Kako smršaviti i ukloniti trbuh kod kuće bez štete po zdravlje

Višak kilograma postaje još vidljiviji kada dođe vrijeme da toplu zimsku odjeću zamijenite laganim ljetnim haljinama. Okrivljavanje sebe za ukusne lepinje ili jučerašnji puding nije sada vrijeme, ali je upravo pravo vrijeme da energiju usmjerite u konstruktivnom smjeru.

Naime – naučiti kako smršaviti bez štete po zdravlje, ukloniti trbuh i naučiti kako održavati postignute pokazatelje.

mjerenje trbuha nakon gubitka težine

Za početak, važno je mudro pristupiti mršavljenju. Budući da nenamjerna proždrljivost nije san o mršavljenju, preporučujem da obratite pozornost na kvalitetu i kalorijski sadržaj svoje prehrane.

Izraz "pravilna prehrana" danas zvuči isprekidano i gotovo je nagrizao zube, ali u praktičnom smislu i dalje ostaje temelj sklada, ljepote i zdravlja tijela.

Kako smršaviti bez dijete i štete po zdravlje

Prvi izazov na putu mršavljenja je briga o svakodnevnoj prehrani, od čega bi većina trebala biti voće i povrće, proteinska hrana i adekvatna količina pića (obična voda, čaj ili kava bez šećera, te druga pića bez dodanih šećera). Bolje je zaboraviti na sokove, sokove i sokove: oni sadrže iznimno veliku količinu zaslađivača, a time i kalorija.

Smršaviti bez mučenja dijetama doista je moguće, ali samo uz malo višak kilograma. Ako ste nakupili više od deset kilograma viška, ne možete ih se riješiti u mjesec dana na jednostavne načine. Bit će teško bez strogog brojanja kalorija, uravnotežene prehrane i brisanja svih nezdravih namirnica s jelovnika.

Što će vam pomoći da izgubite kilograme lako i bez dijete

  1. Motivirajte se. Ovo je vaša bezbrižna vožnja ka mršavljenju i održavanju težine za budućnost. Razmislite što bi vas moglo motivirati. Njegujte te osjećaje novim emocijama, razmišljanjima (primjerice, da budete uvijek privlačni, da s lakoćom pretrčite 3 km ili da se riješite zdravstvenih problema koje je "nagradila" prekomjerna težina).
  2. Pobrinite se da vaš hladnjak bude 70% pun proteinske hrane, začinskog bilja i voća. U svoj dnevni jelovnik uključite što više povrća, i to u bilo kojem obliku – svježeg, kuhanog ili pečenog. Ovo je sjajan način da napunite želudac i dobijete pravu količinu kalorija.
  3. Zamijenite štetne slatkiše bezopasnim analogom za figuru. Torta - samo kao rijetke iznimke kada to baš želite. Nadležni nutricionisti, zainteresirani za kvalitetu mršavljenja svojih pacijenata, ponekad preporučuju maženje štetnim, ali tako ukusnim slatkišima, slatkim cappuccinom ili kolačima. Dopustite li si poslasticu jednom tjedno, to neće naštetiti vašoj figuri, ali će vas zaštititi od sloma. Potpuna zabrana je neprijatelj mršavljenja s gledišta psihologije. Koliko god se želio misliti o sebi kao gospodaru vlastitog tijela, glava ponekad živi zasebnim životom, nad kojim dominira podsvijest.
  4. jesti čokoladu dok gubite težinu

    Izbjegnite slijepe ulice: ako želite nešto ukusno – jedite i uživajte. No, ograničite se na umjerenu porciju i naviknite se na „popuste" samo prema potrebi.

  5. Jedite 5 malih obroka dnevno (3 glavna obroka i 2 međuobroka). I pazite da zadnji obrok bude lagan i barem 2 sata prije spavanja.
  6. Izbjegavajte prženu/masnu hranu i peciva. U idealnom slučaju prijeđite na pravilnu prehranu i počnite voditi brigu o kvaliteti prehrane.
  7. Obavezno uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Zapamtite, pokret je život! Čak i kratke dnevne šetnje na svježem zraku donijet će „zrno razuma" u proces mršavljenja.

Dodatnog "opterećenja" možete se lako riješiti ako mudro i pažljivo pristupite mršavljenju. Dopustite mi da vas podsjetim da je ovdje glavna stvar vaša željezna motivacija. Upravo je to sila koja će vam pomoći izbjeći noćne odlaske u hladnjak, hvatanje negativnih emocija, stres itd.

Ako namjeravate izgubiti masnoću izbjegavanjem hrane, razmislite o povremenom postu, kao što je shema 16/8. Tijekom razdoblja kratkotrajnog posta, unutarnji organi i sustavi se sami čiste, a gastrointestinalni trakt uživa neviđenu lakoću.

Povremeni post ima mnogo pristalica i mnogo protivnika. U skladu s tim - i pozitivne i negativne recenzije. I stoga, da se uvjerite u njegove prednosti ili štete, pomoći će vam samo vlastito iskustvo.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Prvo i najvažnije pravilo svake metode mršavljenja (čak i ako se bavite sportom, čak i ležeći na kauču! ) Je odbijanje pržene, masne, dimljene hrane, slatkiša i peciva.

Takva hrana ne sadrži korisne tvari, ali je bogata mastima i "štetnim" ugljikohidratima. Drugim riječima, ona se ne može dugo zasititi, stoga je primljena energija dovoljna za sat ili dva.

Nasuprot tome, proteini (bijela piletina, puretina, nemasna riba) i vlakna iz povrća i voća izvrsni su dobavljači "dugotrajne" energije, što vam omogućuje da se dugo osjećate sitima. Poseban plus je relativno niska gustoća kalorija.

Na primjer, možete pojesti 1 pileći but pečen na ulju i napuniti želudac 1/10 njegovog volumena. Ili možete pojesti mali dio prsa i veliku porciju salate od povrća, ispunjavajući puni volumen želuca. Kao rezultat toga, dobit ćete isti broj kalorija (ili čak manje), ali zaboravite na osjećaj gladi.

salata od pilećih prsa za mršavljenje

Postupno će tijelo ući u "ritam" i prirodno se početi rješavati suvišnih kilograma. Ali ovdje je vrlo važno zapamtiti elementarno pravilo: ako je cilj izgubiti težinu, kalorijski sadržaj prehrane treba smanjiti na pola / tri.

Primjerice, umjesto 2500 kcal, morat ćete pojesti od 800 do 1200 kalorija kako bi tijelo tražilo potrebnu razliku u masnim stanicama i, sukladno tome, sagorijevalo višak. Ovo su osnovna načela vitkosti koja će vam pomoći da smršavite i kontrolirate svoju težinu u budućnosti.

Kako brzo i učinkovito ukloniti trbuh i bokove

Bilo bi smiješno tvrditi da možete bez napora izgubiti salo na trbuhu čak i ako jedete zdravu prehranu bez vježbanja. Stoga vam želim ponuditi jednu jednostavnu, ali prilično učinkovitu vježbu za ravan trbuh, pogađajući točno u cilj.

Činjenica je da osjećaj gladi u želucu stvara želučani sok. Čim uđe u glavni organ za ishranu, počinjemo osjećati glad. Vježba "Vakum" pomaže da se upravo ovaj sok "baci" ravno u crijeva, čime se rješavaju 2 problema: otklanja osjećaj gladi i zadržava osjećaj sitosti na duže vrijeme.

vježbe vacuum slimming trbuh

Ovu tehniku izvodite ujutro na prazan želudac i na prvi znak gladi:

  • oslonite dlanove na stolicu, niski komad namještaja ili na koljena/bokove, ili izvedite vježbu stojeći, sjedeći, ležeći na podu. Ukratko, odaberite sebi udoban položaj.
  • duboko udahnemo, oštro izdahnemo sav zrak, istovremeno što više uvlačimo trbuh i zadržavamo dah 15-20 sekundi.
  • počinjemo disati i opuštati se.

Samo nekoliko minuta svakodnevnog vježbanja pomoći će vam da očistite trbuh kod kuće. Ovu tehniku izvodite 2 do 5 puta u bilo koje vrijeme, ali svaki dan!

Svatko od nas može brzo i učinkovito smršavjeti. Glavna stvar je to učiniti mudro, bez štete tijelu. Pravilnom prehranom i vježbanjem tijelo počinje "duboko" disati. Lakoća se pojavljuje ne samo u želucu, već u cijelom tijelu. Naš se sustav čisti od nakupljenih toksina, rasterećuje i vraća se u normalu na prirodan način.

Zapamtite – harmonija je u vašim rukama. Samo naprijed, i sve će uspjeti!