Dijeta

Jedna želja imati vitku figuru nije dovoljno, potrebno je raditi na tom pitanju, pokazuje nevjerojatne napore. Prva stvar koju treba pridržavati se pravila zdrave prehrane ili dijete. Odustati od loših navika i svog uobičajenog načina života, da se više kreće, za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masnog jaz. Nemojte misliti da možete izgubiti težinu samo na skupe i egzotične proizvodima. Postoje učinkovite prehrane, dizajniran za mlade siromašnih slojeva stanovništva na jednostavnim i dostupnim proizvodima.

dijeta

Za postizanje pozitivnog rezultata potrebno je uzeti tri uvjeti za uspješno mršavljenje: zdrava ishrana, fizička aktivnost i miran san. Treba odabrati dijetu, da ona ne donosi nemir, i čovjek je ostao uvijek u dobrom raspoloženju. Ne isplati se oduzimaju omiljenih proizvoda, gladuju, a bolje da se usredotočite na uravnoteženu prehranu. U popisu proizvoda moraju biti: juha, kaša, sušeno i svježe voće, kuhano i svježe povrće, nemasno meso, razni orašasti plodovi, mliječni proizvodi.

Popis najtraženijih dijeta za mršavljenje

Dijeta Ducane

High-speed dijeta se temelji na povišenim upotrebi proteinski obrok. Poštujući sva pravila, možete vratiti za mjesec do 20 kg. Ona ne podrazumijeva gladovanje, ali u prvih nekoliko dana je potrebno isključiti masti i ugljikohidrata iz prehrane i jesti samo proteina proizvodima. Energije za preradu bjelančevina treba puno, tako da organizam ga uzima iz masnih rezervi. Postepeno u prehranu se uvode ugljikohidrati i masti. Dijeta nije za trudnice i dojilje. Trudnice i dojilje majke moraju držati dijetu za održavanje svoje težine, kao i uklanjanju suvišnih kilograma u slučaju da njihov skup. O svim specifičnostima i ograničenjima potrebno je savjetovati se s liječnikom.

Kefir dijeta

To je stroga dijeta, u bilo kojem obliku. Ali proizvodi – najkorisniji za zdravlje. Kefir dijeta za mršavljenje usmjereni na 5 kg za 5-8 dana, ali kada uporni primjeni možete izgubiti i 14 kg za 3-4 tjedna. Možete sjediti na jednom jogurt pijenjem ga čašu svakih 3-4 sata, ne dodajući u njega ni šećera, ni sirup. Ali na ovu dijetu možete držati više od tri dana. Postoje mogućnosti kefir dijeta u kombinaciji s voćem, heljde i drugim proizvodima.

Mliječna dijeta

To je brza express prehrana podrazumijeva konzumiranje jedne mlijeka ili u kombinaciji s različitim namirnicama. Konzumacija jedne mlijeka može podnijeti samo 3 dana, s pijenjem u prvi dan – čaša mlijeka svakih 2 sata, drugi dan – čaša proizvoda svakih 1,5 sat, treći dan – čaša piti svaki sat. U intervalima treba piti čistu vodu, u tom razdoblju treba uzeti vitamin kompleks, da ne izložiti tijelo iscrpljenosti. Postoji dijeta u kojoj je mlijeko u kombinaciji s mliječni proizvodima, voćem, kuhana mesom ili ribom, povrćem.

grupe proizvoda

Prekrupa dijeta

U prekrupa od ječma stražnji dio sadrži mnogo korisnih elemenata: željezo, magnezij, kalcij, fosfor, bakar i vitamin E i popisa V. Ona pomaže da izgubite težinu na 6-8 kg za mjesec dana. Ali je pogodan to nije sve, jer izaziva pojačano nadutost i crijevne bolesti. Zakuhati kašu treba na vodi, s večeri vlaženje griz za oticanje, a ujutro kuhati kašu od 200 g ječam. Ništa u nju ne dodati, ako je samo papar za okus. Upotrijebljeni dobivenu kašu u toku dana, više je ništa ne može, samo piti vodu i biljne čajeve. Stroga dijeta je dizajnirana za 5 i 7 dana.

Kremlj dijeta

Zanimljivo za gubitak težine i Kremlj dijeta. Suština joj je da konzumiranje mesa i suhomesnati proizvodi. Treba računati na bodove jedu proizvoda i ne prelazi preporučenu broj. Traje to do dobivanja rezultata, a to može biti mjesec dana ili čak godinu dana.

Čarobna dijeta

Stvarno dobra dijeta, na njega često pribjegavaju modela. Za sedam dana lako možete izgubiti 4-6 kg. Značajka prehrane je konzumiranje veće količine kuhanog jaja i povrća, što daje tijelu puno proteina i vitamina.

Soli-besplatno dijeta

Velika količina soli u tijelu dovodi do pretilosti, hipertenzije, zatvor i edem. To čak i nije dijeta, a dijeta prehrana. Treba isključiti sol iz prehrane sasvim ili konzumirati ga na minimum.

Pirinčana dijeta

Pirinčana dijeta je siguran, jer griz sadrži sve korisne tijelu tvari. Na riži može se smatrati post dana, provesti 3 dnevne ili tjedne tečajeve. Kuhana riža bez soli treba podijeliti na nekoliko trikova i jesti, ponekad razrjeđivanje komadu kuhana riba ili povrće.

Kefirno-heljda dijeta

Griz u tom slučaju se uzima u sirovom obliku i popunjava s jogurtom za oticanje na nekoliko sati. Uklanja toksine i otrove, nježno čisti crijeva i normalizira probavu, stoga je za tjedan doprinosi ispuštanja do 10 kilograma. Ne preporučuje onima koji su bolesni želudac.

Jabučna dijeta

Ova dijeta postoji u različitim oblicima: na 1-10 dana. Ali je vrlo popularna tjedna dijeta. Početi mršaviti na jabukama potrebno je s jedne rukovanja dana. Bolje je jesti zelene jabuke, u njima manje šećera. Ne nužno ih je konzumirati u svježem obliku, može se peći u pećnici ili napraviti od njih smoothies s kefir, što također pomaže gubitak težine.

Krastavac dijeta

Dijeta na krastavci je ugodno, jer je povrće ukusan i lagan. Može se jesti samo krastavac ili napraviti od njih salate, dodavanjem drugih niske kalorijske povrće. Budući da dijeta je stroga, mogu biti kvarova, tako da se ne isplati sjesti na duge tečajeve.

zdrava hrana

Dijeta žitarice

Dijeta na zobene kaša je pogodan za one koji imaju prekomjernu težinu, a pri tom je imao problema sa zdravljem. Sjediti na zobene pahuljice možete tjedan i spali do 10 kg viška masnoće. U stražnji dio ima vlakna koja se brzo uklanja iz tijela toksina i šljake. Stijenke crijeva, vraćaju se i više ne akumuliraju štetne tvari.

Gipoholesterinova dijeta

Visoka razina kolesterola dovodi do moždanog udara, srčani udar, ateroskleroze. Formiran je pri uporabi štetnih masti i karcinogeni. Ova dijeta ima za cilj ubrzanje i normalizaciji metabolizma. Zabranjeno masnih jela, pržene hrane, dobrodošli namirnice koje sadrže puno vlakana.

Kefirno-krastavac dijeta

Ova dijeta je u potražnji, jer efektivna i ne zahtijeva velike troškove. Ona se primjenjuje u hitnim slučajevima, prije bilo kojeg trijumfa. Dijetu možete kratko vrijeme, bolje primijeniti, kao što je post dana. Proizvodi niske kalorijske, ne samo da doprinose gubitka težine, ali i očistiti tijelo od toksina.

Dijeta Montignac

Ova dijeta nije namijenjen za brže rezultate, jer se temelji na konzumiranju namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Za to je potrebno obnoviti ne samo sustav napajanja, ali i život. Konzumiranje namirnica s visokim glikemijskim indeksom zahtijeva povećanog izdvajanja inzulina, gušterača, što u konačnici dovodi do poboljšanja apetita i obično, na šećer dijabetesa. Tu možete namirnice s niskim glikemijskim indeksom, nakon što je u sastavu sporo ugljikohidrata.

Model dijeta

Ova dijeta omogućava 3 dana izgubiti težinu do 5 kilograma. Dijeta je dizajnirana za 3 i 7 dana, ali to je prilično strogi i tjedan dana ne mogu svi da izdrže. Bit dijeta – to je konzumiranje 1000 kcal dnevno. Zadnji obrok na dijeti ne kasnije od 15 sati. Jesti male porcije 5 puta na dan piti po 2 litre tekućine. Prije nego što uđete u ovu dijetu, potrebno je konzultirati se s liječnikom, budući da je dugo nedostatak hrane mogu negativno utjecati na vašem tijelu.

Uncindery dijeta

Ona ima za cilj da pacijentica ne samo da je smršavila, ali i popraviti svoje zdravlje. Ovu dijetu je propisan prije nego se u nekim u trbuhu operacija. To vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška težine preko 5 kilograma za tjedan dana. Jesti treba sirovih namirnica i ne miješati se, na primjer, voće i mliječni proizvodi. Mogu odjednom pojesti samo jedan od sigurnih proizvoda.

Metabolička dijeta

Dijeta omogućuje da biste dobili osloboditi od 10 suvišnih kilograma za mjesec dana. To se postiže upotrebom proizvoda, ubrzanje procese metabolizma. U tijelu se događa promjena hormonalnim: smanjuje proizvodnju inzulina i estrogena, kao i kasniji porast adrenalina i testosterona. Prednost se daje proteina proizvodima i svježe povrće.

Grejp dijeta

Dijeta na ovom voće dizajniran je u različitim oblicima. Tu je potrebno puno plodova, tako da se ne može sjediti na dijetu ljudima koji pate od bolesti GIT. Dozvoljeno na dijeti piti svježe sokove i jesti plod u obliku salate od povrca. Tjedni dijeta podrazumijeva uključivanje u prehranu i druge namirnice.

proizvodi

Dijeta medicine

Pogodan je za one kojima je jednom ili ne žele baviti fizičkim opterećenjima ili sportom. Podaci tečajevi dizajniran za pretilih ljudi, trebaju operacije nije bilo nikakvih komplikacija. Za tjedan dana možete izgubiti 10 kilograma, ali prehrana je vrlo siromašan – samo 3 dana u tjednu dozvoljeno salata od povrća, kuhana meso i sir, a u ostatak piti mineralnu vodu ili mlijeko.

Jagoda dijeta

Primjenjuje se obično sportaša pri sušenju, kad ugljikohidrata hrana zamjenjuje proteinski. To je stroga dijeta, koja zahtijeva obvezno poštivanje. Pravilna prehrana mora biti u kombinaciji s treninga i prakse izvođenja vježbi za mršavljenje, poštivanje piće način, dnevno je potrebno popiti 2 litre vode.

Dijeta za trudnice

U razdoblju drži baby žena je dužan držati dijetu za pravilan razvoj fetusa. Pravilna prehrana omogućuje budućih mama ne dobije višak kilograma i ne oduzeti dijete korisnim materijama. Iz prehrane treba ukloniti štetne namirnice i jesti korisnih hranu u malim porcijama, ali često.

Dijeta Kim Protasova

To je komforan dijeta, bez strogih ograničenja u hrani, ali ju je potrebno promatrati dulje vrijeme. Prema opisu, potrebno je jesti mliječne proizvode bogate proteinima i povrće sadrže vlakna. Tijelo dobiva proteina za izgradnju stanica, energija za metabolizam i stalno čisti crijeva.

Strašan dijeta

Pomaže da izgubite 8 kg u dva tjedna, ali ne svatko može izdržati. Ona ne preporučuje da radi ljudima i studentima. Također je kontraindiciran sportašima. Dozvoljeno je piti kefir, jogurt, mlijeko, voće i povrće u minimalnim količinama.

Blagi dijeta

Ona je namijenjen onima koji imaju bolesti GIT, osim pilule preuzima funkciju oporavka probavnih organa. Gladovati na dijeti ne preporučuje se prejesti – previše. Jesti se može u jednostavnim jelima, kuhani bez viška masnoće, na pari ili pirjano. Uzeti hranu razlomka i u malim obrocima. Hrana treba biti topla, ali ne vruća ili hladna.

Mišljenje stručnjaka

Ovaj članak pokazuje koliko je traženi su različite mogućnosti dijeta za jedan cilj — izgubiti težinu, izgledati ljepše ili zdravije. U stvari, dijete je još više, ali ako se gleda na to sa znanstvene točke gledišta, to se može shvatiti, da dijetetika sve potpuno obrnuto.

Na svakom problemu odabrana je posebna, uravnotežena i provjereno dijeta. Dakle, postoji određena vrsta ljekovite prehrane u bolesti bubrega, bolesti bilijarnog trakta, postoji dijeta u ateroskleroze i tako dalje. Nitko ne tvrdi da je povećanje broja tih dijeta, jer oni i tako rade.

Ali mršavljenje je jedinstven uzrok stvoriti desetke različitih opcija dijeta, iako je sasvim dovoljno za jednog-jedinog ispravnog tipa prehrane, u kojem se sprema korisnost prehrane, ali smanjuje njegova energetski sastav smanjenjem brzih ugljikohidrata i rafiniranih masnoća.

Ne valja pojednostaviti situaciju i sjedanje na mono, jer svaka od njih je na svoj način manjkav. Možda jedina iznimka se može napraviti za soli-besplatno dijeta, koja omogućava izbaciti višak tekućine iz organizma u roku od 3-4 dana i olakšati rad srca. Tako, banana dijeta može izazvati povećanje razine kalija u krvi, i ako osoba ima sklonost za aritmije i loše rade bubrezi, on može pasti u bolnicu. Grejp dijeta ne smije primijeniti u bolesnika s erozivni-ulcerozni procesima u probavnom traktu, i tako dalje. Dakle, ako nema kontraindikacija u nekim slučajevima istovar-dijeta terapija, koja se sastoji od kratkih tečajeva gladovanja, može donijeti više dobra nego dijeta, cilj koje je maksimalna reset tjelesne mase za minimalnu količinu vremena.

korisno

Zaključci

Izbor tečajeva prehrambenih skup, odaberite za sebe najbolje dijeta neće biti teško. Važno je ne gledati samo na ono što se može jesti, a što ne, ali i na sposobnost naštetiti vašem zdravlju. Ne isplati se uključe u različitim dijetama za otklanjanje suvišnih kilograma, potrebno je odabrati odgovarajući i povremeno primjenjivati.

Da dijeta nosi pozitivan učinak u smanjenju tjelesne težine, potrebno je izvršiti pravila:

  • Pridržavati se režima prehrane. Uzeti hranu je potrebno u isto vrijeme, kako bi se bolje neprobavljiv korisne tvari i hitno procesi razmjene. Doručak treba biti do 9 sati, ručak – do 14 sati, a večera najkasnije do 17 sati.
  • Pravilno se hraniti. Signal o zasićenosti u mozak dolazi tek nakon 20 minuta, nakon toga, kada je želudac već stvarno pun. Tako prestati jesti dok osjećaju lagani osjećaj gladi, a ne tumidus. Hranu treba dobro žvakati da se u GIT nije dobila velike komade hrane.
  • Ne može se na zalogaje koristite proizvode sa brzim ugljikohidratima: bomboni, kolači ili keksi. Ako želite slatko, onda je bolje jesti jabuke, šljive ili suhe marelice, ako ih nemate – gorka čokolada 1-2 kriške.

Kako izgubiti težinu, sigurno, potrebno je ne zanemariti Planinarenje šetnjama, skijanja na valjcima ili ledu.

05.01.2020