Što je keto dijeta

Ketogenic dijeta (keto) - to je vrlo low-carb dijeta, koja pomaže sagorijevati masti. Ona ima mnoge prednosti za gubitak težine i poboljšanje zdravlja, ali i neke nuspojave.

Ketogenic dijeta
  • Pro keto dijeta
  • Da prostorijama na keto dijeti
  • Kako znati da ste u ketosis?
  • Nuspojave keto dijeta i kako ih izbjeći

Ketogenic dijeta je slična sa drugim strogim low-carb dijetama, kao što su atkinsova dijeta ili LCHF. Ova dijeta se često završavaju ketogenic više ili manje slučajno. Glavna razlika između strogi LCHF i keto dijeta se sastoji u tome, da je protein je ograničen na zadnje.

Kada ketosis tijelo proizvodi male molekule goriva pod nazivom "ketoni". Ovo alternativno gorivo za tijelo.

Ketoni su proizvedeni, ako jedete vrlo malo ugljikohidrata (koji se brzo split na šećer u krvi) i umjerenu količinu proteina (višak proteina također se mogu pretvoriti u šećer u krvi).

Kako izgubiti težinu na dječju hranu?

Ketoni se formiraju u jetri iz masti. Zatim oni se koriste kao goriva u cijelom tijelu, uključujući i mozak. Mozak je organ koji troši puno energije svaki dan, a to se ne može raditi na masti direktno. To može raditi samo na glukozu... ili ketoni.

Na ketogenic prehrani sve vaše tijelo se prebacuje s dovoda goriva ugljikohidratima i radi gotovo u potpunosti na masti. Razina inzulina postaje vrlo nizak, i sagorijevanje masti drastično povećava. Tijelu se lako pristupiti i svojim masnoće rezervama, da se spali.

Pro keto dijeta

Prednosti ketogenic dijeta slično sa bilo stroge low-carb prehrane. Međutim, učinak može biti čak i veći, budući da je protein ograničen. Takva dijeta povećava razinu ketone, i smanjuje razinu inzulina.

Proizvodi za prehranu
  • Spaljivanje na keto dijeti značajno povećava, jer se događa pad inzulina. To stvara idealne uvjete pod kojima se gubitak težine može dogoditi, bez gladi.
  • Oko 20 istraživanja pokazuju da, u usporedbi s drugim dijetama, low-carb i keto-dijeta dovode do boljeg gubitka težine.
  • Ketosis dovodi do održivog prijem goriva (ketona) u mozak. I na ketogenic prehrani vi ćete izbjeći velike oscilacije razine šećera u krvi. To često dovodi do povećane pažnje i povećanu koncentraciju.
  • Mnogi ljudi posebno koriste keto dijeta za povećanje mentalne radne sposobnosti. Kroz nekoliko dana (do tjedan dana) keto-adaptacija, tijekom kojih osoba može doživjeti neke teškoće u koncentraciji, glavobolje, razdražljivost – tijelo i mozak se prebacuje i mogućnosti da lako raditi na ketoni.
  • U stanju ketoze mnogi ljudi imaju više energije.
  • Ketogenic dijeta također može uvelike povećati svoju fizičku izdržljivost, dajući vam stalni pristup energije od svojih masnih rezervi.
  • Snabdevanje organizma ugljikohidratima (glikogen) dovoljno je samo par sati intenzivnog treninga, ili manje. Kada kao svoje masne rezerve vam dati dovoljno energije za duge i intenzivne treninge.

Da prostorijama na keto dijeti

Ono što je najvažnije, kako bi se postigla ketoze potrebno je izbjegavati unos ugljikohidrata, u idealnom slučaju smanjiti potrošnju ispod 20 grama. Što manje ugljikohidrata, to bolje.

Kako znati da ste u ketosis?

Ketosis može mjeriti kroz testiranje urina, krvi ili disanja. Ali postoje i jasni znakovi. Simptomi ketoze: suhoća u ustima, žeđ, često mokrenje.

Suha usta i povećana žeđ. Ako ste dovoljno pijete i imate dovoljno elektrolita, možete osjetiti suhoću u ustima. Probajte popiti šalicu juha ili dvije na dan, plus pijte onoliko vode koliko vam je potrebno.

Češće mokrenje – još jedan simptom ketoze.

Da prostorijama na keto dijeti

Keto-dah – zbog ketonskih tijela pojavljuje se miris acetona iz usta, miris može biti i "voćni", ili podsjećajući miris tekućine za skidanje laka. Ovaj miris ponekad osjeća od znoja, sve je to kratko i nakon keto-adaptacije proći.

Druge, manje specifične, ali više pozitivni simptomi uključuju:

Smanjenje gladi – mnogi ljudi imaju značajno smanjenje gladi. To može biti uzrokovana povećanom sposobnošću organizma biti njegovana koje također svojim zalihama. Mnogi se ljudi osjećaju odlično, jedu samo jednom ili dva puta na dan,može se napraviti povremeno gladovanje. To štedi vrijeme i novac, kao i ubrzava gubitak težine.

Povećanje energije – kroz nekoliko dana, osjećaj umora će proći, a vi ćete osjetiti porast energije i rada.

Kako postići održivi ketoze

  1. Ograničavanje ugljikohidrata na 20 grama dnevno.
  2. Ograničenje proteina do umjerene razine. Treba ostati na razini ili ispod 1 gram proteina dnevno po kilogramu tjelesne težine. To je oko 70 grama proteina na dan, ako ste teži 70 kilograma.
  3. Ima dovoljno masti da se osjećaju puna.
  4. Izbjegavajte grickalice, kada nisu gladni. Nepotrebne prigristi usporiti gubitak težine i smanjuju ketosis.

Ako je potrebno, treba dodati periodična gladovanja, na primjer 16:8 - 16 sati gladi i 8 sati na unos hrane. To je vrlo učinkovit način za povećanje razine ketone.

Nuspojave keto dijeta i kako ih izbjeći

Voda sa solju i limunom

U početnoj fazi tranzicije na keto način, mogu se pojaviti nuspojave - to se zove keto-gripe. Pojavljuju se simptomi kao umor, mučnina, glavobolja, grčevi u mišićima, itd. Što je potrebno učiniti kako spriječiti ili ublažiti ove simptome:

  • Piti vodu sa solju i limunom – također je potrebno piti dnevno šalicu juhe.
  • Postupno smanjite unos ugljikohidrata – drastičan pad dovodi do jače simptome

U početnoj fazi ketogenic dijetu, možete izgubiti vodu, a time i elektrolite. To se događa, jer ugljikohidrati zadržavaju vodu i soli u tijelu, tako da kada prestanete jesti ugljikohidrate vaše tijelo gubi vodu.

Kada ugljikohidrati iznenada nestaje iz prehrane, mozgu je potrebno vrijeme prije nego što je on naučiti koristiti ketona tijela za energiju umjesto šećera. To znači da ako drastično smanjite ugljikohidrate, možete dobiti simptome kao što su umor, mučnina i glavobolja. Smanjite unos ugljikohidrata u roku od tjedan dana ili više, tijelo postaje navikli na sagorijevanje masnoća i ketoni umjesto glukoze, a prijelaz će se dogoditi lakše i bez simptoma.

29.12.2019