati.

Pravila završetka dijete:

  1. U početku se sol ne smije konzumirati, jer može zadržati vlagu u tijelu.
  2. Sva hrana treba biti lagana i dijetalna. Pržena i masna hrana će oslabljenom tijelu dati pretjerani stres.
  3. Za doručak treba početi s kuhanim jajima i voćnim kompotom. U vrijeme ručka količina hrane se može povećati. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.
  4. Nakon 3-4 dana možete dodati i drugu hranu, ali u vrlo malim količinama.

Dijeta od heljde pristupačan je i učinkovit način mršavljenja.Pridržavajući se pravila i preporuka, možete se brzo riješiti viška kilograma bez štete po zdravlje. Na kraju dijetetskog tečaja važno je ne žuriti natrag na uobičajenu prehranu, kako ne biste naštetili tijelu iscrpljenom prehranom.