Vježbe disanja za mršavljenje - jednostavno i brzo

djevojka se bavi vježbama disanja za mršavljenje

Ima dosta ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, a većina njih želi imati dobru figuru i izvrsno zdravlje. Respiratorna gimnastika način je mršavljenja bez puno vremena i truda.

Čuda se ne događaju: da bi ti višak kilograma nestao, potrebno je sagorijevati kalorije koje dolaze iz hrane, i obraditi ih fizičkim vježbama za mršavljenje i raznim kozmetičkim zahvatima: kupkama s eteričnim uljima ili pravim učinkovitih obloga s raznim komponentama, crvenom paprikom, glinom, čokoladom. Vježbe disanja za mršavljenje puno su lakše od trčanja ili treninga snage. To mogu raditi i zdravi ljudi i oni koji imaju neke bolesti. Prije nego počnete izvoditi određene komplekse, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vježba je kontraindicirana ili se koristi pod liječničkim nadzorom:

  • s ozljedama kralježnice;
  • krvarenje;
  • bolesti kardiovaskularnog i plućnog sustava;
  • tijekom trudnoće i tijekom hranjenja.
vježbe disanja za mršavljenje fotografija 1

Učinak aktivnog disanja

Kisik igra važnu ulogu u metaboličkim procesima zdrave osobe: sudjeluje u oksidaciji različitih spojeva, što osigurava proizvodnju energije. Tijekom godina, količina kisika u atmosferi polako se smanjuje zbog onečišćenja okoliša i klimatskih promjena. Životni stil ljudi se mijenja, manje se kreću, disanje postaje plitko i učestalo. Zbog ovih čimbenika smanjuje se količina kisika u krvi moderne osobe. Posljedica:

  • povećan umor;
  • smanjenje brzine metaboličkih procesa;
  • kratkoća daha i palpitacije tijekom vježbanja;
  • smanjen imunitet.

Napravite mali test: uzmite sat koji pokazuje sekunde, izdahnite i izmjerite vrijeme za koje možete zadržati dah. Sada brzo duboko udahnite. Pazite da vam se ne zavrti u glavi. Ponovno izdahnite, zadržite dah i izmjerite vrijeme prije udisaja. Nakon aktivnog disanja rezultat je 2, a ponekad i 3-4 puta više. To dokazuje da duboko disanje brzo oksigenira krv. Vježbe disanja za mršavljenje su složene:

  • poboljšati metabolizam: hrana se bolje probavlja, masnoća se ne taloži, masno tkivo se brže razgrađuje;
  • povećati proizvodnju energije;
  • ojačati imunološki sustav;
  • poboljšati raspoloženje i san.

Tisuće ljudi diljem svijeta već su se riješile viška masnoće kroz vježbe disanja. Učinak njegove primjene bit će vidljiv za 1-2 tjedna. Ovo je minimalno razdoblje. Ako vježbate dugo, godinu ili nekoliko godina, čak i bolesti nestaju.

vježbe disanja za mršavljenje fotografija 2

Vrste vježbi disanja za mršavljenje

Popularni kompleksi respiratorne gimnastike:

  • bodyflex;
  • oksikaza;
  • qigong (jiangfei);
  • pranayama.

Izvođenje vježbi disanja za mršavljenje traje 2-3 do 15 minuta dnevno. Dok su vježbe nepoznate, vrijeme će se potrošiti više, do 40-60 minuta. Glavna stvar je pravilno udahnuti i izdahnuti. Učinkovitost vježbe ovisi o tehnici.

Bodyflex

Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje razvio je Childers Greer. Nakon rođenja troje djece, veličina odjeće umjesto 44 postala je 56. S 53 godine uspjela je vratiti svoju lijepu figuru. Childers se bavio vježbama disanja, koje je izvodila mlada djevojka, a nastava je trajala 40-60 minuta. Morao sam smisliti set vježbi koji ne oduzima puno vremena (a majke ga nemaju) i koji će pomoći da smršate u bilo kojoj dobi.

Osnova je aerobno disanje:

  • miran izdisaj kroz usta;
  • oštar dah kroz nos (što je moguće potpunije, ispunjavajući i prsa i trbuh);
  • oštar izdisaj kroz usta, koristeći dijafragmu, odnosno odozdo prema gore;
  • zadržavajući dah i uvlačeći trbuh.

Dok izdišete, trebate zauzeti statičnu pozu i zadržati je nekoliko sekundi. Masnoća se aktivno sagorijeva u zoni mišićne napetosti. Napetost se postiže istezanjem ili silom. Trbuh je uvučen što je više moguće. Samo se kotrlja ispod rebara. Takva neobična "masaža" nakon nekog vremena smanjit će veličinu želuca. Zaključak je da je zasićenje brže.

Nije teško svladati fazno disanje, a kompleks vježbi disanja sastavlja se uzimajući u obzir individualne karakteristike. Moraju se izvoditi na prazan želudac, inače će se sav kisik potrošiti na probavu hrane, a ne na sagorijevanje masti.

Može se uzeti bilo koja poza na zadržavanju daha, čak i ako nije u standardnom bodyflex setu. Ako se područje gdje ima viška masnog tkiva napreže, onda je vježba prikladna. Ono što je opisano u kompleksu ne odgovara nužno svima. Neki će položaji biti neugodni ili neugodni i moraju se napustiti.

Kompleks uključuje 2 vježbe za zatezanje mišića lica i 2 do 5 vježbi za prsni pojas, struk, bokove i noge.

"Lav" i "ružna grimasa" treniraju mišiće lica i prsa. Izvodi se 3-5 puta. Rezultat treninga je da nestaju opušteni obrazi i dvostruka brada.

"Diamond" i "side stretch" zatežu mišiće ruku i prsa. Izvedite dijamant 3-5 puta, istežući 3 u svakom smjeru.

Vježbe disanja za mršavljenje trbuha posebno su korisne za žene nakon trudnoće i poroda. Dok se tijelo potpuno ne oporavi, tjelesna aktivnost mora se pažljivo primjenjivati. Dovoljne su dvije do tri vježbe 1-2 puta dnevno na trbušnim mišićima. Lagane vježbe - "dolar" i "mačka". Zatim možete raditi "trbušni tisak" i "škare".

Vježba "dolar" - nakon zadržavanja daha i uvlačenja trbuha jednu ruku stavite na potiljak (pregib), a drugu savijte i stavite na pojas. Savijte se u struku tako da poza podsjeća na $, odnosno gornji dio tijela stavite bočno na stranu ruke uz glavu, a bokove obrnuto. Učinite to 3 puta u svakom smjeru. Učinite "mačku", "škare" i "trbušnu prešu" 3 puta.

Za vitke bedra i noge - pereci, tetive za leđa, leđa za noge, Seiko i gumenjak. Vježbe raditi 3 puta u svakom smjeru, osim poplitealnog istezanja - to je samo 3 puta.

Respiratorna gimnastika pjevačice

Kompleks vježbi disanja prema metodama poznatog pjevača izvorno je razvijen u medicinske svrhe, za vraćanje glasa. Dogodilo se to još 30-ih godina, ali vježbe su još uvijek popularne. Oštri kratki uzdasi čine se stisnutim prsima.

Oxysize

Oxisize vježbe disanja vrlo su slične body flexu. No, nema naglih udisaja i izdisaja, vježbe su nježnije, stoga ima manje kontraindikacija.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - kineski način za mršavljenje. Ovo su 3 qigong vježbe disanja. Metoda je prilično meditativna. Potrebno je ne samo pravilno disati, već se i duhovno uklopiti.

Panayama

Problem viška kilograma rješavaju i uz pomoć vježbi joga sustava. Disanje ovdje također pomaže koncentrirati se, usmjeriti energiju u pravom smjeru i riješiti se svega suvišnog.

Opća pravila za izvođenje vježbi disanja

Da bi vježbe disanja za mršavljenje dale rezultat, trebate:

  • raditi ih redovito;
  • ne napuštajte nastavu dugo vremena;
  • zadržati pozitivan i miran stav;
  • osigurati svježi zrak tijekom nastave, idealno - izvoditi vježbe disanja za mršavljenje u prirodi.

Ako se pridržavate svih pravila, vaše zdravlje će se poboljšati, a višak kilograma će nestati! Osim gimnastike, prepustite se seansama aromaterapije i uživajte u životu u svim njegovim oblicima!

djevojka je zadovoljna gubitkom težine uz pomoć vježbi disanja

Mnogi ljudi sanjaju da postanu vitki i fit. Ne sanjaj - djeluj odmah! Probajte, dišite, naučite različite tehnike, čitajte recenzije o vježbama disanja i riješite se viška masnoće. Lijepa figura bit će nagrada svima!