Vježbe za mršavljenje cijelog tijela

Što učiniti: Daska — vježba izometrička (izvodi statična). Najvažnije je pravilno držati tijelo. Slijedite primjer na slici: leđa i noge ravne, slabine ne mora sag ili savijati. Krvarenje: Ako se pravilno obavljanje pumpa ne samo abs, ali i leđa, stražnjice, nogu i ruku. Poboljšava držanje i tonus mišića.

naglasak leži

Push-up

Što učiniti: Prihvatite stav ukrasi na rastegnutih rukama kao početnu. Dalje polako ići dolje kao nisko kao moguć. Zatim isto tako polako odnesite tijelo u početni položaj. Pumpanje: Utječe na mišiće prsa, ruke i mišiće.

Jačanje mišića bedra i leđa

Kako se radi: Stanite na sve četiri. Povucite lijevu nogu i desnu ruku u jednu ravnu liniju. Zatim polako savijte ih i dotaknite u pravu lakat lijevog koljena. Opet ispraviti. Isto učinite s desne noge i lijeve ruke. Pumpanje: Dobro trenira telo i mišiće, savijanje kuk. Jača i otvori ga mišiće leđa, gluteal mišiće i bokova.

Čučnjevi

Kako se radi: Postavite noge u širini ramena, oslanjajući se na cijelo stopalo i cijelu stvar. Počnite polako sjedne na imaginarni stolica. Pri tome koljena i stopala moraju nalaziti na istoj razini, a spin biti ravno. Da biste zadržali ravnotežu, podignite ruke ispred sebe. Onda se popeti što je moguće sporije. Pumpanje: Mišiće stražnjice, bedra i kavijar.

kompleks vježbi

Press i struk

Što učiniti: Za ovu vježbu potrebno je leći na leđa, ispruži ruke iznad glave, noge saviti u koljenima. Dalje s ispravljeno rukama treba polako podignite kućište i dodirnula čarapa. Polako se vratite u početni položaj. Pumpanje: Mišiće cora i smanjenje struka.

Vježbe za mršavljenje cijelog tijela

Zahvaljujući znanstveno-tehničkog napretka povećao razinu našeg života. Međutim, začudo, pogoršala stanje našeg zdravlja. Zbog toga su postali nepravilna ishrana i način rada dana, štetne navike i sjedilački način života većine današnjih ljudi. Ako Vam se sviđa takvo stanje stvari, onda ovaj članak nije za Vas. Važno je razumjeti da je u svakom slučaju najvažnije - za početak! Da biste postigli rezultat, moramo uložiti napor. Kao što stara ruska poslovica: "bez rada ne uhvatiti i ribu iz ribnjaka"! Dakle, kao što znate, morati dobro potruditi da se postigne rezultat.

Većina i ne dosegne postavljene ciljeve i baca treninga. Razlog je pogrešno odabranim vežbama. Na primjer, netko tko želi izgubiti težinu u području trbuha i lateralno, su fanatični o tome izvodeći razne vježbe na konferenciji. Međutim, zapravo je nemoguće izgubiti težinu na jednom mjestu. To je razlog zašto je potrebno izvoditi vježbe za mršavljenje cijelog tijela. Samo tako, uz pridržavanje prehrane, moguće izgubiti težinu i zadržati težinu.

letva

Kao što je poznato, bilo koja tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije. Logično, što je teže i više opterećenje, više kalorija će proveo. Pri obavljanju teških mnogosloinykh (bazne) vježbi aktivira se znatno više mišića nego pri obavljanju lakših seeded (izolacionih) vježbe. Dakle, oni spali puno više kalorija. Nameće jednostavan zaključak — ne gubite vrijeme na pronalaženje vježbe!

Najučinkovitije vježbe za mršavljenje cijelog tijela

Čučanj. Prilikom izvođenja ove vježbe primijeni veliki dio svih mišića. Možete izvesti gotovo svugdje, jer ne zahtijeva nikakve dodatne opreme. Međutim, ako je moguće, najbolje je napraviti čučanj mrena na ramenima. Dodatnu težinu značajno povećava učinkovitost ove vježbe. Recumbo do pojave osjetila peckanje u mišićima.

  • Dizanja. Također se koristi veliki broj velikih i malih mišića. Međutim, za izvođenje ove vježbe potreban Vam štap ili bučicama.
  • Iskorak. Ova vježba ne samo da jača stražnjicu i mišiće kukova, ali i dobro sagorijeva kalorije. Najbolje je obavljati s utezima ili mrena na ramenima.
  • Beg. Najbolje aerobna vježba za mršavljenje. Međutim, imajte na umu da su trčanje na svježem zraku je puno učinkovitiji nego trčanje u zatvorenom prostoru na pokretnoj traci.
  • Plivanje. Tijekom plovidbe uključuju gotovo svi mišići našeg tijela, što ga čini izuzetno učinkovit za mršavljenje.
  • Push-up od poda. Prilikom izvođenja ove vježbe u različitoj mjeri i aktivira gotovo sve mišiće našeg tijela. Više jednostavan izbor — sklekove na koljenima.
  • Jahanje na biciklu. Ne samo da će se spali ogroman broj kalorija, ali i poboljšati raspoloženje i podići raspoloženje.
  • Skakanje na uže. Jednostavno, međutim učinkovite vježbe za mršavljenje. Samo ne zaboravite da je skok je potrebno intenzivno!
vježbe na konferenciji za

Vježbe za mršavljenje: popis najučinkovitijih

Većina ljudi žele imati sportski vitko tijelo, ali ne i sve postigne željeni rezultat. Odnosi se to, prije svega, činjenice da mnogi ne znaju kako pravilno trenirati i koje vježbe najučinkovitije za mršavljenje.

Da je učinkovitije: vježba problematičnih područja ili cijelog tijela?

Stručnjaci u oblasti treninga već je dokazano da se prilikom gubitka težine ne može se spali salo na lokalnoj razini, tj. samo s problematične zone, na primjer, u području trbuha. Ali ipak još uvijek možete naići na ljude koji su uvjereni u suprotno. Najbolji izbor će biti kombinacija treninga na cijelo tijelo, s naglaskom na istraživanje problematična područja. Za postizanje boljeg rezultata program treninga mora biti na temelju razine obuke čovjeka, njegove parametre i ciljeve koje želi postići.

Greška početnika je ono što oni čine naglasak na nekakvu jednu grupu mišića, koju smatraju iza ili problema. Na primjer, ljudi ak masti u području trbuha teško početi izvoditi vježbe za press. To je u osnovi pogrešno. Takav pristup ne samo da će se osloboditi viška kilograma, ali i zbog razvoja mišića press trbuh počne činiti više volumena.

Vježba temelji se na uniformu istraživanje sve grupe mišića, će postati učinkovit alat u uzimajući osloboditi od viška težine. Koristeći taj program, možete nekoliko puta povećati protok energije u tijelu, što je u skladu s tim će dovesti do gubitka težine. Ova metoda će također sadržavati vježbe koje vam se sviđaju, tako da vježba neće smetati, da će uvelike povećati šanse vidjeti željeni rezultat.

push-up

12 najučinkovitijih vježbi za mršavljenje

Ako izbor padne na trening za cijelo tijelo, a zatim se u program uključuju sljedeće vježbe:

  1. Čučnjevi – jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje, kao i pri pokretanju uključuje mnoštvo mišića, ozbiljno povećava potrošnju energije i izaziva hormonska val. Preuzimanje kada čučnjevi možete gluteal mišiće, mišiće nogu, kao i press i extensors leđa, u paketu za stabilizaciju i držanje tijela. Izvoditi se može u slijedećim varijacijama: klasični recumbo, "plie", "sumo", čučnjeva Smithu i druge.
  2. Dizanja – vježbe, pri obavljanju kojih maksimalno uključeni u gotovo sve mišiće. To je prilično složen u tehničkom smislu, tako da se ne isplati juriti za velikim utezima na prvoj sjednici. Mogućnosti postoji nekoliko: klasična dizanja, "sumo", mrtva dizanja, rumunjske žeđ i drugi.
  3. Iskorak – odlična vježba za razrade stražnjice, biceps i Quad bedra. Prije nego što ga provesti s težinom, naučiti pravilnu tehniku: koljeno prednje noge ne bi trebalo ići preko čarapa, telo se nalazi ravno i okomito na podu, stražnja noga predstavlja direktan kut na koljeno zglobu. Iskorak možete učiniti u pokretu, na mjestu s-korak naprijed ili natrag, s promjenom noge u skoku.
  4. Push-up – najučinkovitije vježbe sa težinom za razrade grudne mišiće i mišiće ruku. Za promenu mogu izvesti ne samo od poda, ali i od klupa, s naglaskom jedne ruke na loptu i u drugim varijantama.
  5. Pull-up – savršena vježba za razvoj mišića leđa, ramena i ruke. To je prilično teško, tako da djevojke mogu početi sa pull-up u posebnom simulator – in gravitron, ili pomoću gumice na bar.
  6. Quidam burpees – energetski intenzivne i pristupačan način za učinkovito mršavljenje. On vam omogućuje da uključite u rad mišića cijelog tijela, a također se ubrzao metabolizam, što je vrlo važno kada sagorijevanje masnih naslaga.
  7. Daska – vježbe, izuzetan razvojni mišićni steznik s uključivanjem mišića stabilizatora. Početi izvođenje preporučuje sa 20-30 sekundi, čime se povećava postupno trajanje svakog pristupa. Opcije: klasična letva na laktovima, na izravne rukama, bočna, reverse plank i druge.
  8. Starleta. Poanta vježbe je u skoku s pamuk ruke iznad glave. To ne samo da razvija izdržljivost i aktivira proces gubitak težine , ali i ima pozitivan učinak na kralježnicu.
  9. Rock penjač. Iz položaja kao ukrasi potrebno je naizmjenično će se povući koljeno svake noge u odnosu na tijelo, zamjena noge u skoku. Tijelo treba formirati ravnu liniju. Vježba usmjerena na rad mišića mišiće, leđa i ruku.
  10. Natrag sklekova – vježbe, aktivno rad na triceps. Učiniti ih možete od klupa, stolica, kreveta.
  11. Trčanje u mjestu s dizanjem koljena do paralelne s podom. Pogodno za razvoj izdržljivosti, intenzivira metaboličke procese, uključivanje u rad raznih mišića.
  12. Skakanje na uže. Ne samo da će pomoći da se spali salo, ali i uključiti u rad mišića potkoljenice, nogu i stražnjice.
čučnjevi

Izvođenje ove vježbe će imati učinak samo u slučaju, ako je stupila na snagu pravilno uravnotežena prehrana s malim deficitom kalorija.

Integrirani pristup potrage za brzo mršavljenje

Ponekad je potrebno za izgubiti težinu u kratkom vremenu, tada jedne treninga u dvorani će biti dovoljno. U ovom slučaju potreban je integrirani pristup.

Svako jutro preporučljivo je da počnete samo s kratkog punjenja, što uključuje vježbe na zagrijavanje mišića i zglobova, kao i istezanje. Ako je prisutna želja i mogućnosti, možete se dogovoriti jutarnji jogging, doslovno na 15-20 minuta. Ako imate sjedeći posao, onda vrijedi izdvojiti sebi vrijeme u pauzama na malu gimnastiku. Pokušajte da se malo prošetate, da se zagrije. Po mogućnosti napravite, na primjer, 50 trbušnjaka i 50 postizanje vježbe na konferenciji, koju možete učiniti čak i na radnom mjestu. To je jednostavno, ali je vrlo učinkovit. Za mršavljenje se ne smije zaboraviti, ali je bolje dati prednost na redoviti trening. Posjetite sobe ne manje od 3 puta tjedno, kombinirajući kardio s prijenosom vježbe.

Vježbe za mršavljenje cijelog tijela, koje daju brzo vidljive rezultate

Mnoge dame, alarmantno prekomjerne težine, traže način za izgubiti težinu odmah po cijelom tijelu, a ne lokalno. Vježbe za takve pilule stvarno postoje, to nije bajka i nije ni čudo. Međutim, ne treba misliti da će sve biti lako i jednostavno. Sama činjenica da je neko vježba uklanja masnoće u svim dijelovima tijela, govori o njegovoj složenosti. To jest, to će biti prilično teško ostvariti, ali ako vas to ne zaustavi na putu do plavi san – ovaj članak svakako za vas.

Vježbe za mršavljenje cijelog tijela

Svaka vježba je bolje ponoviti za otprilike na 5 pristupa.

vježbe
  • Početna pozicija: stanite, noge postavite u širinu ramena. Ruke savijena, ruke stavite paralelno s podom. Nakon počnite istisnuti koljenima, uzimajući ih do dlanova. Ono što je najvažnije – ne spusti dlan ispod i držati ravnu držanje.
  • Idite u ležećem položaju, koljena pritisnite za tisak na prsima uzdisati. Povratak bi trebao biti ravno, trbuh – fit, a noge su ravne.
  • Položaja – ležećem položaju. Noge su savijene i podignute prema gore, uzgajaju i smanjiti noge. Najvažnije je gledati kako bedra bila zabodena u podu.
  • Ponovno u podlošku u ležećem položaju. Noge gore, izvršili trčanje s visokim dizanjem koljena.
  • Leći na pod, izvucite noge, ruke neka će biti u položaju ravno iznad glave. Uzdisati – uspon tijela s druge strane u desnu stranu i istovremeno klikom desnog koljena prema prsima. Dok udišete – originalni položaj.
  • Počnite uključivati u njihovim životima aerobna opterećenja – odlično pomaže biciklizam, valjci, staze za hodanje sa štapovima. Između ostalog, ova sportska hodanje sam aktivira većinu mišića u tijelu, a to je na svojoj maloj popularnosti.
  • Leći na leđa, podignite noge gore i pasmina ih u zraku. Noge moraju biti ravne. Zatim stavite ruke uz torzo, mršav rukama na podu. Dah – povući trbuh, malo potez pre, podizanje kukova i izbacimo noge iza glave. Da bi se to normalno, treba sebi pomoći ruku. Izdisaja – stisnite svoj bori abs, polako spustite noge. Za odlične rezultate odgovarati učiniti to je oko 9 puta.
  • Spustite se na koljena ispred oslonac u obliku stolice, laktove stavite na sjedalo vozila. Ispravite noge i spustite ih natrag, tako da oni sa svojim tijelom formirana jednu i jedinu direktnu liniju. Nakon toga je potrebno uložiti kormilar. Ni u kom slučaju ne Tumor guza! Disati treba mirno, u tom položaju treba proboraviti do minute. Uz svaku narednu treninga vrijeme boravka u takvom položaju potrebno je povećati.
  • Stanite, noge ostavite na udaljenosti od širine ramena. Ruke neka će nad glavom. Čarape stop trebate gledati u različitim smjerovima, lagano zategnuti vaše mišiće, savijena noge. Spustite ass dolje, da sjednete na stolicu. U takvom položaju treba ostati na trenutak, a zatim vrlo brzo ispraviti i wasd za kretanje. Nakon što je ponovno savijte noge, nakon što je otišao u polarizacijski. Vježbu ponoviti 12-15 puta.
  • Stojte uspravno, noge – na udaljenosti od šire od ramena. S rukama uz tijelo, na dnu. Korak lijevo, savijena odgovarajuću nogu. Desna u ovom trenutku ostaje ravno. Za očuvanje ravnoteže, povucite ruke prema naprijed. Zatim se možete vratiti u početni položaj i ponovite još 11 puta.

Čokolada za mršavljenje

Usput rečeno, nedavno je jedna studija je dokazala da ljudi koji jedu barem krišku čokolade tri puta tjedno imaju niži indeks tjelesne mase. A to govori o njegovoj stimulaciji metabolizma, kao minimum, tako da se od par lobules ne odbijajte. No bolje je jesti sve isto tamna gorka čokolada – on je korisniji. Dakle, izgubiti težinu u cijelom tijelu zaista moguće, ono što je najvažnije – stvarno staviti sebi kao cilj i ide prema njoj, bez obzira što.

03.03.2020