Dijeta od lubenice za mršavljenje: jelovnik, maksimalni "plumb" i posljedice

Jelovnik lubenice za učinkovito mršavljenje

Ako se topli ljetni dani bliže kraju, a navečer se već osjeća lagani dašak jeseni, onda je vrijeme za reviziju svoje jesenske garderobe. I kako je razočaravajuće kada se moderno odijelo, kupljeno u proljeće, jedva zakopča i prijeteći upozorava: "Ne diši! "Ne očajavajte, još ima vremena da izgubite pokoji kilogram. Samo sezonska dijeta od lubenice pomoći će.

Postoji jedno čvrsto i brzo pravilo. Dijeta od lubenice provodi se samo jednom godišnje, isključivo u kolovozu-rujnu. Do tog vremena plodovi sami sazrijevaju. Sadrže najmanju količinu dodatnih "kemikalija" kojima se dinje gnoje radi ubrzanja zrenja ili učinkovitog rasta.

Dijeta s lubenicom: prednosti i nedostaci

Što je dijeta od lubenice za mršavljenje? Ovo je mono-dijeta, koja podrazumijeva korištenje samo jednog proizvoda - slatkih i sočnih bobica. Iako postoje neke varijacije koje dopuštaju i drugu hranu.

Prugasta bobičasta kompozicija

Vjeruje se da se prvi spomeni lubenica nalaze u arapskim receptima. Orijentalni iscjelitelji primijetili su ukusnu bobicu koja može očistiti tijelo i "ukloniti" bolesti iz njega. Ako analiziramo sastav proizvoda, onda su njegove prednosti za ljude prilično očite. U tablici su sažeti glavni učinci na tijelo.

Tablica - Sastav lubenice i njena korisna svojstva

Komponente Korist
Voda (oko 90%)
  • Intenzivno uklanja tekućinu;
  • uklanja edem;
  • pojačava odljev žuči;
  • čisti mokraćni sustav;
  • aktivira metaboličke procese
Šećer (fruktoza, saharoza i glukoza)
  • Zasićuje energijom;
  • tonizira tijelo;
  • ublažava umor
Minerali (kalij i kalcij, magnezij i željezo, natrij)
  • Služiti kao antidepresivi;
  • spriječiti stvaranje kamenaca;
  • poboljšati provodljivost mišića i živaca;
  • spriječiti taloženje soli;
  • ublažiti kronični umor;
  • normalizirati san;
  • ublažiti glavobolje;
  • štiti od grčeva mišića;
  • normalizirati krvni tlak
Celuloza
  • Aktivira motoričke sposobnosti;
  • štiti od zatvora;
  • čisti crijeva
Antioksidansi (vitamini C, A, B3, B1, B2)
  • Oni inhibiraju promjene povezane s dobi;
  • štiti krvne žile i stanice;
  • imaju antitumorski učinak
Folna kiselina
  • Pomaže u apsorpciji proteina;
  • osigurava ispravnu diobu stanica;
  • poboljšava probavu;
  • sudjeluje u stvaranju hemoglobina;
  • pomlađuje kožu
Pektini
  • Smanjite loš kolesterol;
  • poboljšati rad srca;
  • ukloniti radionuklide;
  • očistiti krvne žile

Korisne značajke

Prema recenzijama liječnika, lubenica je korisna ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje zdravlja. Preporuča se uključivanje sočne bobice u prehranu za hipertenziju, aterosklerozu, giht, pretilost, anemiju, za čišćenje bubrega. Liječnici ističu sljedeća korisna svojstva dijeta od lubenice:

  • uklanjanje viška tekućine;
  • stimulacija metabolizma;
  • zasićenost mineralima, vitaminima;
  • čišćenje organizma od crijevnih i alkoholnih toksina;
  • stimulacija mokraćnog sustava;
  • smanjenje rizika od onkologije.

Kako radi"

Analizirajući recenzije i rezultate prehrane s lubenicom, nehotice se postavlja pitanje: kako takva dijeta "radi"? Učinkovitost tehnike diktiraju takvi čimbenici.

  • Nizak sadržaj kalorija. . . 100 g sočne pulpe sadrži samo 38 kcal. To omogućuje da se proizvod predstavi kao dijetetski.
  • Utažiti glad. . . Lubenica zasićuje tijelo i otklanja glad ispunjavajući želudac. No budući da je malo kalorija, ne dovodi do skladištenja masti.
  • Diuretski učinak. . . Sočno voće osigurava izlučivanje viška tekućine iz tijela. I ona je u stanju povećati težinu za oko 1-2 kg.
  • Slatkastog okusa. . . Ljudski mozak povezuje slatkiše sa sitošću. Stoga je puno lakše ne prekinuti dijetu od lubenice nego zadržati, na primjer, heljdu ili krastavac.

Tko može nauditi

Unatoč značajnim pozitivnim aspektima prehrane s lubenicom, ova dijeta ima i neke nedostatke. Prije nego što započnete proces mršavljenja, trebate se posavjetovati s liječnikom i uvjeriti se da takva prehrana neće štetiti tijelu. Liječnici obraćaju posebnu pozornost na takve trenutke:

  • Patologija mokraćnog sustava. . . Sočna bobica povećava stres na mokraćni sustav. Uz bubrežne bolesti ili kamence, takva se prehrana može prakticirati samo pod nadzorom nefrologa. Kršenje odljeva mokraće, glomerulonefritis ili zatajenje bubrega izravne su kontraindikacije za prehranu.
  • Dijabetes. . . Hrana s prugama ima visok glikemijski indeks od 75. Za osobe s dijabetesom ova hrana može biti štetna. Kako ne biste izazvali nagli porast šećera, potrebno je konzumirati lubenicu u ograničenim količinama i pažljivo kontrolirati glukozu.
  • Gastrointestinalni poremećaji. . . Uz sklonost dispeptičkim poremećajima, nadutosti, nadutosti, bolje je ne prakticirati ovu tehniku.
  • Nedostatak proteina, masti. . . Ovo je jedan od glavnih nedostataka prehrane s lubenicom. Takva prehrana nije u stanju zasititi tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Stoga je pridržavanje ove dijete dopušteno samo nekoliko dana.

Dijeta s lubenicom izaziva snažno oslobađanje inzulina u krv. Kao rezultat, razina šećera se smanjuje, a apetit se povećava. Sočna bobica može samo privremeno utažiti glad. Stoga se vjeruje da je potrebno puno strpljenja da se izdrži ovakva prehrana.

Opcije i pravila prehrane

Prije nego što uđete u detaljan opis prehrane s lubenicom, sjetite se kako odabrati prugastu bobicu. Stručnjaci savjetuju kupnju sitnih plodova, nužno zrelih, bez krhotina i pukotina koje pri kuckanju daju zvonjavu. Lubenice do 10 kg nisu "prehranjene" štetnim tvarima i nitratima. Postoji nekoliko opcija za dijetu od lubenice.

Teški program

Ovo je prava mono-dijeta, koja dopušta korištenje samo jednog proizvoda - lubenice. Takva prehrana je ozbiljan stres za tijelo. S dijetom možete započeti tek nakon liječničkog pregleda. Ključni aspekti stroge dijete:

  • Što možeš. . . U obroku su dopuštene samo lubenice i voda. Svi ostali proizvodi su isključeni.
  • Količina hrane. . . Preporuča se izračunati količinu dnevne hrane koristeći sljedeći omjer: na svakih 15 kg tjelesne težine - 1 kg slatke pulpe. Za pojačano mršavljenje možete koristiti omjer: na 10 kg tjelesne težine - 1 kg sočnog voća.
  • Mnoštvo prijema. . . Lubenice morate konzumirati četiri do pet puta dnevno.
  • Trajanje dijete. . . Gotovo sve mono-dijete su dizajnirane za tri, maksimalno pet dana. Dugotrajno korištenje nekih lubenica dovest će do iscrpljivanja organizma. Najbolje je prakticirati krutu dijetu kao dijetu na post – jedan dan u tjednu. Pod nadzorom iskusnog nutricionista period mršavljenja ponekad se produljuje i do deset dana. No, u isto vrijeme, svaki treći dan, stručnjak preporučuje uvođenje žitarica, mliječnih proizvoda ili kuhane ribe, govedine u prehranu.
  • Kako se ne slomiti. . . Takvu krutu dijetu teško je održati. Stoga, treći dan možete pojesti mali raženi kruton za večeru.
  • Ispravan izlaz. . . Nagla promjena u prehrani na uobičajeni često izaziva brz povratak na prijašnju težinu. Stoga posebnu pozornost treba posvetiti izlasku iz prehrane s lubenicama. U početku se prehrana nadopunjuje fermentiranim mliječnim proizvodima. Zatim, dva dana kasnije, uvode se lagane žitarice (možete koristiti kukuruz, leću, ječam), korisne su pire juhe, pirjana jela od povrća.

Na ovoj dijeti od lubenice mogu se postići najviše stope: minus 10 kg tjedno. Ali zapamtite da količina težine koju gubite u potpunosti ovisi o vašoj početnoj tjelesnoj težini. Što više kilograma viška - to je više "plumb".

Apetitan smoothie od lubenice razrijedit će jelovnik dok gubite kilograme na lubenicama

Lagana opcija

Takva dijeta je manje bolna. Lagana dijeta omogućuje vam da na jelovnik uključite određene namirnice. Ali i gubitak težine je sporiji. Prema recenzijama onih koji su smršavili, u prosjeku je moguće smršaviti za 5-6 kg tjedno. Ključni aspekti lagane dijete:

  • Prihvatljivi proizvodi. . . Uz lubenice i vodu, jelovnik je nadopunjen žitaricama, raženim kruhom, povrćem i voćem. Ne možete jesti masnu hranu, jednostavne ugljikohidrate, visokokaloričnu hranu, kao što su grožđe, banane, ne preporučuje se.
  • Mnoštvo prijema. . . Za doručak se jedu lubenice, a za ručak se ponavlja sočna bobica. To će omogućiti da se mokraćni trakt "pokrene" za cijeli dan, zbog čega se tijelo intenzivno rješava metaboličkih proizvoda. A navečer, prije spavanja, proces se usporava.
  • Trajanje dijete. . . Ova dijeta je osmišljena za prosječno deset dana. Ali ponekad morate dulje sjediti na dijeti od lubenice. Ovisi o tome koliko kilograma namjeravate izgubiti. Ako trebate smršaviti za 2-3 kg, tada je dovoljan petodnevni tečaj. Ako želite smršaviti 5-6 kg - uključite se na 10 dana. Uz dodatnih 8-9 kg, ohrabrite se na razdoblje od 14 dana.
  • Završetak dijete. Kako biste zadržali rezultat, upotpunite dijetu bjelančevinsko-ugljikohidratnom dijetom s niskim udjelom masti. U prethodno korištenu hranu dodaju se riba, plodovi mora, proizvodi mliječne kiseline. Prema tablicama, možete se kretati u pripremi glavnog jelovnika i prehrane kako biste konsolidirali rezultat.

Tablica - Okvirni jelovnik za dijetu od lubenice (lagani)

Doručak Večera Popodnevna užina Večera
  • Lubenica
  • žličica meda
  • Jedan kruton, raž ili mekinje;
  • lubenica
Jedna jabuka
  • Kaša od bundeve;
  • tepsija od jabuka;
  • varivo

Tablica - Okvirni "konačni" jelovnik dijeta od lubenice (lagani)

Doručak Večera Popodnevna užina Večera
  • Kuhana pureća prsa;
  • jedna zdravica;
  • salata od povrća s limunovim sokom (od rotkvica, kupusa, krastavaca)
  • Omlet na pari;
  • pire od leće;
  • mješavina repe-češnjaka-oraha
Lubenica, mali komad Tepsija od svježeg sira s niskim udjelom masti
Vitka djevojka koja je smršavila dijetom od lubenice

Besplatna dijeta

Besplatna dijeta je najnježnija vrsta prehrane s lubenicama. U tijelu se ne izaziva stres. Međutim, ni brzo mršavljenje nije zajamčeno. Prateći besplatnu dijetu, možete izgubiti otprilike 2-4 kg u dva tjedna. Unatoč sporom "tapanju" masti, ova dijeta je poželjnija. Jer osigurava bezbolno mršavljenje, učinkovito liječenje i najtrajnije rezultate. Glavni aspekti ove dijete su jednostavni:

  • Strujni krug. . . Sočna bobica se konzumira samo jednom dnevno - za doručak.
  • Trajanje dijete. . . U prosjeku, dijeta je dizajnirana za 14 dana. Po potrebi se može produžiti.
  • Režim pijenja. . . Tijekom dana morate piti puno čiste vode, bez plina. Preporuča se popiti 1, 5-2 litre tekućine.
  • Tabu pića. . . Strogo su zabranjeni gotovi sokovi, soda, alkohol.

Dnevni jelovnik bolje je pripremiti unaprijed kako bi se kontrolirao broj obroka i njegov volumen. Možete koristiti tablicu i na temelju nje planirati svoje obroke.

Tablica - Uzorak jelovnika za dan besplatne dijete s lubenicama

Doručak Večera Popodnevna užina Večera
  • Lubenica;
  • žlica meda
  • Juha od povrća;
  • pečeno povrće (tikvice, tikve, karfiol, luk, mrkva)
Kriška pečene bundeve
  • Zobena kaša;
  • Jabuka

Recept za raznolikost

Osobitosti. . . Povremeno, lubenica može biti neugodna. U ovom slučaju preporuča se "maskirati" sočnu pulpu i koristiti je kao koktel ili desert. No, pri odabiru recepata, imajte na umu da je jelo niskokalorično.

Recept za desert:

  1. Pulpa lubenice (bez sjemenki) stavlja se u blender.
  2. Zatim dodajte dvije žlice meda, grančicu mente.
  3. Iscijedite žlicu svježeg limunovog soka i dodajte u blender.
  4. Stavite fini led, oko 200 gr.
  5. Sve komponente se drobe.
  6. Smjesa se stavi u aparat za sladoled i drži dva sata.

Medicinska uporaba

Dijeta od lubenice učinkovita je metoda čišćenja organizma. Stoga se kod nekih bolesti ili stanja takva prehrana preporučuje kao terapija održavanja.

Za trudnice

Korisno je za žene u položaju da konzumiraju po malo svih proizvoda kako bi zasitile tijelo korisnim tvarima. Ne biste se trebali odreći ni lubenice. Slatka bobica će pomoći u uklanjanju natečenosti, pomoći pri čišćenju probavnog trakta i mokraćnog sustava. Međutim, strogo je zabranjeno zlostavljanje prugastih bobica ili strogu dijetu tijekom trudnoće! Buduće majke trebaju slijediti ove preporuke:

  • Dopuštena stopa. . . Dnevno ne možete jesti više od 3 kg slatke lubenice.
  • Vrijeme dijete. . . Tijekom trudnoće, intenzivna konzumacija lubenica može trajati najviše pet dana.
  • Dnevni jelovnik. . . Važno je da korisne tvari uđu u tijelo buduće majke. Stoga se jelovnik za 5 dana mora dogovoriti s iskusnim nutricionistom i obavezno uključiti svježi sir, žitarice, nemasno meso, plodove mora, ribu, voće, povrće.
Napitak od pulpe lubenice u prehrani od lubenice

Za uklanjanje pijeska ili kamenja

Dijeta od lubenice smatra se učinkovitom pomoći u liječenju urolitijaze. Ali ova metoda borbe nije prikladna za sve pacijente. Sok od lubenice može otopiti samo kamenac koji nastaje urinarnim solima. Za ostale kamence ova tehnika može uzrokovati ozbiljnu štetu, pomičući konglomerat i uzrokujući blokadu mokraćovoda. Uz formacije fosfata, lubenice su kontraindicirane! Stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe ukusne dijete za čišćenje bubrega. Za čišćenje mokraćnog sustava slijedite tri smjernice:

  1. Dnevni obrok. . . Dnevno se pojede 2, 5 kg slatke pulpe. Lubenica se koristi s crnim raženim kruhom.
  2. Režim pijenja. . . Preporuča se popiti do 2 litre vode. Tekućina treba biti nezaslađena i negazirana.
  3. Trajanje čišćenja. . . Trajanje dijete će odrediti samo tijelo. Najčešće nutricionisti razvijaju ovu dijetu za čišćenje bubrega sedam do deset dana.

Ako osjetite nelagodu, pojavu vučne boli u boku, bubrežne kolike, mučninu, nagli porast temperature, odmah se obratite liječniku.

Za liječenje psorijaze

Vjeruje se da kod psorijaze uporaba lubenice donosi opipljive prednosti. Dijeta se razvija mjesec dana i uključuje, osim jedenja prugastih bobica, uzimanje svježeg sira, kao i žute rajčice, cvjetni med, krastavce. Ali takva se prehrana može prakticirati tek nakon što je odobri liječnik.

Kako bi dijeta od lubenice za mršavljenje tijelo lakše percipirala i dala učinkovite rezultate, nutricionisti preporučuju ne samo ispravan izlazak iz nje, već i pripremu tijela za ulazak. Prijeđite na vegetarijansku prehranu nekoliko dana prije jela slatkog bobičastog voća. I potpuno isključite sol, šećer, konzervanse iz jelovnika.

Recenzije i rezultati

  1. "Nedavno sam isprobala dijetu od lubenice, koja je sada popularna i vrlo je relevantna za ovo doba godine. Njegovo značenje je vrlo jednostavno - jedite lubenice, što više, to bolje. Preporučena doza autora je 1 kg neto težine na svakih 10 kg tjelesne težine. Tako puno! Nisam se snašao toliko, ispalo je oko 3-5 kg dnevno. Naravno, diuretski učinak je vrlo jak, ali uz to se tijelo čisti. Važno je slijediti ispravan način izlaska iz prehrane kako se izgubljeni kg ne bi odmah vratili natrag. Na izlazu se preporuča uvesti proteinsku hranu za doručak i nastaviti jesti lubenice. Općenito, sjedio sam na samoj dijeti 5 dana i 3 dana izlaska iz dijete, to je dovelo do gubitka od 4 kg za to vrijeme. Bio sam jako zadovoljan rezultatom! Ovi dani nisu bili gladni, već su naprotiv donosili zadovoljstvo od lubenica. Svakako preporučam isprobati! "
  2. "Imam negativno iskustvo. Nakon prvog dana prekinula sam ovu dijetu, jer sam bila jako natečena, a niti višak tekućine, ali nikakva, nije izlazio. Uplašio sam se i odustao od ovog zanimanja. Naravno, sve je to individualno. Ali već sam se uvjerio da radikalne dijete mogu dati samo trenutne rezultate i vratiti težinu za tjedan dana. "
  3. "Čitao sam o ovoj dijeti u novinama, rekavši da je poznata ukrajinska pjevačica Tina Karol na njoj izgubila 4 kg. Ovo ljeto odlučila sam ga isprobati na sebi, jer jako volim lubenice i brojka od 4 kg je bila jako motivirajuća! Ali prije svega! Značenje dijete: postoji lubenica cijeli dan i samo lubenica, na temelju sljedećeg uvjeta: trebate pojesti 1 kg pulpe lubenice na 15 kg vlastite težine. Zapravo: glad se ne osjeća, jer je želudac stalno ispunjen tekućinom. Ovo je veliki plus jer ne budete gladni i ljuti. Međutim, kao što razumijete, ovih dana ćete morati sjediti kod kuće u blizini WC-a : ) Sve sam učinio kako treba, samo sam sebi postavio još jedan uvjet (nema takvog uvjeta u prehrani): jeo sam lubenicu samo do 17. sati, a onda nisam ništa jeo. . . 5 dana takvog raja lubenica i ja sam stala na vagu i . . . minus 6 kg! Plesala sam od sreće! Štoviše, bio je vrući mjesec kolovoz i hladna lubenica iz hladnjaka savršeno je utažila žeđ i pomogla da se nosi s vrućinom! Želim vam svima uspjeh u našem "dijetalnom" poslu ! ! ! "
  4. "Pokušao sam. Prije 2 godine. Onda smo sestra i ja otišle na more i jele samo lubenice. Ali ne mogu reći koliko smo ih pojeli. Sjećam se toga jako puno! Smršavili smo tada super! Uskoro ćemo opet na odmor i možemo to opet. Samo ne mogu zamisliti kako možeš jesti lubenice a da nisi na odmoru. Ne bih mogao na poslu. . . "